我们都知道移动更多通常对健康有益。但是，在锻炼方面，更多的事情并不总是更好 - 而且确实有时候医生和健身专业人士说，放轻松可能是最好的选择。
但是，要打电话给您是否应该坚持汗水或让身体休息一天并不总是那么容易。如果您昨晚睡得不好，您会在天气下有些感觉，或者您只是得到了新冠肺炎疫苗，这是专家建议做的事情：
1.您感冒了，鼻子像水龙头一样奔跑
判决出汗
理由只要你没有发热而且您想这样做，您可以锻炼身体。医学博士Susan L. Besser，马里兰州Overlea的Mercy Medical Center的初级保健提供商。只需保持锻炼强度的光线至中度 - 思考步行或在椭圆机上锻炼 - 确保您留下来水合。她说：“如果您生病了，您已经脱水了，因此运动时需要喝大量的水。”
但是，如果您发烧，定义为100.5度华氏度或更高的温度，或者您是咳嗽然后入侵，请参加此锻炼会议，直到您感觉好多为止。无论如何，如果你有vwinchina德赢或另一种更严重的病毒感染，做您的身体想要的并休息。否则，您可能会对您的免疫系统，这不是一件好事。而且，如果您参加小组班或围绕他人的班级，则有责任避免潜在地接触您可能正在战斗的任何感染。
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2.您正在诊断后经历疲劳
判决跳过它
理由如果您被诊断出新冠肺炎，继续允许自己跳过锻炼，直到休息和康复为止 - 尤其是在显示最常见的情况下COVID-19的症状，包括发烧，干燥咳嗽和疲劳，根据世界卫生组织。
全面，专家建议在Covid-19之后恢复运动时要谨慎。这是一种新疾病，研究仍在揭示如何以及何时发生并发症。
在您经历COVID-19症状时进行锻炼可能会使感染恶化并导致其他并发症。詹姆斯·博切斯（James Borchers），医学博士，俄亥俄州立大学的哥伦布韦克斯纳医学中心的运动医学医生。
他说：“到目前为止，我们对病毒的了解表明，每个人的反应都不同。”
詹姆斯·罗宾逊（James N. Robinson），医学博士是纽约市特殊手术医院的初级运动医生，建议您在开始感觉更好的运动后等待7至10天。
Borchers博士补充说，与您的医生咨询有关您以前的健身习惯的咨询也是一个好主意，因为有些人需要慢一点，尤其是那些患有其他先前存在的心脏或呼吸系统疾病的人。
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3.昨晚你有点辛苦了，你有一个宿醉
判决跳过它
理由如果您感到不幸，锻炼只会使您感到更糟，尤其是在您经历的情况下头晕或恶心。“您可以使自己脱水更多，这可能会使您的感觉更加糟糕。”阿什利·法根（Ashley Fagan），做，德克萨斯州葡萄藤卫生家庭护理的内科医师。随着一天的进展，如果您开始感觉好些，您总是可以尝试轻型活动，例如步行或瑜伽。只需在附近保留可重复使用的水瓶即可；有一个宿醉可以脱水。
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4.昨晚你扔掉，转身几乎没有睡觉
判决睡觉
理由如果锻炼这意味着您将不得不跳过睡眠，最好跳过健身房。贝塞尔博士说：“睡眠应始终优先于运动。”“存在睡眠剥夺可能与吸毒或酒精一样糟糕，因为您不会清楚地思考，也不能集中精力或集中精力。”代替锻炼，呆在床上更长的时间或更早上床睡觉。
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5.你背上醒了一点
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理由Fagan博士说，这取决于您是处理肌肉问题还是与神经有关的问题。因为在开始移动之前，您不会知道，请尝试一项低冲击活动，例如步行，不要太快地升高。她解释说，如果您开始移动时感觉更好 - “如果肌肉发达，运动可以帮助伸展和放松紧密的区域，”她解释说 - 坚持下去。但是，如果您的背部继续向您发送警告标志，请给自己再恢复。如果它仍然困扰您或您的成熟背痛，看医生，贝塞说。
6.您昨天参加了一个新的健身课，现在您超级酸痛
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理由如果真的只是肌肉酸痛在新课程中，第二天移动是可以的，尽管您可能必须更改锻炼。“考虑一下您的肌肉已经熟悉或不太强烈或使用不同肌肉的活动。”JJ Flizanes，位于加利福尼亚比佛利山庄的私人教练，作者隐形健身公式。
泻盐Flizanes补充说，浴室，按摩和轻瑜伽也可以帮助缓解酸痛。但是，如果您感觉到任何类型的关节痛，这可能表明您非常努力地推动自己，以至于体内炎症。这种痛苦是一个危险的危险，可以停止和休息，因为做更多的事情无法解决问题，可能会使情况变得更糟。
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7.您不信任您的压力 - 甚至Ben＆Jerry也没有帮助
判决出汗
理由锻炼是最好的压力克星之一，这就是为什么您今天应该移动的原因。“这种练习将使您摆脱困境，而内啡肽您的身体从运动中释放出来将有助于降低压力。”贝塞说。选择一项诸如步行或椭圆训练之类的活动，使您可以听音乐，并进行20或30分钟。重复运动将进一步舒缓大脑。
更好？在外面锻炼；一种研究于2019年9月发表在心理健康与预防发现户外运动环境被认为是更加平静的，并且在更镇定的环境中的锻炼会议与减轻压力更大有关。
力量训练贝瑟补充说，还可以减轻压力，尤其是如果您需要侵略一些侵略性。如果您因为时间行而无法进行全长锻炼，即使是10分钟的锻炼也可能会平息压力。
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8.您刚刚获得了Covid-19疫苗
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理由现在，美国所有12岁以上的成年人和儿童都有资格共vid-19疫苗，您可能想知道您的免疫是否会影响您的锻炼方式 - 反之亦然。没有证据表明在获取疫苗之前或之后进行锻炼会使其效果降低，因此您不一定需要在剂量后推迟锻炼，根据克利夫兰诊所的说法。但是，如果疫苗的副作用会使您感到疲劳或不履行正常锻炼，请聆听身体并跳过锻炼，直到您感到锻炼为止。
根据疾病控制与预防中心（CDC），COVID-19-19的一些常见副作用包括注射部位（通常是上臂）的发红，疼痛和肿胀，以及疲倦，头痛，肌肉疼痛，发冷，发烧和恶心。
很难预测您会遇到的哪些（如果有），但是疾病预防控制中心没有任何人的持续时间超过几天，并服用某些非处方药（例如布洛芬，，，，对乙酰氨基酚，，，，阿司匹林， 或者抗组胺药）可以帮助解决任何不适，因此您可以重新进行常规活动。
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9.您下班后打个欢乐时光，但您不想错过骑自行车的课程
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理由这太难了，无法在没有考虑几个变量的情况下做出笼罩的声明，包括您必须喝多少和是否有补充水分。贝塞尔说：“如果您只喝了一杯，并且同时喝水，那么如果您吃了一些东西可以帮助减慢酒精的吸收，那就可以运动了。”
不过，在喝鸡尾酒后，请考虑等待一两个小时，以使您的身体有更多时间清除酒精。请注意，如果您到达班级脱水，锻炼可能会比平常更艰难。但是，如果您有两杯眼镜，或者您感觉很尖或醉，请跳过锻炼，否则会危及您的安全。
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