每天练习
真正帮助ADHD坚持健身习惯的人的原因是看到结果。洛约拉大学卫生系统和伊利诺伊州洛约拉大学卫生系统和Gottlieb纪念医院的Psyd的Jeffrey Gersten说：“患有多动症的成年人有太多的压抑能量，这就是为什么他们称其为多动症。”消耗这种能量并缓解多动症多动症症状的最佳方法。”更重要的是，遵循健身时间表会增加您将继续使用方案的可能性。“保持时间表是成人多动症管理的关键vwin app，格斯汀说。“使用手持计算机或手机上的警报和组织者等技术来帮助您。”您还可能在上床睡觉之前先铺设运动服或在工作前打包健身袋。
保持健身乐趣
成人多动症通常会带来很多拖延，这意味着，如果您的健身时间表是基于您发现有趣的活动，那么您可能会丢弃它。因此，请务必选择您喜欢的运动。像大多数人一样，“患有多动症的成年人真的很擅长寻找借口不做事情。”为此，他说：“选择有氧运动诸如舞蹈或您喜欢的运动之类的活动，或者晚餐后与妻子一起散步。”
避免全或全无的健身习惯
格斯滕建议：“对于多动症的人来说，一个好的规则是保持简单。”“如果您的健身习惯太复杂了，它可能无法正常工作。它不需要全或无所事事。如果需要的话，您可以在一天中进行锻炼。”请记住，成年人每周需要两个小时30分钟的适度运动。例如，这意味着您可以每天锻炼三次，每天大约10分钟时间。只要您的锻炼时间加起来您的总目标，就可以以任何方式积累锻炼福利。
获得运动教练
许多患有成人多动症的人发现，与ADHD教练一起工作是组织的好方法。教练可以帮助您管理时间并实现目标 - 包括vwin app日常运动和健康饮食。您可能需要考虑寻找一名经过认证的多动症教练，或者如果您只需要专注于健身，则可以尝试私人教练。
找到一个健身伙伴
为什么要寻找健身伙伴？格斯滕说：“找到一个与之锻炼的人可能是一个很好的策略。”“他们可以帮助您保持兴趣并按时保持兴趣。”几项研究表明，与伙伴或团体一起锻炼有助于激励人们运动。对于患有多动症的人来说，这尤其重要，他很容易感到无聊和分心。
尝试瑜伽
如果您有成人多动症，您可能会花太多时间在脑海中。诸如瑜伽之类的心身运动将运动与集中呼吸相结合，并帮助您在身心之间找到平衡。格斯滕说：“瑜伽非常适合居中思想和减轻许多成年人经常应对的压力。”在健身计划中包括瑜伽既可以增加您的幸福感，又可以帮助您保持健康。
户外运动
坚持健身计划的最佳方法之一是将运动与新鲜空气和阳光相结合。几项研究表明，“绿色锻炼”可以帮助您享受更好的心情，集中精神并在晚上睡得更好。“为了患有多动症的人症状，户外运动是最好的，”格斯滕说。“干净，开放的空间会导致干净，开放的心灵。”