吉姆·诺兰（Jim Nolan）担任健美运动员和私人教练已有20多年了，他已经有10年以上了。现在，他还是MS Fitness Challenge的大使 - 我开始帮助多发性硬化症患者采用并保持健康的生活方式。
当您与Jim交谈时，您不禁会感受到他对健美运动的热情，但更重要的是，他渴望帮助他人接受MS的锻炼，健身，健身，适应性，营养，正确的心态可以使他们走上与我们疾病作斗争的成功之路。吉姆每天都在马萨诸塞州斯旺西的全健身俱乐部中证明这一点，他正在改变生活。
吉姆（Jim）对MS以及健身和健美运动在他的生活中的角色和健美运动所说的话：
大卫·里昂（David Lyons）：您什么时候被诊断出多发性硬化症，您的症状是什么？
吉姆·诺兰（Jim Nolan）：经过大约两年的测试，我在2007年8月被诊断出患有MS。MRI跌落后导致头部受伤。在我的几年中诊断，我觉得自己正在失去理智：我忘记了人们的名字，方向以及如何进行基本数学，而我的情绪无处不在。从身体上讲，我在身体的左侧失去了感觉，li行不好，而且我正经历了极端的疲劳。我总是失去平衡，突然跌倒在一边，然后说话变得非常困难也是。当时拿着工作几乎是不可能的，大多数人认为我是酗酒的。
DL：您目前有什么症状，自从开始锻炼以来，它们是否有所改善？
JN：我目前的症状很轻，因为它们来到最小的时候 - 当暴露于热量，有时我的左侧疼痛，我仍然得到一些矮小（深刻的疲劳）。但是，自从我开始正确地训练自己的思想和身体，在需要时休息，这些症状只是一种滋扰，尽管它需要一致性和巨大的努力来保持这种方式。
DL：您是如何开始锻炼计划的？
JN：我有两个年轻的姐妹，当我还是个小小时候，我经常被欺负，通常是因为张开大嘴以保护我的姐妹。父亲建议我尝试举重训练帮助欺凌，一旦第一个哑铃击中我的手，我就爱上了健美运动。在很小的时候，我注意到并热爱道路史蒂夫·里夫斯和阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）建造了小腰，肩膀很大。尽管当时我对身体的技术和理解是可怕的，但我向自己保证，我有一天会像他们一样。
在我的青少年时代，我专注于运动，竞争和训练。我被迫比下一个家伙更加努力地训练 - 地狱，我什至将比我从一天到下一天更努力地训练的目标是一个目标。这种动力使我更好地理解了自己的身体，当我训练时，我教自己如何“感觉到”，减慢我的动作并“倾听”我的身体。
当我16岁时，由于我在体育锻炼（包括拳击和学习）方面的努力，我在一个夏天获得了约20磅的肌肉。我会以一些自由的重量锁在车库里，一个引体向上的酒吧和一些爸爸的旧设备数小时。那也是我开始培训朋友，然后是他们的朋友的那一年，在不知情的情况下，我已经开始了作为私人教练的旅程。
但是，到2007年，情况进展顺利。我当时与高中恋人进行了艰难的初婚，我的体重近290磅，我在第一轮比赛中女士药物。一场健康危机使我在医院呆了两个星期，在此期间，我失去了两个器官（我的附录和胆囊），在我的第三次手术中死亡21秒。美好的时光！
但是经过一些艰苦的工作；良好的老式，头上，固执的意志力；良好的营养；而且很多深入的挖掘，我在10个月内减掉了107磅，感觉很棒。
DL：您目前的锻炼是什么？
JN：目前，我正在利用传统的健美运动风格的训练，为即将在体育馆拍摄的照片拍摄，在该体育馆里，我担任私人教练和团体教练。我的程序主要由高体积组组成，与缓慢，受控的负面组合混合在一起，以及有氧运动的持续增加，稳态和HIIT（高强度）间歇训练）。我还使用电阻带，泡沫辊和一些瑜伽在我的训练中，以保持自己的弯曲和关节。对我来说，关键是运动的多样性和一致性。
DL：您的锻炼中最大的挑战是什么？
JN：我最大的挑战仍然是平衡问题和疲劳。他们倾向于经常爬行，但我永远不会停止。我发现，如果有一天我真的感到不平衡，我只需改用史密斯机器或锤子强度机器来帮助我的稳定，或者我只是掉到地面上以进行体重和稳定运动。通常，您会发现我使用带有装载杠铃的蹲式蹲式长凳作为经典后蹲的修改。当我感到非常疲倦时，我可能会将设定的方法从大容量转换为缓慢控制的代表。无论如何，我永远不会屈服。我总是找到一种修改和继续前进的方法。
DL：您想戒烟或放弃吗？
JN：人们经常问我：“你想放弃还是退出？”我可以说“永远不要保留”。当我感到虚弱，疲倦，焦虑，情绪激动或有任何负面感觉时，它总是使我发狂并使我生气，我使用它。我看着我的MS，是另一个人试图让我失望并阻止我，有时我永远不会击败我。然后，我将头放下，深入挖掘，然后移动一些重量。
DL：您如何保持继续该计划的动力？
JN：老实说，我没有看到任何其他选择，而是要继续训练并保持动力。我非常强烈的是，当我停止移动时，我一直保持不动。MS偷偷摸摸，至少与我一起工作。当我感到虚弱的那一刻 - 在心理，情感或身体上 - 我想的东西触发了我内心深处的顽固骄傲，这将不允许我做任何事情，而是挑战自己并继续前进。
DL：您是否改变了饮食和营养方案？
JN：我已经完全改变了营养，主要是偶尔的海鲜餐和普通的希腊酸奶，但没有肉，乳制品或鸡蛋。我的大部分蛋白质都来自坚果和豆类，尽管我小心翼翼地养成了豆类以及它们如何影响我的消化道和炎症。
DL：锻炼如何改变您的生活并帮助MS？
JN：锻炼改变我的营养已在各个方面都完全重新定义了我的生活。我更健康，更强壮，更有能力在各个方面为我的妻子和女儿那里。我曾经携带这样的有罪当我患有严重症状或期间复发，但不再了。现在我知道如何对抗它。我强烈认为我的MS既是诅咒又是祝福：它击败了我，但是任何战斗机都会告诉您，起床会使您变得更强壮。因此，我觉得拥有MS使我成为一个更强大的人，并且是一个更好的教练。
DL：您为未来设定了什么健身目标？
JN：除了即将拍摄的照片外，我的健身目标还包括障碍赛竞赛以及明年40岁的男性体质竞赛。我还与MS Fitness Challenge紧密合作，作为他们在马萨诸塞州地区的大使，以尽可能多地帮助MS的健身生活方式。
DL：您对想要通过健身征服MS的人有任何建议吗？
JN：我能提供的最好的建议是：停止思考，并尽可能多地走动。当我走出医院时，我的第一次锻炼只是将我的身体从床上拖着，沿着走廊的墙壁滑落，然后掉到我的沙发上，在那里我昏倒了。然后我站起来，再做一次。过了一会儿，我越来越多地做到这一点，当然，这种感觉又回到了我的体内，充满了痛苦。
然后，当我住在没有电梯的公寓楼的三楼时，我坐了楼梯。同样，我一次缓慢而稳定，稍微稍作一点，同时尊重我的身体需要休息。这是我10个月，107磅重量减轻的旅程的开始，虽然我不知道，但我成为成为更好，更直观的私人教练的道路。定义您的个人极限，创建目标并超越它们。
对我的兄弟姐妹的爱很爱。继续战斗，继续前进。
大卫·里昂（David Lyons）的新书，多发性硬化症的日常健康和健身与神经科医生雅各布·斯隆（Jacob Sloane），医学博士合着，提供营养建议，健身心理方法以及对思维身心联系的讨论。
重要的：本文中表达的观点和观点是作者而非日常健康的观点。
