应当使用正常的重复速度（完成代表的运动速度）2-1-2。简而言之，这意味着要执行从开始位置到终点位置的运动2秒，然后停下1秒以收缩工作肌肉，最后还有2秒钟，以返回起始位置并准备好下一个重复。
学期2：设置
一组连续重复以完成练习之前继续到下一组或下一练习。除非另有说明，否则该程序中的静止时间应大约45秒。如果将练习列为3x12-15，则运动员将进行三组12到15次重复。
学期3：改编
您的身体会尝试适应您对此施加的任何压力。换句话说，它将与您的每一步与您抗衡，并试图与现在完全一样身体素质。简而言之，你的身体确实不是想改变！您将不得不强迫这种变化发生。
学期4：阻力（或重量）训练
这就是一切发生的地方。阻力训练（也称为体重训练）具有许多健康益处，包括增加力量，可帮助您避免肌肉丧失或萎缩，并延迟由于老化或缺乏使用而导致的骨密度损失。这是我们的地方建立肌肉以恢复力量进行日常生活活动。这也是我们刺激人体新陈代谢的地方 - 燃烧脂肪的速度。
学期5：心血管训练
虽然肌肉是人体的主要脂肪燃烧器，但心血管训练（也称为有氧运动）肯定会有所帮助。这是一种旨在提高心率和燃烧更多卡路里的训练方法，并训练心肌变得更强壮并更有效地工作。我建议慢慢开始。同样，如何慢慢取决于您的健身水平和局限性。但永远记住，心血管训练没有抵抗训练通常会导致肌肉损失，并且可以显着放慢新陈代谢。天然体系将两种类型的培训的好处结合到了完整而有效的锻炼中。
学期6：电路训练
电路训练是一种涉及将练习分组在一起的方法，使您在两者之间几乎没有或根本不休息，从而使您从一个练习迅速移动到下一个练习。这样可以使您的心脏速度保持和有效的卡路里燃烧模式。每个人似乎都想要那个海滩的身体或看起来像他们最喜欢的名人，这是一种做到这一点的方法。让我们出去燃烧一些卡路里！
学期7：迷你电路
迷你电路正是该名称所暗示的：将小电路组合在一起以组合并形成更大的电路。天然体系结合了迷你电路以使用各种练习，保持锻炼的乐趣，并避免过度训练在任何特定的运动上。
学期8：超集
超集是背靠背进行的两个练习，两者之间没有休息。
拥有您的局限性 - 您的目标
人们面临许多不同种类的局限性。不可能解决这些问题，因此我将为您提供一些有关如何适应您的程序满足您的特定需求的重要信息和准则。该程序旨在使您达到高水平的健身和强度，并且仅当您的目标是您的目标时。没有两个选择参加该计划的人会有相同的限制，我们希望为能够或希望实现更高目标的人提供更高水平的培训。
在我的下一个博客中，我将提供分步节目的详细信息，并通过图片为您指导您通过NaturalBody HD训练系统中的一些上身练习。直到下一次...永远不要退出！
重要的：本文中表达的观点和观点是作者而非日常健康的观点。
