您已经准备好恢复正常的生活，并已注册以获取您的新冠肺炎疫苗。继续前进，让自己轻拍 - 健康专家会为您选择这个选择鼓掌。
但是，如何确保最大程度地利用自己的剂量？请问您饮食事情？生活方式的选择呢？
如果您有这些问题，那么您并不孤单。市场上甚至有补充剂声称它们可以增强您的免疫系统，从而提高疫苗的有效性。
是否正确 - 以及您是否真的可以优化身体的疫苗反应 - 都需要进行辩论。这是您需要知道的，因此注册后可以轻松休息以接种。
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COVID-19疫苗如何加强身体的免疫反应
这是一个小疫苗101。目前，有三个Covid-19疫苗获得美国食品药品监督管理局（FDA）批准并在美国获得。其中，有两种类型的疫苗，mRNA（（辉瑞-biontech和现代） 和病毒矢量（Johnson＆Johnson的Janssen）。
“疫苗是医疗奇迹。它们使我们的免疫系统能够学习如何识别细菌和病毒等传染病，而不会在此过程中生病。”大卫·斯图克斯（David Stukus），医学博士，是俄亥俄州哥伦布市的全国儿童的免疫学家，也是美国过敏，哮喘和免疫学学院COVID-19反应工作组的成员。
辉瑞和现代的Covid-19疫苗
mRNA疫苗做到的方式是通过给您的细胞指示制作无害的病毒尖峰蛋白。Stukus博士说：“我们的适应性免疫系统非常擅长识别外国入侵者，如果我们在现实生活中遇到这些感染，它有助于建立抗体。”然后，您的免疫系统迅速识别该病毒，并可以抗击病毒。
辉瑞-BIONTECH COVID-19疫苗在预防症状感染方面有效95％，可预防严重疾病100％疾病控制与预防中心（CDC）。现代疫苗有效94％，有效预防住院89％。CDC。
约翰逊＆约翰逊的Covid-19疫苗
Johnson＆Johnson的Janssen疫苗通过引入改良版腺病毒（这是失活的，因此不会让您生病）来指示细胞制作尖峰蛋白的方法，使用了更传统的方法。Stukus说：“一旦进入那里，我们的免疫系统就会识别出尖峰蛋白，我们形成相同的免疫反应。”根据2021年3月发表的文章这美国医学协会杂志，Janssen疫苗在预防中度至重度感染方面有效66％，并有效预防与Covid-19的住院和死亡有效。
尽管疫苗的疗效率不同，但仍在研究它们在较新的Covid-19菌株中的感染时仍在进行研究。另外，当局强调了为您提供第一种疫苗以促进群疫苗的重要性，这是在人群通过过去的感染或疫苗接种中受到保护免于感染的情况，这是因为这是作为疫苗的重要性。世界卫生组织笔记。
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BMI可以影响Covid-19-19疫苗功效吗？
说到正在进行的研究，关于您是否是否体重指数（BMI）影响您对疫苗的反应。作为辉瑞指出，各种因素的疗效是一致的，包括年龄，性别，BMI，肥胖和基础合并症（同时具有两个或多个医疗状况）。
也就是说，根据其州规则，适合肥胖BMI类别的人（30岁以上的BMI）可能有资格进行疫苗接种。这是因为肥胖与Covid-19的更严重的疾病有关，指出CDC。
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生活方式因素能否影响疫苗对Covid-19的有效性？
如前所述，重要的是要了解科学家的数据以及他们仍在调查的内容。“关于COVID-19疫苗，零证据表明生活方式因素会影响疫苗反应。这太新了，伪科学统治至高无上。” Stukus说。
注意旨在改善疫苗反应或一般增强免疫系统的产品。实际上，Stukus说：“增强免疫系统”是一个营销术语，而不是免疫学家使用的术语。“总的来说，我们的免疫系统非常强大且非常复杂。绝大多数人应该对自己的免疫系统对这些疫苗的反应不佳。”他补充说。
例外包括极端睡眠剥夺，营养不良，酗酒Stukus说，或严重的慢性病，所有这些都可能影响您的反应。他解释说，针对Covid-19的“增强您的免疫系统”的一种基于证据的方法是通过疫苗。
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压力，饮食和睡眠等因素如何影响免疫力
可以“增强”您的免疫力的事物与可能降低免疫系统功能和反应的因素之间存在差异。这就是您可能能够采取可行的步骤来支撑身体的地方，建议2021年1月的研究发表在心理科学的观点这分析了人类的30年数据和49项疫苗研究。关键警告：研究人员没有分析COVID-19疫苗，尽管这些发现仍然很重要。
先前的研究已经表明了重要的生活压力源可能会让您更容易患病。在新的研究中，研究人员想看看日常压力源是否具有相似的影响，以及在疫苗方面的临床相关性。“我们发现，在疫苗需要更长的时间才能开发疫苗抗体之前，那些更加压力和焦虑的人。这适用于年轻，健康的学生。”Annelise Madison，哥伦布俄亥俄州立大学临床心理学的博士候选人，该研究的第一作者以及Janice Kiecolt-Glaser博士。
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研究作者还发现证据表明，压力的学生看到了疫苗的更多副作用（例如疲劳）。麦迪逊指出，疫苗后的免疫持续时间也可能会减少，这可能需要更频繁地加强疫苗接种。它可能是神经内分泌或炎症性改变，这些变化是由于这种作用背后的压力和心理健康状况，例如抑郁症。她说，压力或沮丧的人也不太可能拥有整体健康习惯，包括优质的睡眠，适当的营养和定期运动。
首先，重要的是要知道，他们分析的过去研究不包括Covid-19疫苗。（但是，他们确实包括诸如疾病的疫苗肝炎b，，，，vwinchina德赢， 和肺炎。）麦迪逊说，需要对COVID-19疫苗进行研究，以了解心理和行为因素如何影响反应。这些疫苗是高效的，尤其是在预防严重疾病方面，因此研究人员需要探索这些因素真正重要的。
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H在Covid-19-19-19疫苗接种之前和之后的ialthy习惯（始终）
练习良好的健康习惯对您的身体总是有益的 - 无论您是否在日历上预约疫苗。这是您现在可能要注意的事情：
不要抽烟或滥用酒精
根据该吸烟和滥用酒精与免疫力减弱有关。CDC和过去的研究， 分别。对于酒精，如果您是男人，最好每天喝两杯以上的饮料，建议CDC。同时，妇女每天只能喝一种酒精饮料。通常，喝酒的量越少，身体健康就会越好。
吃富含全食的健康，均衡的饮食
作为心理科学的观点纸张说明：“尽管单一的营养或营养缺乏症可能对疫苗反应影响不大，但总体饮食可能是一个重要的考虑因素。”这意味着要摆脱美国标准的美国饮食加工食品并添加糖并采取一种更新鲜，全食品的方法。最好专注于这种饮食方式而不是设定的时间点。
总部位于芝加哥Dawn Jackson Blatner，RDN，建议反对服用旨在增强免疫系统的特定补品而是专注于饮食水果和蔬菜，全谷物，豆类和小扁豆以及坚果和种子。她还建议减少饮食中的精制糖和面粉，以支持身体的所有系统，包括免疫力。
尚不清楚是否在接受Covid-19疫苗之前或之后是否会以这种方式进食会产生重大影响，但做出这些健康的饮食选择没有什么伤害。
但是，补充剂可能不必要地昂贵，可能会给您带来错误的安全感。她说：“服用药不会弥补受到压力，睡眠剥夺或不活跃的压力。”
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优先级睡眠质量和长度
根据nab每晚七到九小时的睡眠国家睡眠基金会。您的免疫力取决于它。
睡眠剥夺睡眠研究人员说丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）博士马萨诸塞州剑桥的哈佛医学院的医学讲师。
足够的睡眠还可以使您的身体与病原体接触时可以安装适当的免疫反应。正如研究人员在2021年3月的社论发表在柳叶刀呼吸医学，一些研究甚至表明，在收到一些疫苗之前和之后的晚上和之后的晚上睡个好觉可以提高其功效，尽管这些研究不包括新的Covid-19-19疫苗。
她撰写的观察性研究2021年2月医学互联网研究杂志发现大流行增加了许多人的睡眠时间，这可能会对您的免疫系统有利。罗宾斯说：“我们相信，在前一周和之后，将预约疫苗接种的预约与良好的睡眠相结合可能会帮助您取得成功。”
控制压力水平
这可能是通过锻炼，更多的睡眠，与亲人的联系或您最喜欢的减轻压力策略来完成的。为抑郁症或焦虑等现有的心理健康状况寻求帮助很重要，而且好处远远超出了眼前的主题。
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需要更多关于饮食，生活方式和Covid-19疫苗的研究
总体而言，尽管心理或行为因素可能会影响对疫苗产生免疫反应所花费的时间 - 请记住，这仍然需要根据Covid-19-19疫苗进行探索，但您仍将在拍摄后受到保护。（S）。另外，CDC说您的人体在接受疫苗后需要花费几周的时间才能建立免疫力。无论您现在生活中发生了什么，您都需要牢记这一点。In other words, even if you have the healthiest habits, it doesn’t mean you can take unnecessary risks like attending big gatherings out of the assumption that you’re fully protected, as you may expose yourself to the virus during the window when your body is building this vaccine response.
同样，如果您经历了一个特别充实的时间，并且您知道自己的睡眠和压力现在不在正确的位置，这并不意味着您应该避免或等待预约，直到情况平静下来。您现在可以为免疫系统做的最好的事情就是获取该疫苗。
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