新奥尔良内分泌学会年度会议的一项研究作者说，在月经之前的日子里，年轻的健康女性的睡眠质量通常较差。
有关的：为什么睡眠是一个重要的女性健康问题
在期间开始节食日也可能会恶化睡眠
而且，女人节食可能会使情况更糟，是新研究成立。限制卡路里之前经期也与睡眠较差有关。
睡眠，食物摄入和荷尔蒙通量之间的联系
这项小型研究的结果证实了睡眠，食物摄入量与月经周期中发生的激素波动之间的关系。这国家睡眠基金会调查发现25％至33％的月经妇女说，在月经前和月期间，她们的睡眠更加干扰。
相关：Endo 2019的最佳生殖健康新闻
睡眠唤醒循环，月经周期重复
该研究的主要作者，一名医学生，“睡眠会影响我们白天所做的一切。”Cleveland Clinic Lerner案例西部储备大学医学院在俄亥俄州。“这将影响集中和整体情绪。而这种睡眠中断正在发生周期性的基础。“
跟踪女性的睡眠和每月期间
该研究旨在采用客观措施来评估周期性激素与睡眠之间的联系。研究人员收集了10岁的健康女性的数据，年龄在18至28岁，患有定期的月经周期，在两个月短的月经周期中追踪他们的睡眠。
女性在手腕上穿着闪光传感器，以记录活动模式和休息。他们也提供了早晨尿液样本测量各种水平波动的激素在月经周期中。研究参与者在月经周期（月经周期的前14天）的滤泡期保持着关于特定饮食的记录。在一五天的饮食中，妇女吃了约1800卡路里的正常饮食。在第二五天的饮食中，他们每天消耗约800卡路里。
有关的：如何保持期间日记如何帮助您的健康
月经周期的黄体阶段可能会改变睡眠
研究人员在晚期肺癌中发现了更多的睡眠中断，这只是在月经之前。睡眠效率，这是一个衡量夜间睡觉的程度，减少了3.3％，而在最初下降后醒来的时间令人醒来的时间增加了15分钟。夜间唤醒的次数增加了每晚3次。
该研究涉及关于睡眠，食物和女性荷尔蒙之间的相互作用的具有挑战性的概念Natalie D. Dautovich，博士，弗吉尼亚联邦大学的助理教授和国家睡眠基金会的环境学者。Dautovich博士没有参与研究。
“鉴于女性报告与男性相比更多的睡眠障碍，并且有更大的发展风险失眠“德维奇说，探讨月经期间发生的生理变化如何有助于这种人群的睡眠较差。”“鉴于在整个月经周期中学习睡眠的挑战，研究该主题的研究是有价值的，需要。研究的力量是使用戏法作为睡眠的客观评估。“
有关的：减轻时期抽筋的10种方法
节食可能会弄乱身体的睡眠效率
热量限制金说，还在破坏睡眠中发挥了作用。在12名研究参与者的最新样本中，睡眠效率降低了1.5％，睡眠发作后醒来增加了四分钟。
“这很重要，因为可能有那些吃这些的人疯狂的饮食，“金说。“我们发现的令人惊讶的事情是，即使是短时间内的饮食也甚至在月经阶段的延续效果。”
Dautovich说，关于卡路里限制对睡眠的影响的研究结果特别值得注意。“睡眠作为在月经周期中促进能量可利用性的作用是对文献的新贡献。”
有关的：女性，荷尔蒙和抑郁症
了解荷尔蒙变化如何影响睡眠质量
金说，目前尚不清楚为什么正常的激素波动破坏睡眠。但是，荷尔蒙的增长雌激素和孕酮在可能涉及月经周期的后部。
“这是违反直觉的，因为绝经后女性，激素治疗改善睡眠，”她说。“我们还不确定雌激素和孕激素的作用。”
有关的：10个更年期和围栏的症状
月经妇女如何应对睡眠问题
生殖年龄妇女可以在月经前一周和月经期间通过练习来帮助抵消睡眠问题良好的睡眠卫生实践，例如在睡觉前不使用个人电子设备，并在晚上避免咖啡和其他兴奋剂。
相关：如何修复睡眠时间表
“女性应该意识到饮食较少对睡眠的影响，”Kim说。
