如果您患有2型糖尿病，则可能会注意自己的饮食并尝试保持身体活跃。但是，管理您的状况还有另一个重要组成部分，您可能并不总是优先考虑：睡眠。vwin app
您可能已经听说，确保自己的睡眠良好是保持健康的重要组成部分，尤其是如果您患有2型糖尿病。但是，睡眠和糖尿病之间的联系到底是什么，为什么在管理您的病情时应该被认为是关键的支柱呢？vwin app这是您需要知道的。
睡眠和胰岛素抵抗
“睡眠是您身体休息和修复的时候，但是当您整夜穿越睡眠阶段时，很多事情都会发生。”乔西·比德威尔（Josie Bidwell），DNP，杰克逊密西西比大学医学院的副教授。比德威尔说，睡眠期间，您的大脑存储记忆，修复肌肉，心率下降，血压下降。如果您患有2型糖尿病，较低的静息心率和血压尤为重要，因为患病会使您的可能被诊断出患有心脏病的可能性两倍疾病预防与控制中心（CDC）。
睡眠对于激素调节也是必不可少的，胰岛素是激素。“总的来说，睡眠不佳在胰岛素抵抗” Bidwell说，这发生在您的身体难以使用胰岛素将血糖从血液中移动到细胞的情况下。这可能导致高血糖。“如果您努力控制血糖，看着您的睡眠并尽力而为7个小时可以改变游戏规则，”比德威尔说。
七个小时实际上是睡眠的最佳选择。在一项关于成年人的研究中糖尿病或最近被诊断出患有（但未治疗）2型糖尿病，睡眠不到五个小时或超过八个小时，与较高的睡眠有关A1C级别与那些睡眠更温和的人相比研究于2019年5月发表在《杂志》上糖尿病护理。每晚不到六个小时的睡眠也与较高的BMI，这增加了2型糖尿病的风险，使血糖水平更难控制。（仅减少几磅可以改善血糖控制并减少药物的需求美国糖尿病协会[ADA]。）。
虽然尚不清楚为什么睡眠时间更长可能对您的健康有害，但睡眠不足会发生许多潜在的荷尔蒙变化。Bidwell指出：“在睡眠不足之后，由炎症物质（例如细胞因子）驱动的生化级联反应可以使某人耐胰岛素抵抗。”更重要的是糖尿病护理研究指出，睡眠剥夺会激活您的交感神经系统，负责您的战斗或飞行压力反应，这也可以降低胰岛素的敏感性。这是正在进行的研究领域。
不受控制的血糖如何破坏睡眠
随着生理变化，睡眠剥夺还促使人们消耗更多的卡路里，并降低他们做出营养选择并保持健康生活方式的能力。这可能导致糖尿病和肥胖的风险增加，这本身就是糖尿病的危险因素，这表明A论文于2016年11月发表在《期刊》上当前的糖尿病报告。
睡眠和血糖水平之间的关系也相反。Bidwell说：“当血糖高于[比正常）时，您会尿的频率更高。”换句话说，多余的血糖进入尿液并从组织中拉出水，所以您会撒尿。梅奥诊所。您可能会发现您每晚多次醒来去洗手间，这可能会破坏睡眠。同样重要的是要指出，如果您的血糖在您的睡眠中降低（低于70 mg/dl） - 这种情况称为夜间活动低血糖- 根据约翰·霍普金斯医学。
此外，与公众相比，糖尿病患者患有抑郁症的可能性高三倍，但只有四分之一至一半获得帮助。CDC。这很重要，因为睡眠问题和抑郁症齐头并进。研究于2019年2月发表在细胞和分子医学杂志。底线：抑郁使您面临着增加的风险失眠并且，相反，失眠可能会增加您的抑郁症风险。
完全采用的是，在对7,000多名中年和老年人患有糖尿病的研究的研究中，毫无疑问，四分之一的人报告患有睡眠障碍。约77％的人说他们有睡眠问题，例如难以入睡，睡眠呼吸暂停，或白天嗜睡，得出结论研究于2016年10月至12月发表在《杂志》上糖尿病与代谢综合征：临床研究与评论。
睡眠如何影响健康的饮食和减肥
有两种主要的饥饿激素：瘦素，它关闭了食欲和刺激饥饿感的生长素。比德威尔说：“当你睡得不好时，瘦素就会下降，而生长素升高。”结果是您对所吃的食物不那么满意，但也更加饥饿，尤其是含糖食品和其他食物简单的碳水化合物对于身体和大脑来说，这很容易成为快速能量的来源。她说：“人们说，‘我有所有这些渴望，我没有意志力。’“这很少是意志力；还有其他因素，例如缺乏睡眠，使人们没有尽可能成功。”
这不仅是您吃的东西，而且是多少。在对11项研究的荟萃分析中，与对照组相比，每天被剥夺睡眠的人每天消耗385卡路里的卡路里研究于2016年11月发表在欧洲临床营养杂志。您不仅要与那种饥饿激素驱使您进食更多的饥饿激素，而且只有更多的小时醒着和进食。“吃额外的卡路里会产生更高的血糖，这会使胰岛素抵抗恶化。”Chauntae Reynolds，PharmD，CDCES，总部位于印第安纳波利斯的糖尿病护理与教育专家协会的发言人。
如果您患有糖尿病，如何改善睡眠
这健康的睡眠雷诺兹说，适用于每个人的准则对于如果您患有糖尿病特别重要。在半夜经常醒来的睡眠和经常醒来与糖尿病的加剧自我护理有关，发现了一个研究于2018年9月发表在《期刊》上Acta Diabetologica。（糖尿病中的自我护理包括您定期执行的治疗状况的例程。）vwin app研究于2020年7月发表在《杂志》上糖尿病学发现每天睡得少或超过7个小时与早期死亡的风险更大。
这是雷诺建议患者做的事情与2型糖尿病更好的睡眠。
- 设置床和唤醒时间。“在周末，您可能会睡觉，然后是星期一的蓝调，很难起床。因此，每天都要保持一套唤醒和就寝时间，这对于睡眠质量很重要。”她说。
- 免费屏幕。当您爬上床上时，滚动手机滚动的时间不是蓝光抑制褪黑激素，一种入睡所需的激素。
- 锻炼。体育锻炼不仅可以通过鼓励肌肉细胞吸收血糖以提高胰岛素敏感性，而且还与更好的睡眠有关约翰·霍普金斯医学。
- 清理睡眠卫生。保持您的房间黑暗，凉爽和安静，以使舞台安静地度过一个宁静的夜晚（并减少醒来）。
- 找到您的降雨例程。洗个澡，做一个轻松的护肤程序，读书或在日记中写作 - 什么可以帮助您准备睡觉。保持情绪日记（写关于您的感受和情感）可以在减轻糖尿病等慢性病围绕焦虑中发挥作用，这表明艾达。
- 聪明喝。睡前至少8小时避免咖啡因，并且睡前不要喝酒。雷诺说，两者都可以切入睡眠质量。
- 避免吃大餐。雷诺兹说，不仅大餐不仅会影响您的血糖水平，而且在睡前吃一个可以使您的血糖高一整夜，这会影响您的睡眠质量。
