虽然这不能替代甲状腺替代药物，运动可以帮助您管理vwin app甲状腺功能减退症的症状从长远来看，增强您的健康。
运动可以帮助您vwin app管理您的体重改善您的心脏健康，提升你的情绪和能量水平，建立更强壮的骨头，管理您的vwin app血糖，维护力量和灵活性说珍妮特·汉密尔顿（Janet Hamilton），RCEP，CSCS，一名注册临床运动生理学家和跑步强大的专业教练的所有者。
但是，如果您患有甲状腺功能减退，则在锻炼时采取一些预防措施很重要。这是该怎么做和避免的事情。
1.不要在不先与医生交谈的情况下开始锻炼计划
汉密尔顿说，如果您是锻炼的新手，请让您的医生评估任何其他潜在的条件或可能使运动困难或使您处于受伤风险的问题。
您还应该与您的医生一起工作，以确保您要服用适量的甲状腺激素开始运动前的药物。私人教练说：“由于甲状腺激素的剂量错误，可能出现心脏问题。”Carol Michaels，Ace，ACSM。如果你太多了甲状腺药物，有些人可能在中度到强烈的运动中会经历过高的心率。检查美国心脏协会对于基于您的年龄的一般目标心率。您还可以与您的医生谈论为您量身定制的目标心率。
2.确实开始缓慢，尤其是如果您不熟悉运动或有严重症状
汉密尔顿说，如果您尝试做得太快，也可能会受到伤害。她建议慢慢建造您想要的位置。她说：“从较短的会话或较低的强度开始（或两者兼有），并确保您的身体在每个阶段都可以容忍超负荷过程。”“而且，只有当您确定运动的剂量得到很好的耐受性时，您才冒险向前倾向以增加强度或更多的持续时间。”
即使您有锻炼的经验，甲状腺功能减退症的症状也可能表明您需要缓慢。有些人可能只有轻度的症状，例如减肥麻烦，而另一些人可能会感到严重患病。Rachel Straub，MS，CSCS，作者没有受伤的体重训练。她说，未经治疗或未经治疗的甲状腺功能减退症“可能会导致缺乏能量，因此，如果您更累，运动能力将大大降低。”您可能需要调整以前感觉容易的练习强度。例如，您可能会在柜台上而不是在地板上进行俯卧撑，或者在不重量的情况下按下腿部。首先使用体重并掌握运动。
3.不要忘记伸展
汉密尔顿说，拉伸可以帮助您维持足够的关节活动能力，因此在运动时不会过度强度的关节。“一些患有甲状腺功能减退症的人有并发症关节疼痛或者肌肉酸痛或僵硬，保持尽可能多的灵活性和关节活动非常重要。”她说。Michaels说，如果您进行了甲状腺手术并导致颈部和肩部僵硬，则脖子和肩膀柔和的锻炼也会有所帮助。
4.尝试非影响或低影响练习
如果关节疼痛是一个问题，汉密尔顿说要尝试非影响有氧运动 - 水有氧运动，深水奔跑，游泳圈或低影响的圈 - 骑自行车，步行或使用椭圆形。
5.纳入力量训练
力量训练，这可能涉及举重或进行体重运动，例如下蹲和俯卧撑，可以帮助您抵消一些甲状腺功能减退的影响。
汉密尔顿说：“更强壮的肌肉意味着更健康的关节，对日常活动的疲劳减少，并且在老年时期的独立性更长。”这很重要，因为疲劳是甲状腺功能减退症的常见症状。强壮的肌肉还可以减轻关节疼痛的风险，另一种常见的症状以及帮助您减肥，这对于患有甲状腺功能减退症的人来说可能会更加困难。
更重要的是，力量训练促进骨骼健康。“保持健康的骨骼需要甲状腺水平在正确的范围内。”迈克尔斯说。“甲状腺激素会影响骨骼置换率。”
6.不要坚持一种锻炼
混合物品以最大程度地提高利益。“我喜欢建议每周两到三次力量工作，每周五到六天的某种形式的有氧运动，每天进行轻柔的灵活性练习。”汉密尔顿说。
7.在一周中的大部分日子里找到一些活动的时间
Straub说，您可以通过在沙发上进行后排或在刷牙时站在一条腿上开始小。只是继续前进。“简单地结合起来就可以增加血流，并且内啡肽并有助于减轻疼痛。”她说。
如果可以的话，请前往美国卫生与公共服务部体育活动指南汉密尔顿说，每周大约150分钟的中度活动，或每周五天约30分钟。有些人甚至可以在持续时间内以此为基础，或者纳入更充满活力的活动。她说：“甲状腺功能减退症可以管理，患有这种疾病vwin app的人可以继续高水平运动。”“多年来，我曾执教过几名运动员，他们参加了马拉松比赛和超级马拉松运动（比赛时间超过26.2英里），同时正在服药以控制其甲状腺功能减退症。”
8.不要过度
马拉松和骑自行车课可能是您最终可以享受的锻炼，但不要从那里开始。如果您太努力并受伤，您可能会冒险遇到挫折。
汉密尔顿说：“不要在每次锻炼中都被迫建立持续时间或强度。”“在每个过渡阶段给自己几天甚至一周或更长时间，以确保您的身体忍受您的工作。你疼吗？你疲倦了吗？你睡得好吗？”
如果您不酸痛，是感觉充满活力她说，从活动而不是过度疲劳，睡得很好，然后您可能准备将其提升到一个新的水平。汉密尔顿说，只选择一个：一次持续时间或强度一点。她说：“我的偏爱是首先建立持续时间，然后考虑增加强度。”
9.确实考虑与合格的私人教练一起工作
培训师可以帮助您保持步入正轨并确保使用良好的表格，但不要先进行一些研究就可以雇用一个。
汉密尔顿说：“如果您想与私人教练一起工作，请寻求拥有一家已认可的组织认证和证书流程的全国认可组织认证的人。”两个很好的例子是美国运动医学学院和国家力量和调节协会。
Straub说，确保您选择有经验适应客户需求的人。Straub说：“有一些良好的教练擅长与运动员合作，但不擅长与可能有局限性的人一起工作，因为他们无法建立联系。”
10.听你的身体
请记住，甲状腺功能减退症的症状各不相同，因此您的经历可能与其他人的经历不同。Straub说，尽力而为，但不要做您没有精力或专注的事情。她说：“您必须找到适合自己的水平，这可能不是您的邻居或您的朋友所做的。”
汉密尔顿说，最好不要强迫事情。她说：“通过巧妙地锻炼身体的方式，而不是跟随'没有痛苦，没有收获'的心态，您将获得更多的成就。”另外，如果您保持例行乐趣，从长远来看，您将更有可能继续它。
