这些如下：
- 乳清蛋白浓缩物（WPC）WPC中可用的蛋白质百分比从30％到90％不等；这取决于它的集中程度。WPC通常还含有低水平的碳水化合物和脂肪。
- 乳清蛋白分离株（WPI）WPI的蛋白质比WPC更高。确实，它们几乎总是至少90％的蛋白质。这是因为它们已经进行了进一步的处理，因此没有脂肪或乳糖。
- 乳清蛋白水解剂（WPH）WPH是已经经历了部分水解的乳清蛋白的一种形式，该过程是人体吸收蛋白质所需的过程。因此，它被认为是“预先消化的”，并被吸收最快。
一般来说，乳清蛋白浓缩物是最受欢迎的（也是最不昂贵的）选择。它还保留了蛋白质中发现的有益营养素的最大百分比。但是有些人可以更轻松地耐受乳清蛋白分离株和乳清蛋白水解产物。如果您试图减少碳水化合物和/或脂肪，这些配方也是理想的选择。
您每天需要多少蛋白质，什么时候应该增加摄入量？
根据营养与饮食学院以及美国运动医学学院的说法，平均成年人每天需要每公斤蛋白质（kg）每公斤蛋白质（g）的体重为0.8克（G）。适度锻炼或参加休闲运动的成年人应将其蛋白质摄入量增加到每天每公斤体重1.1和1.4 g。竞争性运动员每天应具有每公斤体重1.2至1.4 g。和旨在锻炼肌肉质量的超级运动运动员或运动员每天的体重应为1.5至2 g。换句话说，如果您体重75公斤或165磅，并且您想散装，则您希望每天瞄准150克蛋白质。
在选择乳清蛋白之前快速谨慎
在研究任何补充剂之前，至关重要的是要认识到食品药品监督管理局（FDA）不需要审查补充剂的有效性或安全性在他们上市之前。相反，这取决于补充剂的分销商和制造商，以确保没有杂质并准确地标记其包装（根据良好的制造实践指南）。但是，如果发现它是不安全的，或者其索赔具有误导性，则FDA可以将产品带到市场上。
FDA成为一名精明且知情的购物者，在进行购买之前，FDA建议咨询政府和/或非商业地点，例如美国农业部（USDA）和国家卫生研究院（NIH）。更好的是，解决您的医疗保健提供者的任何问题和疑虑。如果产品似乎太好了，请保持警惕，例如零副作用。此外，所有补充标签都必须包括分销商或制造商的名称和位置。如果您想要有关其产品的更多信息，则可以直接联系。而且，如果您确实遇到了潜在的问题，则可以肯定会向FDA报告。
选择乳清蛋白时需要考虑的其他因素
- 味道味道是一个重要的重要原因，您不想感觉自己每天都在窒息蛋白质奶昔。幸运的是，诸如巧克力和香草之类的基本选择通常是一个安全的选择。较少的传统口味更具风险。如果您正在实验，我们建议购买一个小容器以启动。
- 混合性可悲的是，并非所有补品都很好地混合在一起。您想选择一个快速溶解并且不容易结合的品牌。这将使饮酒体验更加愉快。
- 容器大小大多数蛋白质补充剂可提供1磅（lb），2磅，5磅或10磅的容器。尽管较大的尺寸需要额外的存储空间或柜台空间，但如果您批量购买，通常会更具成本效益。实际上，一个5磅的包装通常比购买五个单独的1磅容器便宜。
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