我们都被告知我们应该在运动前用热量来热身，冷却后冷却。当我们遭受急性伤害时，我们应该做到相反：冰是前三个到五天的冰，然后在那之后加热或冰，作为个人偏好。但慢性肌肉骨骼疼痛怎么样？
有许多医疗和身体治疗方法可以帮助您处理持续的痛苦。如果你不能抓住你的抓地力，请先咨询一个疼痛管理vwin app专家。但有时最简单最好：热和冷疗法快速且廉价。请记住，这些只是互补疗法;他们不应该更换你的医疗保健专业人员所规定的内容。
何时使用热量与何时使用寒冷
当涉及慢性疼痛 - 一直发生的疼痛，似乎没有改善 - 没有设定规则。用两种方式进行实验，看看最适合您。您可以使用一个或另一个获得更好的结果，并使用组合。
一个例外：如果您有慢性疼痛并希望锻炼，建议是在以前使用热量以增加对该区域的血流，这有助于肌肉灵活性和关节运动。“一旦你完成了活动，切换到冰才能防止任何可能来自任何刚刚完成的运动或活动的新炎症，”伊丽莎白加德纳，MD，在耶鲁医学和头队骨科外科医生的骨科体育医学外科医生在耶鲁大学竞技演员在康涅狄格州新避难所的。
以下是帮助您在两个舒缓选项之间决定的信息。
热疗法以及它如何轻松疼痛
通过血管扩张使更多的血液流量带来更多的血液流动，可以降低疼痛。加德纳博士说，这增加了循环和肌肉放松，这减少了疼痛，痉挛和僵硬。热量也可以防止肌肉中乳酸的堆积，这会导致疼痛。
使用热疗法的安全提示
加德纳建议如下：
- 一次施加热量约15分钟。
- 瞄准温暖，不热。这不是让您的皮肤温度尽可能高。
- 确保它不在任何开放的伤口附近鲁莽。
- 如果你有，请特别小心神经病来自糖尿病或不允许您能够精确感测温度的其他情况。监控你的皮肤，以确保它没有被烧毁。
- 把布放在下面以防止烧伤。
- 绝不在任何种类的热量包或其他热源上睡着了。
热疗选择
以下是应用热疗的一些不同方式：
- 将加热垫涂抹在疼痛区域;有些人带来湿润的插入湿热。
- 试试吧加热石蜡蜡处理对于手脚疼痛的关节。要烧焦，请注意。风险高于其他方式。
- 在热水浴缸中浸泡在热水浴缸下面。
- 将热量包装涂抹在疼痛区域;一些成形为轮廓完全适用于身体部位，例如膝盖，背部，颈部，甚至肘部。
潮热与干热：哪个更好？
递送系统有效地工作。然而，研究发表在临床医学研究杂志CHINESE发现潮湿的热量渗透组织更快，效果稍微好，并且越来越少的风险影响皮肤。“另一个加上潮热的是像潮湿的加热垫一样，热浴和蒸汽毛巾在相对宽泛的区域上工作。干热包一般不覆盖很多，“加德纳说。
冷治疗以及如何轻松疼痛
“冷治疗与热量相反;它限制了小血管和毛细血管，从受伤区域转移了血流。减少炎症和肿胀，并提供肌肉放松Alexander Garreau，DPT，在芝加哥Rush大学医疗中心的物理治疗系中。他补充说，“寒冷可以通过减慢疼痛信号的传导速度来减少疼痛。所以基本上，我们感到疼痛通过我们的脊髓送入我们的大脑，但是当你申请感冒时，这种过程就在一点慢。“
使用冷疗的安全提示
格里克建议：
- 一次涂抹10至15分钟。“研究表明，10分钟和10分钟的休息10分钟可以更有效地减少20分钟的炎症，”戈拉克博士。
- 手表皮肤变化。在极少数情况下，冻伤可以发展。在寻找突破麻疹紫色的水疱或皮肤 - 一个符号，你已经僵化了太久了。
- 如果您感到痛苦或灼热的感觉，请停止并在寒冷和皮肤之间添加一层布。
- 绝不在寒冷的应用中睡着了。
冷治疗选择
以下是应用寒冷的各种方式：
- 将受影响的区域浸泡在冷水盆中 - 只是不要使水太冰冷或浸没太久。
- 涂上自制冰袋甚至一袋冷冻蔬菜（这符合许多身体部位）。
- 尝试化学冷藏。
- 在冷水中浸泡毛巾，并将其涂抹为冷压缩。
何时去看医生，物理治疗师或健康提供者
- 如果症状是新的，并且在三到五天的热寒治疗后没有改善。
- 如果症状陈旧，但似乎有一个新的方面 - 疼痛增加了，或者它发生了不同。
- 痛苦限制了您的日常活动。
- 该地区看起来很突出。
