甲状腺功能减退症的联系
最好的类型是甲状腺功能减退症？低影响有氧运动的计划力量训练，建议的Yaroslav Gofnung，医学博士，是加利福尼亚州千橡市Los Robles医院的内分泌医院的一名内分泌学家。低影响力的有氧运动可以提高心率，肺部不给关节施加太大压力，这很重要，这很重要，因为关节疼痛是另一个常见的甲状腺功能减退症症状，Gofnung博士说。
固定的躺椅或卧式自行车和低影响的椭圆机是有氧运动的绝佳机器选择。“只要您没有，步行也是一个很好的运动膝盖或脚踝肿胀，“ Gofnung添加。
此外，普拉提或温柔的瑜伽可以改善核心肌肉并减轻背和臀部疼痛这可能与甲状腺功能减退症有关。
患有甲状腺功能减退症的人还可以从力量训练中受益 - 例如弓步，腿部抬高和俯卧撑等锻炼或涉及重量训练机器的锻炼。力量训练会增强肌肉质量，即使您在休息时，肌肉也比脂肪燃烧更多的卡路里。建立肌肉可以帮助抵抗体重增加的甲状腺不足。
甲状腺功能减退症的最佳运动
对于患有甲状腺功能减退症的人，多伦多的私人教练伊戈尔·克里巴诺夫（Igor Klibanov），健身解决方案Plus的创始人，也是“无限进步：如何释放身体的潜力”的作者，建议有氧运动，并纳入了这六个练习的力量训练常规：
单腿死电梯：站在一条腿上，同时保持平衡（不是为了支撑）。一只手放在大腿前面。将臀部尽可能地向后推，直到您的手接触地面为止。回来。应该在臀部（臀部肌肉）中感觉到这一点。背部不应弯曲；它应该保持笔直，但不必直立。
下蹲：直接站起来，然后弯曲臀部和膝盖，直到您处于坐姿。一路走。（克利巴诺夫（Klibanov）说，如果您有健康的膝盖，这将损害您的膝盖。）。
高架按下或类似的垂直推动移动。将一对哑铃抬到肩膀上。转动手臂，使他们向前朝前。将哑铃抬起，直到肘部笔直。然后将它们放回肩膀。
LAT下拉或类似的垂直拉动移动。抓住带有握力的下拉杆（靠近手掌），然后将其拉到衣领的骨头上。保持背部伸直，并确保条形在尽可能靠近您的脸部。
俯卧撑或类似的水平推动移动。将双手放在地板上，肩膀宽度分开。脚应伸展在一起。弯曲肘部和肩膀，直到您靠近地面。如果俯卧撑太难了，请在桌子上（脚留在地面上）或墙壁上做同样的事情。
划船或类似的水平拉动移动。用手坐在划船机中的长凳上，握着固定在电缆上的手柄。保持向后伸直，向后倾斜约10至15度。向后拉电缆，直到它触及您的中心。然后在控制下释放。
从每次练习中进行15次重复开始，最多可容纳20个。刚开始时，可能需要15到20分钟才能完成例行工作。他补充说，一个好的目标是：最多要做三组15至20次的次数，这应该需要40至45分钟。
日程有氧运动克利巴诺夫建议，每周三到四次，每周两到三天的力量训练。这样做可以使您走上正确的轨道，从而减轻体重和整体感觉更好。
轻松运动
开始缓慢并建立。戈夫顿警告说：“如果你走得太快，你可能会伤害自己，让自己退缩。”他建议，选择自己喜欢的锻炼，并且身体可以忍受，以增加坚持常规的可能性。
随着您的进展，调整销售量的数量。克利巴诺夫说：“在短短的两个星期内，您将拥有一个不同的身体，您应该有不同的例行程序。”他补充说，不要害羞地进步，“您的身材越多，进度就会越快。”
如果有什么伤害，您可能需要做出一些小的改变，例如运动或运动的角度或位置。如果仍然很痛，请停下来找到另一个不会引起不适的运动。如果您自己遇到困难，请与私人教练及时进行投资，他们可以提出具体的建议，并向您展示如何通过选择的练习来减肥。
在开始任何运动方案之前，请务必与您的医生交谈。而且切勿将运动替代甲状腺药物。使用合适的药物，您应该在三到四个星期内感觉更好动机哈雷尔博士说，要回到（或开始）定期的锻炼程序。
