科学怎么说？
研究表明，在锻炼之前，简单的碳水化合物比复杂的碳水化合物快得多，可以提供能量震动。
专家小组报告于2018年1月发表在《杂志》上今天的营养结论是，碳水化合物是高强度性能的必不可少的能源，因为它们被如此迅速地吸收到血液中。报告称，这是一种更有效的方法，可以在锻炼过程中为肌肉提供所需的能量以进行主要性能。
简单的碳水化合物在水果，牛奶和牛奶产品以及加工和精制的糖（例如糖果，餐糖，糖浆和软饮料）中自然发现。
复杂的碳水化合物另一方面，在豌豆，豆类，全谷物和蔬菜等食物中发现了更养分的浓密。
米饭Krispies零食有很多简单的碳水化合物（从谷物到用于将其结合在一起的糖），这有助于迅速震动。但总体而言，这是，由于它们含有大量精制糖，因此它们是您想要限制的简单碳水化合物的类型，Collingwood说。
你的大多数糖类摄入量应来自复杂的碳水化合物和天然糖，而不是加工或精制的糖。Medlineplus。
有关的：您如何分辨好碳水化合物和坏碳水化合物之间的区别？
没有精制糖的营养密集的零食可以为您带来类似的能量提升。Collingwood解释说：“水果提供碳水化合物以及许多重要的维生素和矿物质。”此外，她说，低糖谷物（Cheerios，Chex和Wheaties）也可以完成工作。她说，其他更健康的简单碳水化合物也可能具有类似的效果（添加糖更少），例如半百吉饼，烤面包，米蛋糕或爆米花蛋糕。
另一个重要的警告：科林伍德说，米饭克里斯pies的待遇并不是所有锻炼的最佳运动前小吃。
If you’re doing a low- or moderate-intensity 30-minute workout (like walking or a gentle Pilates or yoga class), you probably don’t need a preworkout pick-me-up as long as your last meal was within two to three hours, says Collingwood.
如果您正在进行更高的强度锻炼（例如HIIT，重量训练，旋转课或其他有氧运动Collingwood说，在您开始之前，要增加一项超过30分钟的活动，或者在开始之前先吃米饭可以帮助您通过电力，这可以帮助您通过。“您可以在锻炼前两分钟到两个小时。但是，当涉及到高血糖商品（如米饭Krispies Treats）时，消化很快，我建议您在锻炼前15至30分钟或更短的时间。”
如果您尝试一下，您应该知道什么
如果您要在下一次汗水之前尝试加油米饭，Collingwood表示，重要的是要知道这不是您身体所需的唯一燃料。
一根22克（G）包装米饭krispies治疗具有90卡路里，2 g脂肪和17克碳水化合物（包括添加了8 g糖）。Collingwood说，它们主要是高血糖碳水化合物（这意味着能量迅速的类型）。除了某些铁和B族维生素（由于它们制造的强化谷物）外，它们的营养价值很小。
有关的：哪种糖对您有好处 - 避免哪些糖
Collingwood说，您仍然需要在整个一天的余下时间里专注于健康的饮食。这意味着米饭克里斯佩斯对待不应全天代替其他餐点或小吃，从而为您的身体提供所需的营养和卡路里。
@ko0maaa发行了纪录的下蹲之后后续视频在他的病毒tiktok上，他透露，他不仅在锻炼之前就消耗了一个甜谷物广场：在治疗前一个半小时，他吃了鸡肉，米饭和燕麦片，然后是通常的预锻炼配方奶粉。
而且，由于谷物零食添加了糖，因此请注意您全天要添加的其他糖。如果您想在推荐的10％或更少的糖（含12茶匙的糖）中留在推荐的10％或更少的糖分中，请在锻炼之前吃米饭krispies零食（用2茶匙添加糖），这意味着您应该只吃Collingwood解释说，全天还有10个。
而且，尽管它们会为您提供一些快速的能量，但您的震动不会持续很长时间。
The cereal snack could be a good pick-me-up option if you’re doing a short, moderate- to high-intensity workout for an energy boost ahead of time (think 45- to 60 minutes) — or a good mid-workout snack for longer workouts to help you finish, Collingwood says.
But know that if you’re doing a longer workout (lasting one or several hours), you’ll have to focus on fueling up ahead of time with a balanced meal (a couple of hours before your workout) and a more substantial preworkout snack 15 to 60 minutes prior to exercise.
如果您进行低强度或较短的锻炼（少于30分钟），那么您的身体实际上根本不需要锻炼前的能量提升；科林伍德说，如果您确实抓住了一些东西，那可能会更好地搭配一块水果。
底线：您应该在锻炼前吃米饭吗？
Collingwood指出，这可能不会损害您的饮食（如果您否则您会吃均衡的饮食饮食并且不会添加太多糖），而且肯定是美味可口的。但是，尽管它可以通过提供碳水化合物的提升来帮助您通过适度的锻炼，但要知道它的好处是有限的（并且有营养丰富的零食可以提供类似的能量提升）。
有关的：您吃太多糖的潜在迹象
