神经科学家之一布鲁斯·麦克尤恩（Bruce McEwen）当他与Laypeople进行会谈时，他最喜欢的开瓶器是问观众中有多少人在过去48小时中使用了“压力”一词。观众中的每一只手几乎都在上升。
McEwen, PhD, the Alfred E. Mirsky Professor and neuroscience lab leader at Rockefeller University in New York City and one of the world’s leading experts on the subject, then spends the rest of the lecture trying to convince the crowd that what we think of as stress — an unpleasant, cortisol-fueled reaction that we generally wish would go away — represents only a very slim slice of what researchers now understand about the human stress response.
McEwen博士说，实际上，压力源有多种形式，并且在不同的时间内以不同的强度运行。而且，该系统将其陷入困境的系统是多重的，复杂的，如果我们妨碍了它，尤其是通过超载，可能会遇到功能障碍和不健康。
幸福地生活，具有适当的压力响应性的大脑和身体的关键？McEwen说，摆脱了自己的方式，让身体和大脑尽其所能地做他们知道的事情。
每天的健康状况与麦克尤恩（McEwen）坐下来，以便他可以解释压力（因为我们所有的手也会上升），研究人员知道并仍在发现它的内容，以及如何利用这种新的智慧来改善我们的生活。
日常健康：普通人认为压力是什么？
布鲁斯·麦克尤恩（Bruce McEwen）：普通人的压力的定义是一种紧张的感觉，缺乏控制的经历。大多数人认为这是一个因素皮质醇水平上升，皮质醇很糟糕。但是皮质醇只是一系列化学介质之一，在压力时会影响大脑和身体。皮质醇一直在上下上下，对于调节体内许多基本功能很重要。许多事情可以使皮质醇上升。有一项猴子的研究，房间一侧的猴子得到了点心，而另一侧的猴子则没有，而那些未得到零食的猴子水平则升高了。没有任何威胁他们。在大鼠交配时，在雄性大鼠中观察到的皮质醇的最高水平。
What is also important to know about cortisol is that the body has a natural day-night rhythm called the “circadian rhythm,” in which cortisol’s level normally goes down during the night as we sleep and then rises early in the morning as a wake-up signal. A flat circadian rhythm impairs the ability of the body to mount an adaptive stress response — that is, turning it on when needed and turning it off again when the stressor is over. Moreover, the circadian production of cortisol is pulsating, and those pulses of cortisol promote turnover of synapses between nerve cells in the brain — getting rid of some and forming new connections — that allow the brain to efficiently learn new skills. So cortisol does a lot besides its role in adapting to stressors.
EH：真相 - 根据您的书，我们知道的压力的终结- 是否有多种压力，对吗？
BMC：我们拥有良好的正常压力，可忍受的压力和有毒的压力。良好的正常压力是，当您冒险并面临挑战（例如工作面试）并取得成功时。它还指皮质醇如何帮助我们适应日常的挑战，例如早上起床，陷入交通或跑步来乘火车，并为您的生日感到惊讶。可以容忍的压力是当发生不好的事情发生时，例如恋爱关系的结束或失业，但是您得到了朋友和家人以及良好的内部资源的良好支持，并且可以度过风暴并康复。当您没有这些支持并缺乏内部平衡时，有毒压力会发生，因为生命的早期不利事件会损害大脑的能力有弹性的。
EH：您以在压力方面创造了“ Allostatic Load”一词而闻名。您能解释一下如何适应正常，可耐受和有毒的压力吗？
BMC：首先让我们讨论Allostasis。Allostasis是人体正常压力反应的更好术语。这是使用人体和大脑产生的化学物质整天适应我们发生的事情的积极过程。When something happens to us, whether it’s getting out of bed in the morning, which some people find stressful, or having a conversation, or almost anything we do, especially if it’s unexpected, the body amps up and produces a harmonious orchestra of chemical mediators, including cortisol and adrenalin, as well as神经递质，来自免疫系统的代谢激素，例如瘦素和胰岛素以及细胞因子。它们使心率上升，触发葡萄糖的释放，增加到达大脑的氧气量。这一切都是为了使我们保持警惕以应对挑战。但是关键是，当您需要时，身体会打开这种反应，并在挑战结束时再次将其关闭。Examples of daily stress and allostasis at work would be the things I’ve mentioned: the challenge of that morning wake-up call from the brain, running for a train or dealing with traffic, the exhilaration from a challenge with a satisfying outcome, like giving a successful talk.
EH：可耐受的压力如何适应图片？
BMC：我称之为同性恋负担的宽容压力可能是一个敏锐的生活事件 - 亲人的死亡，失业，事故，使人感到失去控制感的事情。这些事件可能很严重，但是如果您有良好的内部支持，良好的自尊心以及外部的社会和情感支持，您就可以度过风暴。同级系统可能会持续太久 - 化学介质的乐团不断演奏再演 - 您可能会从中获得一些负面影响，例如减轻体重，但可以进行短暂的和改善，以便您回来正常。
EH：现在我们达到了有毒的压力，您称之为同性恋超载。
BMC：有毒压力意味着您对生活没有足够的控制。这些触发因素可能类似于可容忍的压力，但是如果您没有良好的社交或情感支持，或者由于早期生活的挣扎而遭受了大脑建筑的损害，那么您可能不会像弹性那样反弹。As a result, your system has risen to the challenge to meet a stressor and that orchestra of chemical mediators has kicked in, but for various reasons, including the unremitting nature of the stressor, your system hasn’t shut off and the orchestra keeps playing.
在生理上，您处于应力反应模式。激素，细胞因子和神经递质的慢性流入对您有负面影响。您开始看到升高的炎症反应，这会导致冠状动脉斑块积聚和代谢失调和腹部脂肪增加。糖尿病可以发生并导致2型糖尿病。骨矿物质会侵蚀。慢性炎症也可能导致其他疾病，例如关节炎和炎症性肠病等。
EH：您也提到了所谓的压力悖论，这似乎会导致问题。你能解释一下吗？
BMC：人们有时会因吸烟而倾向于在压力下自我治疗。吃含糖，脂肪舒适食品；没有足够的睡眠或体育锻炼，坐得太多。这些行为激活了同样的Allostasis介质，这些介体有助于我们适应压力源，但同时可以有助于同性载荷和过载。相反，锻炼和获得足够的睡眠等行为可以减少同性恋负荷和超负荷。
EH：您认为在任何给定时间通常处于同性载荷或超负荷的状态？
BMC：鉴于肥胖，糖尿病，抑郁症和痴呆症的发生率越来越多，在过去的五十年中，该百分比急剧和逐渐增加，尤其是在该国某些地区。
EH：我们都听说过战斗或飞行。现在有了较新的概念：倾向，成为朋友，冻结或微弱。它们如何适应同性恋 - 可溶解的应激 - 感染压力图片？我们中的一些人比其他反应更倾向于恢复其中的一些反应吗？
BMC：生活在危险或混乱的环境中会促进警惕的状态，并可能导致慢性焦虑，从而增加“冻结或微弱”或“冻结”或“冻结，然后逃离”对意外事件的反应，这可能是危险或不危险的。但是，在个人的反应方式（但并非总是如此）与女性（但不是全部）表现出保护性的“倾向和成为朋友”反应的情况下，人们的反应方式差异很大，，，，虽然男人（但不是全部）更有可能准备战斗或逃跑。
EH：而且还有遗传因素在起作用吗？例如，您在书中提到的是，即使是响应当天的正常周期性压力源，有些人也很容易停止压力反应。
BMC：根据遗传学和处置，可能存在差异。例如，也许同性恋负荷会在骨骼中更大或更多地影响您的心脏。人们认为是压力源的东西会存在差异 - 例如，一个冷热环境或寒冷的环境。社会压力源因气质而异。有些人不喜欢社交互动；在这种情况下，他们的压力可能很高。在这些情况下，受到社会状况威胁的人将有不同的身体反应。
关于基因，我们现在知道，即使在一对相同的双胞胎中，如果一个人变得抑郁或患有心血管疾病，另一个双胞胎的频率也比无关的兄弟姐妹中的同一疾病频率更高。但是它不是百分之一百。环境起作用。其中一些可以追溯到您在促进健康或损害健康的行为，生活方式以及社交和身体环境中所做的选择。这就是我们在某种程度上控制的。
EH：您已经提到大脑在童年时期受到不受我们控制的情况的伤害。这些早期生活经历如何使我们调节压力反应的能力？
BMC：如果大脑发育因早期虐待，忽视和贫穷而改变（通常被称为不良童年经历或王牌），您可能没有发展出足够的能力来调节您的冲动和行为或足够的自信心和足够的自信心和一个控制轨迹可以应对潜在的压力生活经历。实际上，我们知道早期的虐待，忽视和贫穷是增加毒性压力的脆弱性的根源，因此，在整个生命周期内，精神和身体疾病都减少了现在所谓的“健康范围”。也就是说，您能够在没有残疾的情况下运作的时间。
糖尿病和对胰岛素的抗性是影响大脑的疾病的一个例子 - 导致抑郁和认知障碍以及身体。大脑回路被改变为适应早期生命逆境，这可能包括糖尿病的不良影响。问题变成了，如果我们无法阻止王牌，我们如何在以后的生活中更改这些电路？
EH：令人惊奇的事情 - 考虑到所有这些声音多么恐怖 - 它不是在石头上放置的。您可以做些什么，对吗？
BMC：是的，尽管它脆弱性，大脑仍具有适应性可塑性的能力 - 改善了。面临的挑战是找到促进这种可塑性的方法，以使大脑“消除”并促进对新的，更积极的环境的适应。体育活动可能是使大脑和身体受益的干预措施的最佳例子，并导致新神经元在海马中形成，这是与巩固短期和长期记忆和空间记忆以及情绪相关的大脑的一部分。即使您每天步行一个小时，身体活动也会导致海马变得更大。增强海马结构和功能可以抵消抑郁症和胰岛素抵抗。
EH：您说大脑在一生中都非常灵活，尤其是在过渡时期？
BMC：确切地。在过渡时期，大脑更塑性。这表明有一些机会之窗，例如过渡到大学和成年，可以促进更多的大脑可塑性。女性和父亲的怀孕为改变生活方式和学习积极的育儿技能打开了一个窗口。更年期和退休也是积极变化的窗口。这些都是所有的窗户，可以根据我们的处理方式发生好事和坏事。人们更有可能在过渡期间改变，并且大脑更有可能表现出适应性可塑性。
