大学生活：减轻压力的10种方法

没有人免受压力的影响，但是那些进入象牙塔的人大学特别容易受到影响。

“当您上大学时，通常是相当大的生活变化，”田纳西州纳什维尔的医学博士J. David Forbes说，专门从事压力管理。vwin app“这是您第一次独自离开。您脱离了任何成人管辖区。那会带来压倒性的选择。”

当您的张力水平超过您的能量水平时，就会发生压力，从而导致感觉超负荷。福布斯博士说：“只要我们的可用能源超过我们的紧张水平，我们就处于正常状态。”“但是，如果能量低并且紧张局势更高，那么这可能会导致焦虑，沮丧和感到不知所措。”

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如果您觉得自己的大脑在书籍，课堂和论文的迷恋下融化，请不要吓到。遵循我们的压力管理技巧，以减轻压力。vwin app

1. 足够的睡眠。可能很想在凌晨4点打干草，然后上午8点上课，但是在休息时短时间会增加您的压力水平。“在睡眠不多的情况下，它对我们的体验如何产生深远的影响压力源一天，”福布斯说。另外，睡眠不足会使您有糖尿病，肥胖症和抑郁症等严重疾病的风险。成人通常需要每晚七到九个小时的睡眠才能获得最佳健康。福布斯还建议您对齐您的睡眠时间表在正常休息时间的情况下，通过午夜前上床睡觉，而不是熬夜直至睡觉直到下午中旬。福布斯说：“我们的内部时钟与太阳的时钟紧密地对齐，越好。”
2. 吃好。比萨饼和自动售货机票价的稳定饮食可以降低体内能量水平，从而导致压力的阈值较低。福布斯说：“您最终感到非常疲倦，寻找相同的[垃圾食品]来踢您。”“这是狩猎短期舒适食品或糖分的糟糕循环，实际上使您感到更糟。”遵循富含蔬菜，水果和全谷物的饮食。
3. 锻炼。当您感到压力时，四处走动可能是您想做的最后一件事。但是每天的体育锻炼只有20分钟可以减少压力水平。福布斯说，只有三到四个半小时的疗程可以大大减轻压力。至于哪种类型锻炼，尝试您喜欢做的事情，例如游泳或瑜伽。福布斯指出：“您不会继续不喜欢的东西。”
4. 避免不自然的能量助推器。诸如咖啡因药丸或处方药之类的人造刺激剂可能会帮助您在整夜学习中保持清醒状态，但是推迟身体睡眠的需求最终会导致能量崩溃，从而再次导致更大的压力敏感性。福布斯说：“这就像在房屋燃烧时将电线夹在火警警报中。”“仅仅因为您没有听到它并不意味着房子没有燃烧。”
5. 获得情感支持。适应大学可能会很困难，而对值得信赖的朋友的挫败感可能会大有帮助。福布斯说：“这是消除紧张局势并使他们降低的一种方式。”选择不会有判断力或尝试提供很多建议的朋友或家人。或寻求专业顾问或心理学家的帮助。要找到值得信赖的从业者，请与您的学生健康中心联系以获取建议。
6. 不要放弃你的激情。您的日程安排可能充满了讲座和学习小组，但每周至少要找到至少几个小时，以追求您喜欢的爱好或其他活动。福布斯说：“做一些能够以某种方式养活灵魂并与之保持联系的事情。”“它促进了您身体的抗压力生理学。”不知道你的激情是什么？访问FindmyHobby.com，这是一个专门用于几乎每种消遣的网站的目录。
7. 尽量不要让自己超负荷。在课堂，课外群体甚至工作之间，学生可以轻松承担的努力超出他们所能承受的能力。如果您已经签署了过多的课程，请不要害怕放下一门课程，并记住，当您被要求组织拉丁俱乐部的年度院子销售时，您总是可以说不。福布斯说：“善良，爱心照顾自己。”“您是您自己的父母。开始像您负责的孩子一样开始照顾自己。”
8. 避免喝酒放松。在艰难的一天学习后，有三到四个啤酒可以放松身心，这似乎是完全合乎逻辑的，但是在嗡嗡声消退后，您所拥有的任何未解决的压力都会恢复。另外，如果您过度放纵，您可能必须处理令人讨厌的副作用，例如恶心和宿醉。如果您发现自己在中午之前定期喝酒，请对不喝酒的前景感到焦虑，或者无法“只有”，您可能正在发展酒精依赖。您的学生健康中心或800-662-HELP的国家药物和酒精治疗转诊路线服务可以帮助您找到专业的帮助。
9. 呼吸。当您感到压力时，深呼吸练习可以帮助消除紧张局势。尝试此练习：慢慢通过鼻子吸气，屏住呼吸几秒钟，然后通过您的嘴呼气，然后根据需要重复。这有助于防止经常伴随着紧张感的短而浅的呼吸。
10. 得到按摩。如果您感到疲倦，请尝试将自己掌握在别人的手中。压力通常会导致您的肌肉变得紧绷和打结，专业的按摩治疗师可以帮助放松它们，提供缓解压力。按摩治疗师的教育要求因州而异，因此找到知识渊博的人可能会很棘手。美国主要的专业按摩协会之一，美国按摩疗法协会，具有按摩治疗师的可搜索目录。

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