当您患有骨质疏松症时如何安全运动

体重运动是预防骨质疏松症的最佳方法之一，也可以帮助维持被诊断患有骨质疏松症或的人的骨密度骨质减少。

其他一些形式的运动，例如力量训练和平衡训练（这两者也可能是减肥）也可以帮助防止跌倒并更容易执行日常生活的任务。

但是要谨慎是必要的，特别是对于患有严重骨质疏松症的人和已经骨折。高影响的活动，例如慢跑或跳绳，可能导致脊柱的压缩骨折，并且在这种活动期间掉落可能导致腕部或其他骨折。

大多数人的更好选择患有骨质疏松症的人是以下组合：

• 低冲击，中等强度的有氧活动，例如步行或使用椭圆机或楼梯 - 步骤机

• 抵抗训练使用自己的体重，弹性运动带或轻巧的体重

• 平衡训练，例如站立在一只脚上或步行脚跟脚趾 - 总是用坚固的物体或抓住酒吧到达

最终目标是增强肌肉和骨骼并改善您的平衡，使跌倒的可能性较小，跌倒造成严重伤害的可能性较小。

有关的：6种恢复平衡并防止跌倒的简单方法

体重锻炼是您的骨骼和肌肉在直立位置时对抗重力的活动。例子包括步行，慢跑，远足，打网球和跳舞。

在这种锻炼过程中，将菌株放在骨骼上，触发骨骼的细胞，从而导致较高的骨矿物质密度。您在骨骼上放置的负载越多，或活动的影响越高，骨骼的好处就越大 - 但前提是您在此过程中不伤害自己。

被诊断出患有骨质疏松症或以前已经骨折的人应在进行高影响力，承重活动之前先检查医生。很有可能会鼓励他们从事低影响力，承重活动，例如：

• 步行
• 影响低有氧运动
• 太极
• 使用椭圆教练
• 使用楼梯机器
• 站起来坐在椅子上
• 握住坚固的物体时，表演腿抬高，深蹲和脚趾架

无法行走的个人只能从定期站立中受益。

无法忍受的人可以通过在坐下或表演椅子的椅子上抬起轻巧的体重来实现体重锻炼的某些好处，在这种情况下，使用自己的体重进行抵抗，腿部抬高和其他锻炼是在其中完成的。

锻炼可以增强您的腿，脚和脚踝，并锻炼直接挑战平衡的锻炼都有助于改善平衡。

太极是一系列优美的运动，将平衡和体重的运动与深呼吸和冥想相结合。虽然高级的太极拳可能包括快速运动或深弓步，但初学者级别的例程缓慢完成，参与者弯曲了四肢，并挑战了他们所希望的尽可能多的平衡。

在高级中心，城市娱乐中心和YMCAS上寻找太极拳课。在开始课程之前，让您的教练知道您患有骨质疏松症。

其他一些可以帮助建立腿部力量的练习包括：

• 侧面和后腿抬起
• 坐下来重复
• 侧弓，您用一只脚踩到膝盖的侧面，然后将脚抬回一起，然后用另一只脚踩到侧面，然后弯曲另一个膝盖
• 脚跟和脚趾抬高，在脚尖上抬起，握住五秒钟，然后降低脚跟并将重量转移到它们上，持续五秒钟。
• 脚练习：用脚趾从地板上捡起大理石或纸巾。用脚向空中写下字母的字母。重复另一只脚。
• 固定踩踏运动自行车，以增强腿部肌肉

为了挑战您的平衡，请尝试以下想法：

• 将您的体重从脚转移到脚。通过向重量转移或相反方向转动头部，使练习更具挑战性。
• 站在一只脚上，另一只脚略微从地板上抬起。首先站在裸露的地板上，靠近墙壁或家具，如有必要。要获得更多挑战，请在地毯上进行锻炼。
• 沿着墙壁或健身房走到脚趾。

无论您正在做什么运动，活动或运动，都应避免某些动作，因为它们可能导致骨折的骨折：

• 拉伸或锻炼涉及扭曲脊柱或旋转躯干的运动，例如网球，高尔夫，保龄球以及一些瑜伽和普拉提移动
• 伸展或锻炼涉及绕脊柱或向前弯曲的锻炼，例如脚趾触摸或仰卧起坐
• 施加压力的练习，例如一些瑜伽姿势
• 高影响运动，例如跳跃
• 运动可能与其他球员摔倒或碰撞

如果您不确定活动或运动对骨骼是否安全，请询问您的医生或熟悉骨质疏松症的物理治疗师。

骨折骨头可能是痛苦和残疾。在保持骨质疏松症时，采取“安全性”的态度很重要。