患有多动症的成年人通常难以跌倒和入睡，导致白天嗜睡，并可能导致症状恶化。但是，仅仅因为您被诊断出患有注意力障碍并不意味着不可能更好的睡眠。请遵循以下9个技巧以获得更多的闭眼，您可能会发现多动症的症状也有所改善……适用于成年人注意缺陷多动障碍（多动症），足够的睡眠可能是一个重大挑战。这种情况（以静止不动的麻烦和难以关注的问题为特征）可能会使晚上更难平静身心。虽然原因尚未完全理解，但多动症的大多数成年人报告了问题下降和入睡，以及在白天醒来并感到疲劳的困难。该疾病通常在7或8岁之前开始，但大多数患有多动症的孩子将症状带入成年。根据美国国家心理健康研究所的调查，美国至少有4.4％的成年人在这种情况下有各个方面。即使您白天控制多动症的症状，失眠可以复仇。“大约四分之三的成年人患有多动症的成年人会说他们的想法太''无法入睡，”丹佛的威廉·多德森（William Dodson）说。精神科医生以及ADHD成人的专家。“他们折腾并转身。”Dodson博士补充说，当他们确实漂移时，患有多动症的成年人经常“睡着了”，并且会抱怨即使有多个闹钟也无法醒来。“他们按下了贪睡按钮。”
多德森博士说：“多动症成年人长期剥夺了睡眠。”“典型的人将在凌晨3点或4点醒来，必须在7点起床上班。”斯坦福大学医学主任医学主任Clete Kushida，M.D.睡眠医学中心位于加利福尼亚州红伍德市。Dodson博士说，研究表明睡眠剥夺可能与其他ADHD的其他成人症状合并一样受损。他说：“这实际上可能会使其他症状变得更糟。那么您如何获得所需的睡眠？顶级专家的以下9个提示可以帮助您。更好的睡眠方法＃1：找出为什么你没有睡觉。
Before you start trying to solve your sleep problems, it’s important for you and your doctor to figure out exactly what’s causing them, says clinical psychologist Thomas Brown, Ph.D., associate director of the Yale Clinic for Attention and Related Disorders in New Haven, Conn.他说，需要单独处理单独的问题。
医疗检查可以排除这样的原因睡眠呼吸暂停（呼吸偶尔在晚上停止），抑郁症，焦虑以及40岁以上的女性荷尔蒙问题和夜间汗水。Dodson博士说：“患有多动症的成年人的睡眠呼吸暂停频率是一般成年人的频率七倍。”他补充说，他们也更有可能体验“夜间恐怖”，其中有人突然醒来，感到惊慌。“多动症很简单明了，”多德森博士说。“需要时间检查其他一切。”更好的睡眠方法＃2：获得足够的运动。
Dodson博士说，定期锻炼在多动症方面具有明确而持久的好处，包括相关的睡眠问题。“研究表明，有一半的ADHD成年人有症状缓解有氧运动，“ 他说。科茨博士说，多动症成年人应采用运动方案，其中包括每天45-50分钟的有氧运动。[不知道如何开始？点击这里找出答案。]
他指出锻炼会产生内啡肽，刺激神经递质这会促进一种幸福感 - 与治疗多动症症状的药物不同。“这是一种自然的方法利他林- 像效果一样，”科茨博士说，指的是经常有助于治疗多动症的药物。“即使患者也使用刺激性药物，也有帮助。这几乎是治疗的基础。”但是，科茨博士警告说，晚上7点后不要锻炼。锻炼离睡前时间太近会干扰睡眠。更好的睡眠方法＃3：尝试褪黑激素。
这种天然激素有助于设定人体的睡眠效果周期，在一天后期积累，并在晚上闭嘴。和褪黑激素补充剂在睡前大约一个小时的时间里，已被证明可以帮助一些患有多动症的成年人入睡。多德森博士说：“经常引起多动症成年人睡眠障碍的是他们没有内部时钟。”“我做了一项研究，发现85％的多动症患者没有手表。多动症神经系统不[理解]时间。”他建议服用1 mg或更少的褪黑激素剂量。他警告说，您需要记住每天晚上服用它，这对患有多动症的人来说可能很难。另外，尽管褪黑激素可以帮助您入睡，但它并不一定能帮助您入睡，Coates博士补充说。
更好的睡眠方法＃4：使用自然光。
夜间明亮的灯光可以打断身体的自然产生褪黑激素，并改变您的昼夜节律，从而使睡眠更加困难。Kushida博士建议，因此，它有助于在睡前几个小时内昏暗灯光。他建议，如果您正在阅读自己的睡眠时间，请使用足够强的灯光来看单词。他说，另一方面，早晨的明亮光可以帮助成年人醒来。如果可能的话，在一天早些时候至少获得几分钟的阳光。更好的睡眠方法＃5：遵循规则。
Dodson博士说，AASM的更好“睡眠卫生”的规则可以帮助多动症成年人。这包括在周末设置您坚持使用的一致的就寝时间和唤醒时间。患有多动症的人也应采取措施停止夜间刺激。布朗建议：“在睡前至少一个小时之前，将计算机和电视关闭。”“让你的大脑放慢。”他说，此外，停止在睡前几个小时内喝含咖啡因的饮料或用咖啡因（例如巧克力）吃食物。（如果这无济于事，您可能想在当天早些时候停下来。）
Kushida博士建议，保持卧室的黑暗，凉爽和尽可能舒适。他说：“重新融合您的卧室环境作为睡眠场所。”布朗建议，如果您仍然无法入睡，请起床一会儿。他说，您不想将床作为一个无法“关闭大脑并停止思考的东西”的地方。更好的睡眠方法＃6：服用药物。
这似乎是违反直觉的，但是研究表明，白天通常针对ADHD症状处方的一些刺激药物也可能有助于缓解睡眠问题。根据2016年发表的一项研究发育和行为儿科杂志，大多数患有已经存在睡眠问题的ADHD儿童在高剂量的哌醋甲酯上没有同样的睡眠问题。“人们是如此[害怕多动症药物]将使他们保持清醒，他们永远不会尝试。”多德森博士说。
科茨博士说，他已经成功开了利他林，将在当天晚些时候促进睡眠。他说：“确切地说来它的工作目前尚不清楚，但也许它激活了大脑的一部分，其主要功能是过滤[睡眠势头的想法]。”但是刺激物并不适合所有人，布朗警告。许多患有多动症的成年人发现，如果他们一天太晚了，那与喝太多咖啡相同。更好的睡眠方法＃7：尝试放松技术。
渐进的肌肉放松 - 您一一紧张和释放肌肉 - 已显示出缓慢而深呼吸的肌肉，可以作为ADHD成年人的睡眠管理工具起作用。vwin app布朗说：“您学习如何放松，这可以帮助您的思想漂移。”他补充说，这样，您就不会让您担心上床睡觉。
更好的睡眠方法＃8：避免酒精。
无法入睡的人可能会通过饮酒来自我治疗。对慢性复发的ADHD成年人的研究表明，晚上11点之间发生了95％的复发。多德森博士说，上午7点，建议他们试图解决睡眠问题。Coates博士说，但是酒精既是抑郁剂又是一种兴奋剂，并且可以使ADHD成年人的睡眠问题更糟。他说：“当他们的引擎运行时，他们可能会想，‘喝一杯。’“这会让他们入睡，但这不是健康的睡眠 - 他们会在三四个小时后醒来。”更好的睡眠方法＃9：注意安眠药。
睡眠药物被认为是成人多动症患者的最后手段，通常不建议使用。如果您要服用刺激性多动症药物，尤其如此。Kushida博士说，夜间添加诱导睡眠的药物会建立刺激和镇静的“恶性循环”。多德森博士补充说，睡眠药物只会抑制问题，不要治疗问题。他说：“如果可以的话，我会用兴奋剂（以缓解多动症症状）对待患者。”
