疲劳是最重要的之一甲状腺功能减退症的常见症状，或活动不足甲状腺。药物可以帮助您感觉更好，但是对日常工作进行一些调整也可以帮助您全天保持精力。
“一切都与生活方式有关，”说Beatriz Olson，医学博士，康涅狄格州纽黑文的耶鲁大学医学院内分泌和代谢助理临床教授。“你是你吃的东西，做什么以及你的想法。”
不管您的甲状腺功能减退症的原因如何 - 自身免疫性桥本氏病，手术删除了甲状腺或疾病的较不常见类型 - 这是您全天能量的计划。
早晨
每天在同一时间醒来。给自己一个良好的开始。加利福尼亚州圣克鲁斯综合医学总监Rachel Abrams说：“当您以常规方式睡觉时，身体会更好，因此对于甲状腺功能减退症的任何人来说，几乎同时醒来可能会有所帮助。”。“这并不意味着您应该在上午7点唤醒自己，即使您睡眠不足并在早上2点上床睡觉。比同时起床比同时起床更重要，但这可能会更定期，更深入地睡眠。”
将您的甲状腺药物明亮而早。带您的最佳时间甲状腺激素药物奥尔森博士说：“早上是早晨的第一件事，“然后等待大约一个小时才能吃饭。”某些食物和药物会干扰吸收甲状腺激素。
艾布拉姆斯博士说，如果您不遵循理想的例行程序，至少要保持一致至关重要。“If someone can’t remember to take that medication unless they’re eating at the same time, or they’re rushing out of the house and they don’t have breakfast, I’d honestly rather they take it with food as long as they do it on a regular basis, the reason being that if you always take it with food, you won’t absorb as much of it, but we will adjust your dose for that circumstance,” she says.
吃早餐来燃烧你的身体。艾布拉姆斯说，早饭不是强制性的，但是健康的早餐会有所帮助。她说：“拥有甜甜圈或其他简单的碳水化合物，糖和白面粉会刺激您的血糖，它将退缩，并加剧您从甲状腺功能减退中遇到的任何能量问题。”她建议，取而代之的是，将像杏仁黄油这样的蛋白质富含食物与燕麦片等全谷物搭配。她说，您会比单独使用燕麦片更慢，因此您的血糖和能量水平可以保持稳定。
关于咖啡因要聪明。一点咖啡因对许多人来说是完全可以的患有甲状腺功能减退症的人，但不适合那些严重焦虑的人失眠， 或者恐慌症，艾布拉姆斯说。只是不要过分。她说：“咖啡因的主要问题是人们用它来弥补没有足够的睡眠，这实际上对您的健康非常有害。”
选择天然咖啡因来源，例如咖啡或茶（与苏打水或能量饮料相对），并注意它如何影响您。“有些人可以在睡觉前喝咖啡因，因为他们的新陈代谢不会影响它们；中午后其他人不能喝咖啡因。”她说。“您需要知道自己的极限是什么。普通人可能不应该在下午2点或3点后喝酒。”绿茶的咖啡因含量低于咖啡和其他茶，具有抗炎作用，对于某些患有某些患有的人来说，这是一个特别好的选择疲劳， 她说。
下午三四点钟
休息一下健康的午餐。白色面包上的火腿和奶酪没有任何帮助。像早餐一样，午餐不应该富含简单的碳水化合物，例如白面包。奥尔森说：“大多数人正在吃太多加工碳水化合物。”“我告诉人们要专注于蛋白质，蔬菜等非凝集碳水化合物和脂肪。”蛋，牛油果，希腊酸奶是一个很好的例子。一些有机复杂的碳水化合物，例如全谷物，可以帮助您保持大脑化学水平5-羟色胺艾布拉姆斯说，但是有些患有甲状腺功能减退症的人，例如那些也患有糖尿病的人，可能需要尤其需要低碳水化合物饮食。与您的医生谈谈最适合您的进餐计划。
下午重新加入。寻找下午能量蘸酱的快速修复吗？小睡一下。艾布拉姆斯说：“下午的小睡是一件自然的人，因为作为正常日常周期的一部分，我们下午的能量水平下降了。”如果将睡眠仅限于20到25分钟，您将不会进入深度的睡眠周期，这意味着您不会醒来。如果不是小睡的选择，请从椅子上起床，在外面走来走去，然后重复。奥尔森说：“设置一个计时器，每小时休息五分钟，以伸展并站立并离开您的一切。”即使片刻也可以做一些有趣的事情，也可以使您感到精力充沛。
锻炼身体。“对于甲状腺功能减退症的人来说，这对于锻炼因为它可以保持其新陈代谢并有助于减少与甲状腺功能减退症有关的症状，例如抑郁症，低能量和便秘，”艾布拉姆斯说。尽力而为：如果您感到非常疲倦，那么在街区周围散步是一个好的开始；她说，如果您已经很活跃，那么足球比赛可能是一个不错的选择。锻炼很有帮助，原因有很多。奥尔森说，它有助于增加大脑流向大脑的血液，清除毒性并发展肌肉质量，从而增加线粒体的产生，即我们的细胞中的能量单位。
花点时间做你的想法。奥尔森说，悲伤，沮丧和焦虑可以减少您的带宽并削弱您的能量，但冥想可以帮助抵抗与压力相关的尖峰在神经系统活动中，否则可能会使您精疲力尽。她建议，全国许多医院和卫生中心提供基于正念的压力的课程。与心理健康专家交谈也可能会有所帮助。
在附近保持水。脱水奥尔森说，可以让您感到疲倦或让您头疼。她说，您想保持尿液相对稀释，而不是深棕色或深橙色，每个人都有不同的需求。她说，您每天需要几升几升，如果您在外面工作并出汗，那么您需要喝更多的饮料，而不是在空调空间中。在桌子上放一瓶16盎司的水，以帮助您击中目标。
晚上
晚餐时不要吃饱。全腹可以使您感到迟钝。奖励：“傍晚时分稍作饮食，当天早些时候吃更多的卡路里可以帮助您保持正常体重，这对于许多患有甲状腺功能减退症的人来说是一个真正的问题，”艾布拉姆斯说。
小心酒精。喝酒会使您昏昏欲睡，但也会干扰您的睡眠质量，使您第二天疲倦。它也可以打包很多卡路里。“我告诉我的病人，如果您有两杯葡萄酒，就像每天晚上吃一片巧克力蛋糕一样，那么如果您想尝试减肥，管vwin app理糖尿病或保持高能量，您可能想限制喝酒的酒量。”艾布拉姆斯说。如果您确实喝酒，则每晚不超过一杯女性，或者为男人喝一杯。她说，一杯饮料是1.5盎司的射击，一杯12盎司的啤酒或五盎司的葡萄酒。考虑也很重要为什么你正在吸收。她说：“那些在工作中感到非常压力和焦虑的人回家并喝酒来帮助压力和焦虑，不一定会帮助自己，因为那是对酒精的上瘾。”
睡觉前放松并放松。奥尔森说，关闭电视，计算机和平板电脑，在睡前一个小时不要看手机。屏幕上的蓝光抑制了睡眠激素褪黑激素根据2015年1月发表在《期刊》上的一项研究，并干扰了沉睡美利坚合众国国家科学院论文集。艾布拉姆斯说，与其盯着屏幕，不如做一些放松的事情，无论是阅读平装本，制作艺术品还是其他东西。或洗个澡。她说，研究表明，热水浴是有帮助的，因为它会升高您的体温，然后您的温度下降“就像您在夜间睡觉时一样，[这]似乎会增加睡眠和深度睡眠的发作。”嗅探薰衣草她说，油也可以帮助您放松。
每天晚上同时上床睡觉。坚持常规的就寝时间可以帮助您入睡并入睡。睡眠足够的时间和睡眠在管理中起着重要的作用vwin app自身免疫性疾病，艾布拉姆斯说。她说：“这也有助于平衡内分泌激素系统，甲状腺功能减退症是一部分。”奥尔森说，您每晚至少需要七个小时，因此，如果您需要在上午6点起床，请从晚上10点开始上床睡觉。因此，您在11点入睡。打开灯光，保持房间凉爽，黑暗和安静，并获得一些Z。
如果您的药物和健康习惯没有抑制您的疲劳，请与您的医生交谈以确保贫血奥尔森说，未诊断的自身免疫性疾病或肾上腺功能不全不会导致您的问题。根据2010年2月发表的一项研究美国医学杂志。
