当天气变暖并且日子很长时间时，我们大多数人都希望在外面度过尽可能多的时间。而且，如果您患有手和关节痛，那么您绝对不必在其他所有人都享受所有乐趣时坐在场边。“在外面的心理健康以及身体和健康的好处已得到充分记载。”艾米·瓦根菲尔德（Amy Wagenfeld），博士，西雅图华盛顿大学景观建筑学院的职业治疗师。
无论您是想享受游泳池，后院的烧烤还是一个下午的玉米洞，几乎所有活动都可以修改以容纳有手和联合健康问题的人。职业治疗师说：“无论您在外面可以做什么，我真的强调所有运动都是好的。”卡罗尔道奇，密歇根大学安阿伯大学密歇根大学医学的认证手术师。“活动促进活动。当您不动时，您会变得更加昏昏欲睡，与他人互动很有趣。”
可以自己尝试或与职业治疗师合作尝试这些最喜欢的夏季活动，他们可能会帮助您修改它们，以免对身体造成任何进一步的伤害。还要确保戴帽子和防晒霜，保持水分（这可以帮助您避免手动抽筋），如果您服用某些药物，请不要喝酒。
让您的关节在游泳池或海滩上感觉良好
没有什么能像快速蘸酱那样使您感到震惊，然后在水中移动对酸痛的关节很友善。“游泳池非常适合游泳，来回走，以及任何类型的上身或低身运动。”道奇说。与孩子或孙子的游泳池和海滩游戏也是联合健康的赢家。“尝试玩戒指或潜水便士。如果您有泳池面，则可以将其挤压以进行手动加强练习。”道奇说。“这是专注于乐趣的好方法，而不是这么多练习。”
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玩乒乓球或豆袋，但要保护您的手和手腕
这些受欢迎的后院游戏对于各个年龄段和能力的人们来说都是绝佳的消遣。道奇说：“如果您有疼痛，请寻找更坚固的豆袋。”“有些可能很柔软，但是更填充的人更容易抓住。”她还建议您在折腾时使用整个手臂，而不是主要依靠手腕和手。“利用较大的关节和肌肉会减轻痛苦。”
而且，如果您想加入桨球，乒乓球或羽毛球比赛，道奇说要寻找带有更长或更宽的抓地力的手柄的桨和球拍，以使其更容易握住。“您还可以（包裹）胶带在已经拥有的胶带周围。”
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抛弃屏幕，然后用棋盘游戏放松
老式游戏，例如跳棋，拼图游戏和拼字游戏，似乎是室内活动 - 尤其是在经过两年的大流行之后，使我们所有人的内心都远远超过了我们想要的。但是，当您安全吸收一点时，您可以将它们带到露台或野餐桌上维生素D。道奇说：“带有棋盘和拼字游戏的作品小而轻巧，没有理由让关节痛的人不玩这样的游戏。”
经典游戏也很好地提醒您，离开我们的计算机和电话是与朋友和家人建立联系并避免的好方法与屏幕时间过多有关的进一步不适。
园艺不必伤害
花疗法正在治愈，即使在关节上并不总是那么容易。但是，园艺可以针对那些有手和关节痛的人量身定制。瓦根菲尔德说：“园艺是您可能要做的最可修改的事情之一。”她补充说，使用抬高的容器凸起的床，这些床升高，“对您的身体施加压力少得多”。瓦根菲尔德（Wagenfeld）建议如果站立舒适，则建议将花盆或播种机放在腰部。这比蹲在地面上要容易得多。
但是，如果您更舒适地坐着，Wagenfeld说，选择一张可以让您的身体直接面对植物的高架床很重要。瓦根菲尔德说：“如果您要扭曲身体以进入种植者，那么您将更加伤害身体。”
一定要休息一下，建议关节炎基础并使用联合友好的工具。道奇说，要寻找具有橡胶手掌的园艺手套，可以帮助您使用工具，并且在拉杂草时，时机就是一切。道奇说：“当地面稍柔软时下雨后，请这样做，然后使用垫子或滚动座椅。”她还建议使用不需要挤压的喷嘴的软管，并寻找易于操纵的轻巧，可伸缩的软管。她补充说：“这需要与软管斗争。”
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烧烤时，烹饪可以是联合友好的
外面煮熟时，一切都不会味道鲜美吗？道奇说，烧烤烤架也非常适合关节疼痛的人，因为举重和清理较少。例如，可以迅速煮熟棒上的玉米，而无需举起大锅沸水。“您还可以在烤架上使用轻巧的箔和可回收锅，因此您不必擦洗锅和锅。”而且，当您是时候成为烧烤大师时，请寻找更易于操纵的工具，钳子和刮刀。
