3天的饮食是一种时尚饮食，就像卷心菜汤饮食多年来，口口相传已经通过。佐治亚州亚特兰大的埃默里心脏和血管中心的营养学家谢丽尔·威廉姆斯（Cheryl Williams）说，三天的饮食起源并不是真正的。确定什么？“饮食背后没有科学研究，这是一种非常低热量的饮食，每天只有1000卡路里。”
3天的饮食：它如何工作？
3天的饮食是快速减肥饮食这有望帮助人们在三天内减掉10磅。美国饮食协会发言人玛丽莎·摩尔（Marisa Moore）说：“您遵循特定的食品计划三天，然后再等待四到五天才再次开始。”据说，人们可以按照自己的意愿进行低热量的饮食。
为期3天的饮食详细介绍了三天的低热量饮食菜单供早餐，午餐和晚餐。威廉姆斯说：“您应该吃特定的食物，并且部分受到控制。”除了严重的卡路里外，饮食还低碳水化合物和其他营养素。“与大多数时尚一样饮食计划，有卡路里的限制。”摩尔说。
3天饮食：样品饮食
第一天的饭菜包括：
早餐
黑咖啡，茶或水
半葡萄柚
吐司，1片
花生酱，1汤匙
午餐
金枪鱼罐头，½杯
吐司，1片
黑咖啡，茶或水
晚餐
2个法兰克福
胡萝卜，½杯
西兰花，1杯
香草冰淇淋，½杯
黑咖啡，茶或水
三天的饮食：利弊
摩尔和威廉姆斯在3天的饮食中发现的好处很少。“与其他时尚饮食，这确实包括一些水果和蔬菜，但我对这种饮食有任何积极的态度，”摩尔说。“相对而言，至少这种饮食不会导致高脂肪和高糖的摄入量，但我仍然不建议这样做。”缺点清单很长：
为期3天的饮食导致了错误的体重减轻。威廉姆斯说：“您将在这个计划上减肥，但是您正在减轻什么样的体重？”“当您限制卡路里时，身体会通过放慢速度来补偿代谢进入饥饿模式，失去瘦肌肉和节省脂肪。然后，当您再次正常进食时，身体会通过继续将卡路里作为脂肪作为保护形式而做出反应，因为它不知道何时再次发生饥饿。”
您可能会饿，胡思乱想和便秘。威廉姆斯说，大多数人每天需要25至30克纤维。但是，根据为期3天的饮食计划，人们在早餐和午餐时只能获得大约2至5克的饮食计划，而在晚餐时只能获得更多。“缺乏纤维，加上计划不提供足够水的计划，可能会导致便秘威廉姆斯说。
缺乏科学。3天饮食中的建议背后没有研究。摩尔说：“选择的食物没有科学基础。”
为期3天的饮食摘下营养素。摩尔说：“这是一个缺乏各种营养的限制性计划。”
3天饮食：短期和长期影响
在短期内，您将在3天饮食下快速减肥。威廉姆斯说：“人们减肥很容易 - 当您小便时，您可以做到这一点，但您需要长期，可持续的体重管理。”vwin app
为期3天的饮食缺乏任何长期工具。摩尔说：“它不会教授终身生活方式的变化，例如饮食习惯，行为改变或运动。”“通过任何健康的饮食计划，应包括体育锻炼和心理健康。”
更有问题的是，为期3天的饮食实际上鼓励了饮食方式无序和溜溜球节食的效果。摩尔说：“这使您在休假日子里吃得更多。”“这是溜溜球节食的恶性循环的秘诀。”
