健康的饮食在管理中起着重要的作用vwin app强直性脊柱炎。Omega-3应该在您的杂货清单顶部获得一个席位。
研究表明，omega-3多不饱和脂肪酸 - 简短的“ omega-3” - 减少体内的炎症，这可能有助于缓解关节炎，关节炎患者的关节疼痛，肿胀和僵硬。尽管越来越多的研究集中在omega-3s与类风湿关节炎之间的联系，但很小瑞典研究表明omega-3脂肪酸也可能有助于缓解强直性脊柱炎患者的症状。
什么是Omega-3？它们是一种被认为对人类健康至关重要的脂肪，但您的身体不会产生它们。您必须通过食物或补品。Omega-3s有三种主要类型：二十碳烯酸（EPA）和二十六烯酸（DHA）主要在鱼类中发现，而在植物来源中发现了α-亚麻酸（ALA）。
“传统上，人们认为鱼是最好的来源，”伊丽莎白·沃尔克曼（Elizabeth Volkmann）医学博士， 一种风湿病学家在洛杉矶的加州大学洛杉矶分校医疗中心。“鱼是好的，因为它含有很高的omega-3，但还有其他选择。”
沃尔克曼博士鼓励她的患者考虑地中海饮食，强调富含omega-3脂肪酸的食物，包括鱼类，橄榄油以及新鲜水果和蔬菜。关节炎基金会指出，地中海饮食可以帮助减少体内的炎症并改善关节健康。
对于许多人的状况如何，建议使用地中海饮食，因为与典型的西方饮食相比，它具有更健康的omega-3和omega-6s（在种子和植物油中发现的必需脂肪酸）。Omega-6倾向于促进炎，而Omega-3则有助于减少它。根据研究于2016年3月发表在营养，，，，较高的饮食omega-6与omega-3比率可能与炎症恶化有关。食用omega-6和omega-3的健康平衡可以帮助减少炎症。
哪些食物含有omega-3？
虽然没有关于一天中应消费多少欧米茄3的标准建议，但美国国家医学院表明，大多数成年人应以每天1,100毫克（MG）至1,400毫克的目标。这是增加omega-3摄入量的食物。
脂肪鱼瞄准3至4盎司的鱼，每周两次或更多。尝试鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鲱鱼，凤尾鱼和其他冷水鱼。讨厌鱼？考虑服用补充。研究表明，每天服用600毫克至1,000毫克的鱼油可能有助于缓解关节僵硬，压痛，疼痛和肿胀。但是，即使您服用补充剂，沃尔克曼博士也建议您吃欧米茄3丰富的食物。她说：“补充剂并不能弥补享用美味的食物。”“您真的很想吃那些富含omega-3的食物，因为您同时获得了许多其他营养素。”在服用任何补充剂之前，请与您的医生交谈。
坚果和种子保留一袋核桃，松子，开心果或杏仁在您的桌面抽屉里工作并在下午开始渴望甜或淀粉时抓住一小件事。核桃是Omega-3的最佳来源之一 - 仅¼杯可以提供您当天需求的三分之二。或在您的早晨冰沙中加入chia或亚麻籽。沃尔克曼说，只有1汤匙的Chia种子可以提供当天您需要的60％的omega-3。请记住，坚果的卡路里往往很高，因此每天将食用尺寸保持在约1.5盎司的螺母上。
蔬菜就像你妈妈告诉你的那样，吃你的蔬菜。这2015 USDA饮食指南建议大多数成年人每天吃2至3杯蔬菜。维生素K –富含西兰花，菠菜，生菜等蔬菜羽衣甘蓝，布鲁塞尔芽菜和白菜可能特别有助于减少炎症。如果吃菠菜或羽衣甘蓝的想法使您抬起鼻子，请尝试将它们融入早晨的冰沙中。
橄榄或胡桃油每天瞄准大约2至3汤匙。橄榄油充满了心脏健康的脂肪以及油烷烃，其特性类似于非甾体类抗炎药。与其他品种相比，电源外橄榄油保留更多的养分。做饭或准备沙拉酱时使用。或实验核桃油，其具有omega-3的10倍，并为食物增添了美味的坚果味。
豆子吃大约一杯，每周两次（或更多）。豆富含纤维和植物营养素，据信可以帮助降低炎症。小红豆，红肾和Pinto豆均为含有抗氧化剂的食物排名很高。它们的通用性和美味也令人难以置信。在辣椒，汤或与大米结合的情况下尝试它们。
对您的Omega-3感觉很好？如果您需要更多的想法，请尝试使用Omega-3的鸡蛋，橙汁，酸奶或面包。现在，用刀和叉子打击炎症。
