有人注意缺陷多动障碍（多动症）往往是食者。确实，肥胖症的普遍性五倍患有多动症的人比那些没有这种情况的人。波士顿哈佛医学院的临床心理学家兼临床讲师罗伯托·奥利瓦迪亚（Roberto Olivardia）博士说：“许多因素对原因起作用。”原因之一是患有多动症的人倾向于冲动。奥利瓦迪亚说：“食物是他们可以冲动的众多事物之一。”
另一个原因是要适度饮食健康，您需要注意饥饿和饱腹感。经常患有成人多动症的人误解自己的身体在告诉他们什么。他们误认为无聊或担心饥饿感，因此他们暴饮暴食。当您这样做时（尤其是您选择错误的食物），SODEXO Wellness and Nutrition Services的项目总监，美国饮食协会的女发言人杰西卡·克兰德尔（Jessica Crandall）说，很容易减肥。
Olivardia说，肥胖症患者中肥胖是一个问题的另一个原因是，他们的大脑在计划和准备健康的餐点所需的执行功能区域中有一个小故障。他说：“因此，进食准备的饭菜或快餐成为常态，最终吃的脂肪和卡路里比需要的更多，这会导致体重增加。”
避免体重增加的策略
如果您有成人多动症，这并不意味着您注定要增加体重。这是您可以用来与肥胖作斗争的九个技巧：
- 未雨绸缪。奥利瓦迪亚建议：“在周日晚上花一个小时左右的时间，尽力计划一周的饭菜。”“这可能会对患有多动症的人或任何人对此感到辛苦，但这绝对是值得的。”一旦您的工作周开始，它就会变得更加困难。Crandall补充说，在饮食计划时，您可以在营养学家或营养师的帮助下获得帮助。
- 饥饿时不要购物。早餐或午餐后去超市，以前不是。Olivardia说，如果您走进商店并查看所有诱人的物品时饿了，那么控制您的冲动购买就很难了。取而代之的是，那些对脂肪和糖分高的食物不好的食物可能会进入您的购物车。
- 避免垃圾食品“讨价还价”。是的，那包50件黄油饼干的包装价格为4美元是一种讨价还价 - 尤其是与单个的50美分相比奇异果一品脱的$ 3.50蓝莓。奥利瓦迪亚说：“但是，当你认为自己还在自己的体内购买更多的磅，更大的包裹并不总是有价值的。”他说，不要自豪。如果您购买，您会吃。
- 了解您的触发食物。如果您知道自己无法抵抗花生酱饼干，请不要将它们放在房子里。您可以偶尔沉迷，但是如果您坐在餐具室货架上有几个包裹，那么当您寻找可以吃的东西时，很难说不。尽量避免在钠中购买高食物，饱和脂肪奥尔瓦迪亚说，糖说，然后储存在健康的主食上，例如蛋清，新鲜或冷冻的水果和蔬菜，以及诸如无盐的坚果杏仁。
- 吃早餐。奥利瓦迪亚说：“妈妈是对的：早餐是一天中最重要的一餐。”“这使您的新陈代谢成为一天。”特别是ADHD的人需要避免糖的高点和低点。Crandall指出，如果您在早餐中加入蛋白质和高纤维食品，您会感觉更长的时间，并且在午餐前不会狂热。
- 睡个好觉。Olivardia说，这似乎是一个奇怪的饮食技巧，但是患有多动症的人通常有失眠或其他睡眠障碍。他说：“睡眠剥夺和肥胖齐头并进。”“我们入睡的越少，我们的身体想要燃烧脂肪就越少。这是大自然节省能量的方式。此外，我们的身体实际上是在我们睡眠剥夺时渴望脂肪和糖，并且在当我们睡觉时渴望脂肪和糖我们应该。”
- 整天吃饭。奥利瓦迪亚说，这个技巧也似乎不协调。“但是研究表明，每天吃四到五顿小餐或小吃比吃三餐更好。”要保持正轨，您可能需要安排饭菜并设置一个计时器，以便您知道什么时候该吃饭了。
- 善待自己。如果您狂饮吃饭，请不要殴打自己。如果您对此感到非常满意，那将很难改变。奥利瓦迪亚说：“你会感到更加绝望。”“当您认识到导致您过度过高的模式的那一刻，您可以有所作为。”
- 转移您的精力。患有多动症的人往往会有很多能量。因此，将这种能量充分利用。与其坐在电视前面零食，在花生或冰淇淋上零食，不如打电话给朋友，然后在附近散步。招募朋友或运动伙伴将使您更有可能起身。移动越多，燃烧的卡路里就越多。而且您燃烧的卡路里越多，体重就越少。
多动症和肥胖
随着年龄的增长和久坐的久坐不动，很容易打包成磅 - 对于那些患有成人多动症的人来说，这更容易，因为您有冲动的趋势，这可能会导致您暴饮暴食不健康的食物。Olivardia说，您不需要不断节食。他说：“把这个词从你的词汇中扔了出来。”取而代之的是，进行这些简单的生活方式调整，您会发现您可以控制自己的饮食和体重。
