有哪些适合多动症的健康小吃可以纳入我孩子的饮食中？

迷你比萨饼是一种有趣的零食 - 您不必告诉孩子他们健康。用低脂奶酪（就是蛋白质），在全麦英式松饼（那是纤维）上制作迷你披萨。蛋白质可能会提高浓度，并可能使多动症药物工作更长的时间艾米·金伯兰（Amy Kimberlain），RDN，是营养与饮食学院的发言人，以及迈阿密南佛罗里达州浸信会健康的健康营养师。纤维，复合物糖类莱蒙德说，使食物需要更长的时间来消化并保持血糖水平稳定的时间更长，这对患有多动症的孩子有益，因为任何快速降低能量都可以触发行为或撞击浓度。

拥有多动症的孩子从水果提供的维生素，矿物质和纤维中受益。维生素C和叶酸Lemond说，特别是，在帮助大脑功能方面发挥了直接作用。橙汁，，，，橙子， 和草莓都是维生素C的良好来源，它们都对冰沙友好。对于叶酸，尝试添加芒果，，，，菠菜， 和牛油果。香蕉，另一个冰沙主食，丰富维生素B6（吡ido醇），有助于形成神经递质莱蒙德说，这会影响行为。

尝试用新鲜水果和酸奶制作水果冰沙。搅拌机中的混合香蕉，草莓，橙汁和冰（或任何其他水果和蔬菜）；添加一些酸奶的厚度；并服务。选择非脂肪的希腊酸奶将使您的冰沙额外蛋白质。Lemond说：“平衡蛋白质与水果的平衡减慢了水果的消化过程，这有助于更稳定地从食物中释放能量。”但是，对于孩子来说，更多的蛋白质不一定更好，因此无需在酸奶上添加蛋白质粉。她补充说：“一个典型的学龄儿童实际上只需要每餐7至15克蛋白质。”

鹰嘴豆泥是一种由鹰嘴豆和芝麻酱（芝麻种子）制成的中东传播。这是一个很好的来源植物蛋白和纤维，说Heather R. Mangieri，RDN，一位位于匹兹堡的食物，健身和营养顾问，作者为年轻运动员加油。鹰嘴豆和芝麻籽莱蒙德（Lemond）补充说，还含有铁和叶酸，这可能会通过改善血流和聚焦等功能来帮助多动症。

将鹰嘴豆泥用于富含纤维的全麦皮塔，您将其切成馅饼形楔子。尝试还包括彩色的素食矛。

Mangieri说，对于患有多动症的孩子以及所有其他孩子 - 小吃应该包含蛋白质，这有助于记忆和学习。一个经典的想法：花生酱（优秀蛋白质来源）在全麦面包上（用于纤维）。金伯兰还建议一半的金枪鱼沙拉三明治（一些证据表明患有多动症的孩子她说，可能具有低水平的必需脂肪酸，可以在罐装浅金枪鱼中找到），或者是一只五麦玉米饼，配以葵花籽黄油和一半的香蕉。

当您的孩子打开冰箱或厨柜时，“您希望他们看到健康的小吃，而不是饼干，糖果或咸零食，” Mangieri说。将新鲜的蔬菜（例如胡萝卜，芹菜和甜辣椒切成小块）切成小块大小的碎片，然后将其放在冰箱中，以便于零食。Kimberlain说：“健康饮食可以通过减少对人造色素和添加剂的暴露并改善微量营养素的摄入量来减少多动症的症状。”

花生酱，干酪RDN的首席执行官杰西卡·克兰德尔（Jessica Crandall）说，低脂调味料可用于切割蔬菜，并可能吸引孩子的饥饿感抑制其饥饿感。Vital Rd。Lemond还建议黑豆或其他基于豆类的蘸酱。

干果是您孩子的另一个重要纤维来源。他们几乎没有蛋白质，但是他们却很好坚果，这可以提供健康饮食中所需的蛋白质。一打杏仁将净约3 g蛋白。但是，如果您不观看份量，干果和坚果会很快为孩子的饮食增加额外的卡路里。Mangieri说，这可能不是一个问题，因为许多ADHD的孩子过度活跃，无论如何都需要更多的卡路里。但是，最好将小吃分成小份，这样您的孩子不会吃饱。

如果您患有多动症的孩子是一个挑剔的食客，那么一种让他们吃健康小吃的方法是掩盖健康的食材。尝试烘烤更健康的胡萝卜蛋糕或西葫芦面包。Mangieri说：“高糖的饮食会导致孩子的血糖水平波动，加剧多动症症状。”您也许还可以用苹果酱代替油。

哪些食物对多动症有益，哪些食物会变得更糟？

总而言之，含有蛋白质和碳水化合物平衡的零食非常适合患有多动症的孩子。观看添加糖和加工的低纤维谷物，例如白米饭，白面包和白色意大利面。避免使用碳水化合物的餐和小吃 - 添加蛋白质，例如坚果，奶酪，种子，基于豆类的蘸酱，酸奶或牛奶，可以使食物以稳定的方式递送到体内，以优化ADHD等条件的能量水平。

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