吉利安·普兰斯基，作者深入聆听，是国际主持人，经过认证的瑜伽治疗师和冥想老师。她是Yoga Journal恢复性瑜伽101的创造者，恢复性治疗教师培训主任瑜伽，以及特色的瑜伽专家预防杂志。吉利安（Jillian）在全国各地的著名健康中心（Kripalu），欧米茄（Omega）和1440多宇宙中教授。
1993年，吉利安·普兰斯基（Jillian Pransky）沿着曼哈顿的第五大道行走，当时一个宣传瑜伽工作室的小金牌引起了她的注意。相对新手瑜伽，她一时兴起，进去，大约两个小时后，发现自己在瑜伽垫上哭泣。
“I knew I was tight from years of sports, but it wasn’t until that moment that I realized that under the tightness I’d lived with from pushing myself around — muscling through everything I encountered without taking a rest — was also a deep, pervasive tension that came from the way I held myself together,” Pransky says.
快进25年了，现在是备受赞誉的瑜伽老师和瑜伽治疗师普兰斯基（Pransky）早就遇到了一种方法来识别和释放我们在身体中储存的紧张局势 - 她将其比作太紧密的“内在”衣服 -并清理通往平静和自我修复的道路。
她称她用来实现这种“深入聆听”的技术，尽管她多年来一直在教授这种方法，但她直到最近才将其放在一本书中。每天的健康与普兰斯基坐下应对慢性有毒压力。
日常健康：您能否定义深入聆听的意思？
吉利安·普兰斯基（Jillian Pransky）：深入的聆听不是一种特定的技术，而是一种方法来接受和回应自己的方法 - 这是您聆听身体，呼吸，感觉和思想的方式。通过这种露面和与自己联系的过程，我们能够更加了解自己与他人，我们的环境和周围条件的关系，以免我们一直在压力的地方做出反应。
EH：您基本上是在谈论身心之间的对话吗？
J.P：是的。但是，在大多数情况下，我们将压力视为生活中正在发生的事情或我们的头脑 - 这困扰着我，或者这让我感到沮丧或压力我。我们认为压力是一种心理经历。但是我们还需要意识到，它对我们的生物系统造成了严重损失。我们的身体应对我们周围听到和体验的一切，以及我们内部的想法和体验。
EH：深入聆听涉及什么？
J.P：我创建了一个首字母缩写词，以便我的学生记住它：larlar。首字母缩写的第一部分，我的意思是，首先您必须“登陆”。我实际上是指我们与我们下面的地面联系的方式。只有当我们开始感到支持时，我们才能开始感到安全，并且支持和安全是能够放松的先决条件。
接下来，我们“到达”，我的意思是在场或意识到当下正在发生的事情。最初，我们将呼吸作为帮助我们到达的工具，因为呼吸仅在现在的时刻发生。因此，请轻轻注意呼吸的流程有助于我们自然到达当前。将我们的意识置于呼吸上也开始加深呼吸，这反过来将平静下神经系统。
最后，我们故意“放松”。我们体内有一些习惯紧张的区域。在这个阶段，我们注意到我们抓住，紧握和握住的地方 - 下巴，肩膀，拳头，腹部。
EH：您在班上和书中带领学生浏览这件事？
J.P：是的。例如，在书中和我的研讨会中，我实际上提供了工具来帮助我们与这种身体上的身体联系，使用物理工具的支撑，例如感觉到您的脚在地球上或让您的体重降低。当我们从字面上体验支持时，我们可以停止抓紧，握紧并举起自己。
EH：最终结果是什么？
J.P：当我们放松习惯紧张的领域时，我们会向身体传达信息，即我们不需要装甲并捍卫自己免受威胁。神经系统认为它是安全的，并且使我们开始运动生理和神经系统反应，使我们能够开始摆脱压力反应并放松反应的过程。例如，当您放松并扩大呼吸能力时，它会刺激迷走神经，这是我们所谓的副交感神经系统（可以帮助我们休息和消化）的切换。它在生理和神经方面设定了条件，以告诉我们的整个身体我们可以冷静下来。
EH：我们怎么知道我们是否需要这样做？
J.P：我已经教了25年，每年我教数百人。我从未见过一个不需要认识到他们需要失去习惯紧张的人。张力具有心理学成分。每当我们对某件事感觉不好时，我们的身体都会紧张，直到我们感到扎根，放慢脚步，深呼吸并软化身体之前，它不会释放。
EH：我们所有人都倾向于存储身体张力吗？
J.P：有保护立场，很多人习惯。例如，我刚刚教了250个班级，随后有很多人来找我，并告诉我，当我说放松您的斜视肌肉时，我以为我亲自与他们交谈，让您的下巴悬挂，并允许您的肩膀从耳朵掉下来。每次我教时都会发生这种情况。我们都怀有类似的张力。
EH：从那里变得更加个性化？
J.P：是的。一旦人们开始意识到这些共同领域，他们就会成为发现的门户。我们从这些领域开始，然后每个人都发现他们可以放手一点，然后在我们穿过身体并发现旧伤害的过程中变软一点 - 旧的运动损伤或车祸。或我们跌倒的方式是因为我们不想被看到，因为我们比其他人高或聪明，或者不太擅长某事。由于我们对父母或兄弟姐妹的感觉，内在紧张。
我们发现我们将自己保持在一起的方式对我们来说是个人的，并且已经成为硬度和坚固性的领域，随着时间的流逝，我们的健康和福祉都限制了我们的健康和福祉。
EH：在缩写中，Larlar，这是第二个LAR？
J.P：是的。LAR步骤为LAR的接下来的三个步骤奠定了基础。他们为我们创造了向内倾听我们的身体，呼吸和思想的条件。当我们以这种方式倾听时，我们可以开始发现自己的身体和思想中的紧张局势不平衡。我们可能会遇到需要以某种方式转移的存储感觉，情感或思想。为了允许这种演变，我们练习“允许”或友好地满足我们的内在经验，以便可以释放长期，隐藏的压力和张力。然后，我们再次“放松”并重复该过程：larlar。
EH：这种做法对幸福感至关重要？
J.P：基本的。疾病通常从缓解开始。换句话说，在交感神经系统上花费的时间太多会导致我们体内的疾病，无论是高血压或2型糖尿病或一升消化障碍。大多数人都知道自己感到压力很大，但是他们认为，如果他们放慢脚步而做更少的事情，那将会结束。但是，除非您承担在体内发现房屋的紧张和压力，否则您将不会使自己处于幸福状态。
EH：您应该多久练习一次倾听，从中受益？
J.P：这不是您必须改变生活方式的做法。您不需要在瑜伽垫上两个小时或坐在靠垫上20分钟。有太多的工具只需几分钟，您可以定期使用降落，感觉自己的身体和放松。可以在醒来，饭前，下班后进入房屋之前，然后拿起电话进行交谈。我在iPhone上设置了警报，每三个小时提醒我一次，以便我可以停下来，呼吸三个小时，然后释放我紧张的区域。这里的要点是定期承诺，就像我们刷牙的方式一样，简单地做出了帮助我们在生活中每天放松更多的方法。
