对于许多女性来说，40岁是一个很大的里程碑。尽管您可能在工作和家庭生活中取得成功，但在减肥工作方面可能并非如此。
实际上，您现在可能比以往任何时候都更加挣扎。如果是这样，那么您并不孤单：在40岁及40岁以上的美国妇女中，有肥胖的妇女中有近40％根据2013年国家卫生和营养检查调查。
在这个年龄段的体重增加往往落后医学博士西尔维亚·加西亚（Sylvia Garcia），在加利福尼亚惠提尔（Whittier）的长老会间社区医院的家庭实践医师。另外，您服用的药物，所吃的食物以及生活中的压力量也会影响量表的数量。
好消息是，有很多方法可以打击40多岁的体重增加。请遵循此建议，以保持苗条多年。
1.检查您的药物。用于高血压和某些抑郁症的β受体阻滞剂糖尿病药物可能导致体重增加罗伯特·齐尔泽（Robert Ziltzer），医学博士，亚利桑那州斯科茨代尔减肥中心的肥胖医学医生。如果您怀疑您的处方会导致您打包体重，请告诉医生，看看是否可以替代。重要的是要注意，非处方药也可能导致体重增加。例如，过敏药物其中包含苯胺胺Ziltzer说，可以增加食欲并导致体重增加。
2.管vwin app理围栏。围栏期间发生的激素转变（更年期前的几年）可能会引起潮热，夜汗，焦虑，并且 - 您猜到了 - 体重增加。Garcia博士说，如果您要处理这些症状中的任何一种，请与您的医生讨论激素疗法，这可以改善您的睡眠方式和焦虑，进而改善您的饮食习惯。只要确保向他或她询问风险，以确保它们超过您的好处。
3.计划您的饭菜。“当您有一个实际的饮食计划时，更容易对不健康的额外言论。”Debra Anne Dejoseph，医学博士，俄亥俄州南欧几里得大学的大学医院的内科医生。弄清楚您一周的餐点，创建一个购物清单，然后指定一天去杂货店，建议营养与饮食学院。
4.进食前喝水。研究人员发现，当肥胖的人喝17盎司的水（大约在大多数水瓶中的水量）时，他们在12周的过程中损失了近3磅根据2014年发表在《杂志》上肥胖。每顿饭前开始养成一瓶水的习惯，您可能会发现自己的饮食更少。
5.填充蔬菜。Dejoseph博士说，每顿饭都至少要用蔬菜覆盖一半的盘子。原因：蔬菜充满了纤维，可以帮助您更饱满。另外，它们的卡路里很低。
6.削减碳水化合物。您不必完全从饮食中删除碳水化合物，但是当她吃的时候，痛苦和绝经后的女性在体重减轻和维护方面做得更好低碳水化合物饮食Dejoseph说。
7.撞到举重室。随着年龄的增长，肌肉质量和功能下降 - 一种称为肌肉减少症的疾病 - 实际上始于40岁左右根据国际骨质疏松基金会（IOF）的说法。除了影响您在以后生活中执行日常任务的能力外，肌肉减少症还可以增加骨折的风险并使您增加体重。DeJoseph解释说，当您失去肌肉时，您可能会增加脂肪和脂肪燃烧的热量不如肌肉那样多。有氧运动根据IOF的说法，诸如步行，骑自行车和游泳之类的运动将帮助您燃烧卡路里并预防肌肉减少症。但是，您还应该在日常工作中增加体重训练，以保持肌肉结实。
8.限制睡觉前的技术。Ziltzer说，当您锻炼和睡觉时，您的身体会燃烧最大的脂肪。但是大多数人没有足够的闭眼。原因？Ziltzer说，他们睡前使用技术。电子设备抛弃了您的睡眠周期，因为它们会发出光线，使您的大脑认为白天。他建议，在您撞上干草之前，将小工具关闭了大约一个半小时，以确保您可以轻松漂移。
9.重新考虑您的优先事项。妇女经常将其他所有人放在首位，这导致她们跳过饭菜，熬夜并放弃运动，这不可避免地会导致体重增加。听起来有点熟？Ziltzer说：“首先，重要的是要认识到您将其他人放在首位。”“这不一定符合您健康的最大利益，可能不符合您家庭健康的最大利益。”接下来，开始进行健康的改变。这可能意味着向别人寻求帮助或学习如何在有人向您寻求帮助时说不。
10.向下狗。围绝经期症状和生活方式因素，例如离开大学，工作压力，老龄父母和经济关注的孩子，可能会使生活压力很大。强调太多会导致暴饮暴食。加西亚建议，要保持情绪激动的饮食，通过练习瑜伽并进行放松技巧，例如引导冥想。
