防止Alzheimer的积极步骤：运动，吃对，社交，并保持学习

科学家认为，对于所有人的99％，阿尔茨海默氏症的风险与遗传学，生活方式和环境的复杂相互作用有关。

虽然改变您继承的基因是不可能的，但您可以采用健康的习惯，并采取其他措施来保护您的大脑。

阿尔茨海默氏症的研究人员正在积极调查临床试验和观察研究中可改变的危险因素，目标是确定最有效的方法，以防止或缓慢伤害大脑。

心脏，血管和大脑的健康都是相互联系的。

心脏病或血管损伤可以阻碍血流到大脑。这可以使其需要的氧气，葡萄糖和其他重要营养物的脑细胞，防止消除毒性β-淀粉样蛋白和Tau蛋白，导致有害的炎症。

2017年4月发布的一项研究美国医学会杂志，在超过20年的322名受试者之后，发现中年血管危险因素之间的关系 - 肥胖，吸烟，高血压，糖尿病和高胆固醇- 以及大脑中淀粉样蛋白斑块的发展。（1的）

身体活动可以是打击心血管问题的有效方法。

有氧运动从而使心率升高并增加血液和氧气流向大脑，起到重要作用 - 只需在开始有氧运动计划之前肯定会得到医生。

基于U.K.的阿尔茨海默氏症的社会建议30分钟的有氧运动，每周五次。（2的）

在精神或社会上使用的身体活动，例如与朋友一起散步或采取舞蹈课，可能是特别有益的。

保护心血管和脑健康的其他方法包括：

• 定期访问您的医生以提前捕获问题。
• 保持重量，血糖水平，血压和胆固醇的标签，并采取措施保持健康的范围。
• 如果您有糖尿病，请与卫生专业人员一起管理。vwin app
• 停止吸烟或者不要开始。
• 最大限度地减少压力（运动可以提供帮助）。
• 足够的睡眠;太少可能导致认知问题。
• 仅适量饮用。
• 寻求专业人士帮助抑郁症，焦虑或其他心理健康问题。（3.的）

越来越多的证据支持了一个心健康饮食可以帮助避开阿尔茨海默病的疾病其他类型的痴呆症。

2017年研究近6000名老年人发现了那些跟随的人地中海饮食或所谓的心灵饮食（地中海挫败干预神经退行延迟）更有可能在他们老化时保持认知功能。

研究，发表在美国老年教学协会杂志，发现以下两种饮食计划之一的关联，认知障碍风险较低的30％至35％。（4.的）

地中海饮食强调整体，微弱的植物植物的食物（谷物，豆类，蔬菜，水果，螺母）和鱼类，少量肉类，牛奶和乳制品，以及常规，适度的酒精。

这心灵饮食，由芝加哥急流大学的研究人员开发，将地中海计划的元素与各方面相结合仪表饮食（饮食方法停止高血压）。它专注于植物的食物，尤其是浆果和绿叶蔬菜，具有有限的动物和高饱和脂肪食品。

强调心灵饮食：

• 绿叶蔬菜：每周至少为6份
• 坚果：每周至少5份5份
• 浆果：每周至少2份2份
• 豆类：每周至少3份3份
• 全谷物：每天至少3份
• 鱼：每周至少提供1份
• 家禽（如鸡肉或土耳其）：每周至少两次
• 橄榄油作为使用的主要油
• 葡萄酒：每天不超过1杯玻璃

最小化心灵饮食：

• 红肉：每周不超过4份
• 黄油和人造黄油：每天不超过1汤匙
• 奶酪：一周不超过1份服务
• 糖果：每周不超过5份
• 炒或快餐：一周不超过1份（5.的）

制造或维持友谊和其他社交关系可能有助于抵御阿尔茨海默病和其他人痴呆症的类型，一些证据表明。

中国的一项大型研究，于2018年1月发表于2018年期刊科学报告，随后有超过65岁及以上的男性和女性。研究人员评估了这些科目超过九年。在研究开始时，任何参与者都没有痴呆症，但到底是338岁。

研究人员通过一系列问题测量了社会参与，询问婚姻状况，生活状况（“你独自生活或与他人生活？”），情感联系（“当您需要分享您的想法时，您有人可以交谈？“），需要在需要时从另一个人的帮助，参与社交活动。

研究人员得出结论，高社会参与似乎预防或延误痴呆症。他们还在维持或增加社会参与水平和减少之间的关联痴呆症风险。（6.的）

保护大脑的另一种方法：继续学习

正式教育，精神上有挑战性的工作，新的爱好和其他形式的终身学习似乎有助于避开阿尔茨海默氏症和其他痴呆形式。

科学家认为这些活动建立了一个所谓的认知储备，可以帮助弥补任何与大脑的阿尔茨海默氏损伤。

在2017年3月发表的一项研究普罗斯一体研究人员看着约600人，75岁及以上，生活在瑞典斯德哥尔摩的一个社区。（7.）为了了解每个人的认知储备，科学家们测量了早年教育，社会经济地位，20岁时，中期职业，晚期休闲活动等因素。

当研究人员在九年后跟随受试者后，他们发现认知储备最高的人最不可能开发阿尔茨海默病或另一种形式的痴呆。

即使是具有ApoE-E4基因的个体，也持有真实，这提高了阿尔茨海默氏症的风险。

在早期和中期建立认知储备的活动具有最强的效果，但即使是晚寿学习也有影响。