经过每天进行5到10分钟的冥想三周后，我是一场残骸。截止日期在工作中堆积，我争先恐后地为我3岁的孩子安排了一个生日聚会，并与房东关于即将进行的翻新。美好时光。
但是我每天都在冥想，所以我不明白为什么我这样压力很大。我在杂志和书籍中读了足够多的内容，我认为这种做法会使我始终保持冷静和收集。当我提到这个艾伦·洛科斯（Allan Lokos），他笑了，是纽约市社区冥想中心的创始人兼指导老师。
他说：“冥想不一定与减轻压力有关。”“如果一个人体验到压力的减轻练习冥想太好了，但这并不是真正的目的。”
他继续解释说，传统的经典冥想观点与减轻压力或放松无关。他告诉我，您永远不会在原始教义中找到这些单词或概念。
他说：“冥想是由佛陀教导的，是人们深入了解生命的真正意义和获得智慧的一种方式，这将导致人们停止人们使自己不幸的方式。”“停止创造不幸的是没有压力的生活。”
这是一个有趣的观点，它与我的快速态度不符。
我问：“那么，如果没有给我追捕的副产品，我为什么要继续冥想。”
Lokos说：“这只是过程的一部分。”他解释说，人们如何倾向于认为，如果他们在冥想中有积极的想法是好的，如果他们在坐着期间有负面想法，那就是不好的。他说：“那不是真的。”“好的是坐着练习。”
我接受了Lokos的建议，并继续进行启蒙的旅程，并满足于当下的事情。
尽管减轻压力可能不是冥想的主要目标，但足够多的研究支持正念实践可以缓解情绪或心理压力的观念。一个研究于2018年3月发表在《期刊》上大脑和认知发现练习的人先验冥想在四个月的时间里，一种沉默的咒语冥想形式在工作场所的心理压力降低。其他研究，在实验生物学2018会议上发表在圣地亚哥，一小时的介绍性冥想会议发现焦虑症减少了。
甚至还有基于正念的压力减轻（MBSR）计划。该程序由Jon Kabat-Zinn，博士，马萨诸塞大学医学院医学，医疗保健和社会正念中心的创始执行董事，以帮助对传统治疗反应的慢性病患者。自1970年代成立以来，该计划已扩散到全国的医学院和正念设施。
安装研究证明了冥想的其他好处，包括减轻疼痛和记忆和集中度的改善。在2017年在纽约市特殊外科医院实施的疼痛和压力管理计划的122名患有慢性肌肉骨骼状况的人中，有一半以上表示，正念呼吸有助于他们管理慢性疼痛和压力。vwin app这项研究是在美国风湿病学院风湿病学会年会2018年10月24日，在芝加哥。研究于2018年3月发表在《杂志》上脑成像和行为发现接受正念训练的个人在记忆力表现方面有所改善，这也与左海马的体积增加有关，这是与记忆相关的大脑区域。
这听起来比我能想到的任何其他减少压力的技术都更加便宜 - 按摩，瑜伽，灵气。我决定尝试一下。这是我在尝试了一个月后对冥想的了解，以及它如何帮助我。
1.您可以在任何地方进行冥想
当我开始时，我会比平时提前五分钟设置警报冷静的，冥想应用程序（在应用商店和Google Play上免费使用，并提供应用程序内购买）。但是几天的新习惯，我睡了。我没有时间进行冥想，并匆匆忙忙地穿过我的早上的例行活动，让自己和女儿出门。
当我坐在地铁上前往办公室时，它开始对我进行权衡：我将如何保持一个月？即使我尝试花时间，我也没有时间进行冥想。
然后这让我感到震惊：我可以在火车上进行冥想。我戴着耳机，并在手机上找到了该应用程序，以便在开始工作日之前获得五分钟的静止。
尽管Lokos建议最好有固定的时间和位置进行冥想练习，但这并不是艰难而快速的规则。实际上，在冥想方面确实没有规则，尤其是当您刚开始时。当Lokos跑了冥想时，Lokos向我放心了这一点：
“您不必坐着双腿坐着，也不必闭上眼睛。”他说。“您甚至不需要该应用程序。”
根据Lokos的说法，您要做的就是遵循呼吸的感觉。
他说：“在培训的初期，这是关于集中注意力的发展。”“选择最容易遵循呼吸的地方和时间。”
对我来说，这个地方并不总是一样。我在地铁上的一个安静的办公室里，在健身房的蒸汽室里进行了冥想，即使在冥想货车上，幸运的是，它定期在我的办公室附近停车。
但是对于那些在纪律上壮成长的Lokos的人来说，他建议早晨的冥想比当天晚些时候更好。
2.其他任何名称的冥想是...冥想
当我宣布打扰我的同事和朋友时，我对如何入门的建议淹没了：尝试此应用程序，获取那本书，上这堂课。很高兴知道我有很多选择，我尝试了每个选择。我个人发现一种有指导的爱心冥想是最愉快的。另外，它有助于遵循声音，因为我发现每当我的思想徘徊时更容易重新聚焦（经常这样做）。
有许多不同种类的冥想可供选择，研究表明，不同的冥想类型可能会对大脑产生不同的影响。在一个研究于2017年10月发表在《期刊》上科学进步，，，，研究人员研究了三个月实践的三种不同类型的冥想对300多名志愿者的大脑的影响。第一组练习着专注于他们的呼吸，并在徘徊时将他们的思想恢复到了重点。第二小组实践了一种爱心冥想，以增强一个人的同情心。并指示第三个冥想小组以非判断性的方式观察他们的思想。
MRI每个三个月课程完成后的参与者扫描表明，每种不同的培训导致相应的大脑区域的体积增加：聚焦冥想导致大脑部分的体积增加，引起了人们的注意，同情心冥想与增强有关在与移情相关的大脑区域中，非判断性冥想与参与心理理论的大脑部分的变化或理解他人的观点有关。
开始练习时，Lokos建议尝试不同的事情，直到找到适合您的东西为止。他说：“阅读一些书，阅读可能有意义的东西，然后去尝试不同的事情。”
重要的是，如果您没有立即获得预期的收益，请不要灰心。理查德·J·戴维森（Richard J. Davidson）博士，心理学和精神病学教授，主任健康心灵中心在麦迪逊大学的威斯康星大学告诉我，随着您对思想的本质变得更加熟悉，情况似乎更糟。这很好，因为您实际上注意到了思想中正在发生的事情，并且您仍在进步。
戴维森博士还强调，冥想不会以完全相同的方式使每个人受益。
他说：“什么实践可以对一个人有益于另一个人，并且会因所实践的冥想种类而有所不同。”
3.冥想帮助我保持专注
Though keep in mind this wasn’t a scientific study, and I didn’t control for all confounding factors — for example, I quit using social media — two-thirds of the way into my practice I noticed that I was remembering things more easily and felt more productive during the daytime.
越来越多的研究支持冥想可以改善记忆和集中度的观念。
在一个研究于2018年3月发表在认知增强杂志研究人员在完成三个月的撤退后，跟踪了个人七年香巴拉山中心在科罗拉多州的红羽毛湖中。务虚会涉及每天的冥想，旨在集中注意力，并为自己和他人发展同情和爱心。务虚会后继续执业的参与者表现出与七年前完成务虚会后的精神健康相同的改善 - 更好的关注和注意力。
4.这种做法帮助我在其他压力很大的情况下保持镇定
还记得我如何提到指导冥想最适合我的？我最常做的那个被称为“慈爱冥想”，也称为metta冥想。这是培养他人的同情心的做法。在关注我的呼吸时，我会听一种声音，因为它指导我通过向他人发送善意和友善 - 我所爱的人，我的熟人，甚至与我遇到困难的人。
练习这种类型的冥想，帮助我对我发现烦人的人们感到更加同情，我能够放弃任何病。
通过平息思想，我能够获得新的观点，更清楚地看到事物并对他人有同情心。
我还能够更加冷静地与房东讨论建筑物中进行的翻新。我不是对抗性，指责或卑鄙的。取而代之的是，我保持镇定和周到的讲话，并能够摆脱与他感到骄傲而不是ham愧的对话。
Lokos告诉我：“获得清晰度是冥想的重大好处。”“这是妄想的对立面。”
尽管我的“ 30天挑战”已经结束，但我仍然非常定期练习冥想。当我发现自己生气，焦虑或压力很大时，我内心的那个小声音轻轻地问：“你今天冥想吗？”
