您可能已经听说过重量练习（例如步行）可以帮助降低骨质疏松症时骨折的风险。但是，不要忽视普拉提作为低骨密度的那些潜在的节省骨骼锻炼。
“普拉提的基本原理为加强骨骼和防止骨折的情况提供了一个很棒的平台，”丽贝卡·罗特斯坦，在纽约市Kined的普拉提教练。rotstein是buff骨，一种运动系统，借鉴普拉提来管理和预防骨骼和关节问题。vwin app
但是，不仅仅任何普拉提的例行程序都会做。实际上，许多基本的普拉提练习对患有骨质疏松症的人由于他们的压力，他们放在脊柱上。这是您在击中垫子或机器之前需要知道的：
普拉提如何帮助患有骨质疏松症的人
普拉提是约瑟夫·H·普拉提（Joseph H. Pilates）在第一次世界大战期间在英国为德国公民的训练时首次开发的一系列练习。多年来，他完善了他加强支持脊柱的身体核心肌肉的方法保持身体平衡。普拉提还将呼吸意识融入了他的练习中，这种做法在当今许多普拉提课程中都强调了。
正确地完成，普拉提运动可以帮助骨头弱的人：
- 当身体部位与重力力移动时，增加骨密度
- 增加力量和肌肉质量，这反过来有助于支撑骨头
- 改善平衡，这可以帮助防止跌倒，这可能导致骨折
- 改善运动和姿势范围，这可以帮助保持骨骼对齐并防止背部的神经和肌肉痉挛疼痛
据罗斯坦说，尽管如此，“传统普拉提运动中的四分之三需要为骨质疏松症的人进行修改。不建议传统的普拉提垫阶级。”
但是，修改后的课程省略了下面列出的垫子练习，并在训练有素的教练的指导下是安全的。
有关的：如何用骨质疏松症安全锻炼
哪些普拉提运动对骨质疏松症的人安全？
对背部，肩膀，腿部和臀部起作用的运动对骨质疏松症患者最有益。
罗斯坦说：“最具破坏性的损伤类型是臀部的骨折。”“加强臀部应该是一个大目标。”
但是，骨质疏松症的人应避免涉及向前弯曲或背部滚动的普拉提运动，并且对涉及扭曲脊柱的练习应该非常谨慎。
罗斯坦警告说：“普拉提有很大一部分的动作，涉及穿过脊柱前进。”“对于患有骨质流失的人来说，这是最危险的动作。这可能导致脊柱骨折。”
安全的普拉提垫锻炼骨质疏松症
- 单腿和双腿踢
- 侧面系列
- 腿拉和圆圈
- 俯卧撑
- 胸部膨胀
不安全的垫子练习
一些普拉提运动涉及使用设备（例如改革者），它们在某种程度上类似于划船机，并为锻炼人士提供阻力。
陷阱桌或空中飞人桌是在某些工作室中发现的另一组普拉提设备，可实现某些伸展运动和力量训练。
罗特斯坦说，基于设备的普拉提可以像垫子锻炼一样安全，并且可能更有效，因为它们添加了一个元素力量训练进行锻炼。
安全的普拉提机器练习骨质疏松症
- 脚步（使用改革者）
- 腿和手臂圈（改革者）
- 拉带（改革者）
- 侧面拆分（改革者）
- 腿弹簧系列（陷阱表）
- 胸部膨胀（陷阱表）
不安全的机器练习
询问普拉提教练的问题是否患有骨质疏松症
随着受欢迎程度的提高，找到普拉提课程比以往任何时候都更容易，但是骨质疏松症的人需要寻找专门针对其状况的课程，或者至少在参加普拉提班级时熟悉哪些练习以抛弃。
您还可以向讲师询问帮助确定哪些练习对骨质疏松症的人安全。您可能希望问的一些问题包括：
- 您是否熟悉哪些运动对骨质疏松症的人来说是安全且不安全的？
- 计划的锻炼是否包括上面列出为不安全的任何练习？
- 将旨在平衡的练习和预防秋天被包括在锻炼程序中吗？
您还可以在Buff Bones网站上查找在您所在地区锻炼中培训的讲师。
