甲状腺功能减退症会影响身体的每个部位，从新陈代谢到体温甚至心情。
实际上，拥有低甲状腺- 影响12岁以上的20名美国人中估计有1个的疾病，根据国立卫生研究院- 甚至与精神疾病有关。根据评论于2012年发表在甲状腺研究杂志，，，，患有甲状腺功能减退症的人抑郁症的风险增加，抑郁症患者可能会发现他们有甲状腺异常。
尽管这两个条件之间存在联系，但尚不清楚一个是否会导致另一个原因是由于疲劳等重叠的症状而导致另一个情况。医学博士Gregory Dodell，纽约市西奈山医学院的内分泌，糖尿病和骨病助理临床教授。
有关的：饮食和生活方式的选择如何帮助您管理甲状腺功能减退症vwin app
即使您没有抑郁症状- 服用正确的甲状腺剂量确实可以帮助消除这些影响 -甲状腺功能减退症可能会压力很大并遭受情感上的伤害。Dodell博士说，在这种情vwin app况下，压力的管理是关键。确实，慢性压力首先是患精神疾病的潜在危险因素，并指出评论于2015年7月发表在《杂志》上当前的神经药理。
帮助减轻压力的最佳方法之一？实践自我护理，多德说。要开始向自己展示一些爱，请尝试以下建议之一：
1。冥想以从科学证明的减轻压力上获得益处
研究很明确：冥想是您为心理健康所做的最好的事情之一，根据国家互补与综合健康中心（NCCIH）的说法。因此，Dodell通常向他的患者使用下胸膜诊所推荐这种做法。
正念以此为核心，要求您全力以赴。当与冥想中使用的深呼吸和视觉图像结合使用时，您可以帮助减轻压力和担忧。最重要的是国立卫生研究院报告正念技术可以减轻严重疾病的症状以及心理健康问题焦虑和抑郁。
要开始冥想，只需静静地坐下来，一次专注于您的呼吸几分钟。您也可以寻找YouTube上的免费课程或在智能手机的应用商店中。
2。进行按摩以帮助减少担心并帮助自己放松
您可能会认为按摩是一种更豪华的放松方法之一，但这是一种临床上可靠的缓解焦虑的方法，指出一个小的，随机的控制发表在《期刊》上抑郁和焦虑。按摩是一种治疗活性，涉及操纵肌肉，肌腱和结缔组织。
这不仅可以使甲状腺功能减退症对ACHY肌肉和关节产生极大的缓解，而且还可以证明按摩疗法也可以增强您的心情。具体来说，NCCIH笔记无论您的心理健康状况如何，这种按摩疗法都可以帮助您放松。
有关的：5甲状腺功能减退症提示
3。适应精神和身体健康益处的锻炼
保持活跃对您的思想和身体都是有益的。实际上，一个研究于2018年3月发表在《期刊》上精神病学领域发现锻炼更有效治疗重度抑郁症仅仅是药物和认知行为疗法。Dodell还亲自为患者推荐瑜伽，以获得体育锻炼并减轻压力。根据在A中引用的研究评论发表在国际瑜伽杂志，瑜伽可以帮助减少应力激素皮质醇并增加感觉良好激素的水平5-羟色胺，在减轻整体压力方面发挥作用治疗焦虑和抑郁。
4。断开并在户外获得一些新鲜空气
在当今的世界中，我们在室内花费更多的时间，在本质上的时间更少，部分归功于技术的需求 - 行为的转变与压力更大，生活质量更低有关评论于2018年8月发表在《杂志》上心理学领域。评论作者写道。
Dodell建议您在外面步行10分钟，并在此刻帮助降低您的压力水平，从而改善您的整体心情。
有关的：有抑郁症还是焦虑？检查甲状腺
5。确保您获得足够的睡眠以保持能量水平
大多数美国人并没有确定睡眠的优先级，这正在杀死他们的生产力。根据美国国家睡眠基金会2018年在美国民意调查中的睡眠，有90％的人报告说，睡眠状况良好的人说，他们对完成工作的能力充满信心，而仅46％的人报告睡眠质量差。
由于甲状腺功能减退会导致疲劳和迟钝，因此更闭上眼睛更为重要。多德尔说，甲状腺功能减退症没有任何不同的特定睡眠建议。满足最低建议 - 成人七到九小时，根据国家睡眠基金会- 提供一些健康益处。例如，根据评论于2015年11月发表在《期刊》上睡眠科学，获得足够的睡眠可以帮助您保持健康的体重并减轻压力。
6.注意盘子上的东西，吃饭时要注意
良好的营养是健康生活方式的核心，它也可以帮助您改善心情。而梅奥诊所指出没有任何特定食物治愈甲状腺功能减退症，吃更多的全食，而且加工的版本较少 - 可以改变您的能量水平和心情，根据哈佛健康出版。
另一种有用的技术是正念饮食，哈佛笔记。吃饭时吸引所有感官，花时间闻到食物并享受颜色和质地。这将把饮食过程转变为一种营养和满足，而不是像暴饮暴食一样使体重增加的行为。
有关的：如果您被诊断出患有甲状腺功能减退症，则可以避免9种食物
7.与亲人建立联系以帮助抵御孤独感
抑郁可能是一种孤立的经历。最重要的是，您已经患有甲状腺功能减退症的疲劳和迟钝可能会使您感到自己不是自己，这会使孤立性变得更糟。
与朋友和亲人建立联系可以帮助缓解抑郁症的孤独感，同时改善您的心情。一发表在咨询心理学杂志发现抑郁症状会使社交更加困难，但您也可能会遇到更高的社会拒绝线索。这就是为什么与亲人和其他分享与您相似的经验的人进行社交的原因。您可以通过聚会。
关于自我保健对甲状腺功能减退症患者的重要性的最后一句话
除了自我护理技巧，总体共识是甲状腺功能减退症不仅需要确保您服用正确的剂量甲状腺激素。
如果您被诊断出患有抑郁症，您可能会从中受益抗抑郁药，但多德尔说，大多数人在甲状腺功能下治疗后看到了改善，而无需抗抑郁药。与您的医生谈谈您的所有选择。
请记住，自我保健可能是一个反复试验的过程，您可能会发现某些实践比其他实践更好。关键是要继续努力并坚持常规，以便在管理低甲状腺时不要忽略照顾自己。vwin app正如Dodell所说，“健康的四个支柱”是运动，营养，睡眠和压力管理 - 无论您是否患有甲状腺功能减退症，每个人都是如此。vwin app
