近年来，大量的研究表明，停放在肠道内部的细菌和其他微生物对您的心理健康有很大的影响，甚至可能在神经精神疾病的发展中发挥重要作用，例如注意缺陷多动障碍（ADHD）。
腹部中的那些微生物 - 科学家称肠道微生物组- 根据肠道轴，肠道，大脑和神经系统连接的通信网络影响您的心理健康评论于2021年1月发表营养。
如果正在进行的研究证实肠道细菌与多动症之间的关联，则可能会为ADHD患者使用改变，消除或防止肠道某些微生物的发展的新治疗方法，这会影响近7.2％的儿童和3.4％的成年人，而周围的成年人中有3.4％世界，per患有注意力缺陷/多动症障碍的儿童和成人（CHADD）。
目前，标准多动症治疗包括药物和疗法，说Aya Osman，博士，纽约市西奈山医学院的博士后研究员，研究了肠道微生物组与神经精神疾病之间的联系。
尽管这项研究还有很长的路要走，但专家已经对这种关系做出了一些关键发现。
多动症和肠道微生物：研究人员到目前为止所知道的
研究表明，患有多动症的人的肠道中有细菌和其他微生物的组成，与没有病情的人不同。
“一些最引人注目的证据来自研究，其中有多动症的人类的肠道微生物组被转移到小鼠中，这些小鼠随后表现出行为和大脑的变化，与从[没有ADHD]的人那里接收肠道微生物组的小鼠相比，说Andrea E. Cassidy-Bushrow，博士，底特律亨利·福特健康（Henry Ford Health）的高级科学家，他研究了肠道微生物组和ADHD之间的关系。
一个这样的学习，于2020年4月出版微生物组，其中将有或没有多动症患者肠道的微生物移植到小鼠中，发现从ADHD患者接受微生物群的小鼠经历了大脑区域的变化“以前据报道在几种神经发育障碍中发生了改变，”研究人员写道。
在另一项研究中，于2022年4月出版小儿研究，卡西迪·布什罗（Cassidy-Bushrow）博士和她的同事研究了314名婴儿的肠道菌群，使用婴儿在1个月大且6个月大的时候收集的粪便样本。59名儿童在10岁时被诊断出患有多动症的儿童后，再次检查了他们的粪便样本。研究人员发现，肠道微生物组的明显差异患有多动症的孩子与没有多动症的儿童相比，他们是婴儿时很明显。
卡西迪·布什罗（Cassidy-Bushrow）说：“我们的研究表明，这些肠道微生物组的差异可能在婴儿期开始，10岁的儿童有或没有多动症诊断在生命的前6个月中具有不同的肠道微生物组。”
哪些问题仍然需要答案？
“需要更大的研究……提出假设，即肠道微生物组是否会影响疾病的发展。”Sarkis Mazmanian，博士，帕萨迪纳（Pasadena）加利福尼亚理工学院的医学微生物学家，以及生产实用生物治疗产品的公司种子健康顾问。
还需要研究未来的研究，以阐明改变肠道微生物组的干预措施（例如益生菌，补充剂以及一些含有活细菌和其他微生物的食物，例如酸奶，可以帮助患有多动症的人管理症状。vwin appCassidy-Bushrow说，目前，我们没有足够的信息。
“当我们了解更好的时候，我们将更好地设计益生菌这可以影响肠道微生物组以具有更健康的组成并因此起作用。”她解释说。
多动症患者可以改善肠道健康的4种方式
即使需要更多关于肠道微生物组 - ADHD连接的证据，它也是如此是现在可以改善肠道微生物组的健康状况，这反过来又可以增强您的整体心理和身体健康。与医生联系后，采取以下步骤。
1.吃丰富的植物饮食
尽管没有饮食可以改变多动症的过程，但某些饮食方式可能会使您的症状更容易。vwin app
例如，一项研究中国近15,000名学龄前儿童的研究，发表在2018年11月的《欧洲临床营养杂志，主要链接素食较低多动症的风险症状，而加工食品，，，，例如现成的饭菜，许多早餐谷物和热狗与ADHD症状的风险增加有关。
同样，评论发表于2022年3月的发行食品科学与人类健康揭示了这一点素食促进比含有肉的饮食更健康的肠道微生物组。
不想成为素食主义者？根据Mazmanian博士的说法，您不必这样做。简单地将更多的植物食品安装到您的日常饮食中将改善您的肠道健康。他解释说：“正如没有一个普遍健康的微生物组一样，也没有一种适合的'完美'饮食。”
关键营养素包括：
- 植物纤维和多酚的各种来源（又称植物中的物质化合物），例如五颜六色的蔬菜，核桃，石榴，浆果和绿茶
- 纤维和微生物友好的碳水化合物，例如西兰花，布鲁塞尔芽菜，豆类和地瓜
- omega-3和单不饱和脂肪酸来自鲑鱼，沙丁鱼等食物牛油果和橄榄油
- 通常，最小加工的食物低糖，饱和脂肪，防腐剂和食物添加剂
2.优先级睡眠
根据Z的保留ADHD症状，可能不足为奇 - 缺乏睡眠会使多动症的症状恶化，例如活动性和冲动性症状。chadd。但是您是否知道睡眠对肠道健康也可能至关重要？良好的睡眠与您肠道中更多样化的健康细菌和其他微生物有关。研究于2019年10月发表PLOS一个。
麻烦是，患有多动症的人往往无法获得足够的睡眠。查德估计，每四个孩子和青少年中，大约有三分之三，而五分之四的患有多动症的成年人患有睡眠障碍。
享受每天晚上更好地睡觉：
- 目的是每天在同一时间睡觉并醒来。
- 避免咖啡因下午或傍晚。
- 睡前关闭手机和其他电子设备。
- 尝试将卧室的温度保持在60至67度之间睡眠基础。
如果您仍然难以入睡，请务必让您的医生知道。睡眠障碍是可治疗的健康状况。
3.获得足够的运动
中度至强度有氧运动根据30项研究的评论，可以减轻儿童和青少年的多动症症状发表于2017年10月号的医学补充疗法。它对肠道微生物组的组成也有积极的影响评论发表在2019年4月的发行运动和运动科学评论。
多少运动足以有所作为？每天只有20至30分钟，说chadd专家。有氧运动的类型您可以在医生的批准中尝试：
4.在户外度过一段时间
Mazmanian说，本质上对心理健康和肠道微生物组都是有益的。“一些科学的理论认为，与环境微生物的更大接触可以补充我们自己的保护性微生物群，支持健康的免疫功能并有助于建立适应性免疫力[免疫系统与有害细菌，病毒和其他病原体的能力[免疫系统的能力]”，”解释。
一项研究于2020年12月出版科学报告成立自然界中这种细菌的暴露改善了学龄前儿童的肠道健康和行为。另一项研究，出版于应用心理学：健康与福祉，发现自然界和绿色空间的常规时间减少了多动症儿童的症状严重程度。
