以下策略可以帮助确保您在管理时获得最佳休息vwin app2型糖尿病。
1.检查睡眠呼吸暂停
睡觉呼吸暂停， A睡眠障碍，在2型糖尿病患者中很常见。医学博士Kingman Strohl， A睡眠医学克利夫兰大学医院医疗中心的专家。根据美国睡眠医学学会，有十分之一的2型糖尿病患者也患有阻塞性睡眠呼吸暂停。当您超重并且脖子上有多余的脂肪时，可能会导致睡眠呼吸暂停，呼吸在您睡着时开始和停止的情况，国家睡眠基金会（NSF）笔记。睡眠期间这种异常呼吸会影响人体的氧气供应，并导致睡眠降低，基金会报告。睡眠呼吸暂停的症状包括大声打nor，白天过度嗜睡，烦躁和早上头痛。如果您或您的伴侣怀疑您的睡眠呼吸暂停，请向您的医生询问睡眠测试。可以治疗睡眠呼吸暂停随着呼吸设备（例如正气道压力（PAP）机器）和生活方式的改变，包括减肥， 这国家心脏，肺和血液研究所报告。
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2.优先级血糖管理vwin app
当你的血糖是太高或者太低，它可以在晚上唤醒您Joy Pape，NP， 的全面的体重控制中心在纽约市的Weill Cornell Medicine和Newyork-Presbyterian，以及美国糖尿病教育者协会的发言人。她说：“使用2型糖尿病更好地睡眠的最好的事情之一就是将血糖水平保持在目标范围内，以免高高或低点阻止您睡得很好。”为了满足您的血糖目标，请遵循您的治疗计划，其中包括您的个人用餐和活动计划，并按照处方服用药物。
3.练习良好的睡眠卫生
大多数成年人每晚至少需要七到九个小时的睡眠，根据NSF。Faiman说，许多人没有足够的时间睡觉，但是如果您患有2型糖尿病，那么这样做至关重要。斯特罗尔博士同意，并补充说，每个人都必须，尤其是那些患有糖尿病等慢性病的人，计划足够的睡眠 - 就像您从事其他活动一样。他说：“永远不要认为睡眠并不像看电视或打电话那样重要。”要记住的另一件事：重要的是不要小睡过度。根据NSF的说法，午睡应保持相对较短（大约20分钟），并限于下午。稍后小睡可能会抛弃您晚上入睡的能力。
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4.保持常规的就寝时间
一些2型糖尿病的优质睡眠技巧法曼说，与普通人群相同。帕普说，在您上床睡觉的时间和醒来的时间 - 在工作日和周末都有定期的日常工作。当你的睡眠时间表是一致的，它可以帮助您身体的内部时钟（昼夜节律）效果最好。
大多数人知道常规就寝时间对儿童的重要性。学习表明，患有稳定的就寝时间的孩子不仅可以更好地睡眠，还可以在执行功能，记忆和注意力的测试中表现更好。其他研究表明，定期的床位也对成年人也有益。一项发表在杂志国际年代生物学发现每天都有稳定的就寝时间和唤醒时间与更好的睡眠质量和较短的睡眠发作有关。此外，2018年发表在杂志科学报告建议常规的睡眠常规对整体健康很重要。研究人员观察到超过1,900名成年人，发现患有不规则睡眠模式的人体重更大，血压和血糖较高，并且较高心脏病发作的风险与经常睡眠时间表的人相比。
5.关闭电子设备
暴露于明亮的光线（即使是在智能手机中），不仅会破坏睡眠，而且还会改变您的新陈代谢并使体重造成混乱。杂志上发表的一项研究PLOS一个2016年5月，发现蓝光暴露与胰岛素抵抗的增加有关，人体将血糖从血液转移到细胞的能力降低，用于能量。根据另一项发表在JAMA内科在2019年，夜间蓝光暴露可能会增加体重增加和肥胖的风险。这些研究强调了在就寝之前关闭光源（包括手机，电视和计算机）的重要性。这NSF推荐在睡觉前至少30分钟关闭设备，尽管这样做了一两个小时，即使是现实的，也是理想的。整夜保持黑暗，您会睡得更好，根据NSF。
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6.睡前不要喝酒
酒精会影响血糖水平。饮酒会损害葡萄糖释放到血液中，您的身体大约需要两个小时才能完全代谢您所消耗的任何酒精。独立的糖尿病信托，一个总部位于英国的倡导组织，针对糖尿病患者。该组织说，如果您喝酒，请适度和食物。这2015 - 2020年美国针对美国人的饮食指南将“节制”定义为每天最多一杯饮料，每天为男性提供多达两杯饮料。为了减少睡眠障碍的风险，NSF推荐睡前四个小时停止饮酒。更不用说，在入睡前避免喝太多，可能会阻止您起床去洗手间。“酒精是睡眠的碎片，”斯特罗尔说。
7.白天运动
如果白天进行一些体育锻炼，晚上您会睡得更好，只有10分钟有氧运动锻炼表现出好处，NSF说。这是因为运动会增加您的内部温度，然后在一天的晚些时基金会报告。斯特罗尔说，运动还可以帮助您燃烧卡路里并保持健康的体重。如果您超重，即使是少量减肥也可以帮助您更好地控制2型糖尿病。美国糖尿病协会（ADA）建议尝试在睡前大约五到六个小时运动。如果您当天早些时候锻炼，晚上您会睡得更好。
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8.学会减轻压力
每个人都应对某些压力，但是患有2型糖尿病的人通常会承受更大的压力，因为在日常压力之上管理慢性病。vwin app当压力变得太多时，就会有一个术语艾达- “糖尿病倦怠” - 可能会影响您的睡眠。压力原因人体的神经系统释放荷尔蒙皮质醇和肾上腺素根据美国压力研究所（AIS）的说法，这在压力或危险情况下调节了战斗或飞行的反应。通常，一旦去除外部威胁，这些荷尔蒙就会消退，身体再次放松。但是，由于慢性压力，这种对神经系统的加重不会消失，肾上腺素和皮质醇的增加会导致折腾和转动，以及不安的感觉。
为了抵消这种倦怠，重要的是要找到方法减压上床睡觉之前。研究表明，正念技术，例如深呼吸，可视化和冥想可以鼓励更好的睡眠。2015年4月的一项研究发表在JAMA内科，例如，发现参加正念计划导致较少的情节失眠在患有中度睡眠问题的成年人中，白天疲劳更少。如果您晚上醒了20分钟以上，请起床直到您再次困倦，NSF建议。
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