7个最佳类风湿关节炎的夏季水果
没有时间像夏天那样开始将这些新鲜水果融入您的RA友好饮食中。它们富含营养素和抗氧化剂，可以帮助抗击炎症。
夏天是新鲜水果的时候。如果你有类风湿关节炎（RA），利用季节性丰度并增加您的消耗 - 果实中含有抗氧化剂，维生素和多酚（在植物中发现的有机化合物），这些果实有助于减少氧化应激并抗击炎症。
不必太担心糖
许多人认为由于其中的糖，应该避免果实。“但是，一块巧克力和水果之间存在巨大差异。是的，每个糖类分解成糖。但是，水果具有不同的品质，例如维生素，矿物质，纤维和植物营养素，可以降低您的炎症风险，而一块巧克力只是添加了糖，含有大量卡路里，但营养成分较少。”露丝·弗雷赫曼（Ruth Frechman），作者简单关节炎饮食食谱：75种抗炎食谱来管理症状德赢电子游戏vwin app。
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小批量的蓝莓果酱碎早餐吧
早餐轮换有一种变成早餐车辙的方式。冰沙，燕麦片，鸡蛋 - 冲洗并重复。要混合使用，您总是可以通过去当地咖啡馆的旅行来对待自己，但要养成它的习惯，而少量的挥霍开始加起来。取而代之的是，用零食来改善早晨的仪式，您可以享受一周中的任何一天。
一部分松饼，一部分崩溃，这些燕麦片风格，枫树甜味蓝莓果酱酒吧将成为您的新最爱！搭配冰咖啡（或嘿，从当地的咖啡店里享用自己），一批小批这些酒吧是完美的工作日早餐或中间小吃。
将燕麦闪烁成细面粉，然后与杏仁黄油，枫糖浆和豆蔻混合使用。该面团既充当底座，又充当碎馅料。它们不太甜，充满烤燕麦和坚果味，像梦一样冷冻！
供应
9GydF4y2Ba
每份卡路里
326
作者
饲料准备时间
30分钟煮时间
50分钟总时间
1小时20分钟原料
方向
用羊皮纸排成8 x 8英寸的烤盘。搁置。
对于蓝莓果酱：在中等锅中，将蓝莓，枫糖浆，柠檬汁，奇亚种子和柠檬皮结合在一起。用高火煮沸；将热量降低至低煮约10分钟，经常搅拌，然后用勺子的背部砸碎浆果以释放其果汁。混合物看起来很薄。转移到碗中，完全冷却。可以提前完成此步骤，在密封的容器中冷藏长达三天，直到准备组装。
对于崩溃：预热烤箱至350摄氏度。在食品加工机中，将1 3/4杯燕麦（剩余¼杯储备为稍后），发酵粉，豆蔻和盐。大约1分钟，闪电面粉。或者，在高速搅拌器中闪电燕麦，然后用手混合面团。
在一个中等大小的碗中，搅拌杏仁黄油，枫糖浆，鸡蛋，橄榄油和香草。将混合物添加到食品加工机中，然后搅拌直至形成浓稠的面团。挖出约½杯面团以进行浇头。加入剩余的¼杯燕麦。使用叉子组合并放在一旁。
将剩余的面团用涂有油脂的刮刀在准备好的烘烤盘的底部。面团会粘。
将冷却的蓝莓果酱倒入地壳中均匀。用燕麦碎片散布，用手指将其分解成小块。撒上杏仁和一点片状盐。
烘烤约40至50分钟，直到碎顶牢固而金黄色。在切成棒之前完全冷却。在柜台上的密封容器中存放长达五天，或冷冻长达三个月。
营养成分
每份的量
卡路里
326总脂肪
15克饱和脂肪
1.7克蛋白质
9G碳水化合物
42克纤维
6.7克糖
15.7g添加了糖
11.3g钠
217mg标签：
蛋 ， 木本坚果 ，健康 ， 地中海 ， 不含麸质 ，素食 ， 高纤维 ， 家庭友善 ， 早餐费率食谱
共享食谱
7种帮助RA的美味水果
1.樱桃
一个评论发表在营养在2018年关于樱桃的健康益处，它们是多酚和维生素C，具有抗氧化剂和抗炎特性。该小组报告说，在8/10研究中，吃樱桃的氧化应激减少了；11/16的炎症；运动引起的肌肉酸痛8/9的力量损失；5/7的血压；5/5的关节炎；并改善了4/4的睡眠。”另一个好消息是，尽管过去只认为只有酸樱桃会产生这些影响，但研究审稿人发现甜樱桃也有效。
试试看冷冻它们，然后将它们作为小吃吃。或者，弗雷希曼说，做一个chia布丁（1杯腰果牛奶，四分之一杯嘉种子，1汤匙枫糖浆，2茶匙可可粉），然后放入半杯樱桃。你也会得到纤维来自chia种子。
2.桃子，石果和柑橘
带石头（桃子，杏子，李子）和柑橘类水果（柠檬，橙子，酸橙）的水果充满了抗氧化剂，抗炎维生素C。而且，根据关节炎基础，淡糖浆中的桃罐头实际上含有比新鲜的桃子C更多的维生素C。
试试看使用各种这些水果搅打榛子奶冰沙，并加入一些罐装桃汁。或者只是享用新鲜的水果沙拉，并带有薄荷糖。不要忘记去皮柑橘皮；它们也充满了抗氧化剂。将它们撒在沙拉，沙拉调味料或蓝莓碎面团中。
3.石榴
一个评论发表在这国际临床实践杂志在2021年报道说，有12个不同的论文发现石榴可以“管理vwin appRA并发症通过减少炎症和氧化应激。”为什么？石榴是多酚的健康来源，它们是强大的抗氧化剂。它们还含有维生素K，这非常适合减少关节肿胀和建造软骨和骨骼。
试试看石榴可能会使Deseeed混乱，但现在商店出售已经被淘汰的种子。将它们扔到新鲜的菠菜和羊奶酪沙拉中，或将它们掺入沙拉酱中。或将它们与一些碳酸水混合并制作石榴Spritzer。
4.浆果和醋栗
浆果不仅富含抗氧化剂，而且还富含几种多酚，例如花青素（在某些产生红色，蓝色或紫色颜色的植物中发现的颜料）和槲皮素，以及各种类型的酚酸，可减少炎症。评论发表在食物和功能在2018年。
试试看将它们与格兰诺拉麦片浇头混合到酸奶中，以使其令人满意。或者，Frechman建议，将它们炒成酱汁，以在鱼或鸡肉上使用。在锅中，将水果与香醋，枫糖浆和百里香混合在一起，并在低温下煮至混合物变稠 - 约3至4分钟。手头放一袋冷冻浆果，您将永远准备出发。
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5.菠萝
“菠萝是维生素C的重要来源，但您还拥有蛋白酶溴烯酶。它具有减少炎症，支持免疫系统的潜力，作为奖励，它有助于消化。”弗雷希曼说。
试试看将菠萝切成大块，然后将它们串起来。加入一点橄榄油并将其烧烤直至轻轻烧焦。糖焦糖可获得真正美味的体验。或制作菠萝莎莎作为薯条或搭配鸡肉或鱼。Frechman说，将菠萝，红辣椒和香菜切碎，然后加入酸橙汁和一小块墨西哥胡椒，给它加热一点。
6.西瓜
Frechman说，这种口渴的果实正在用瓜氨酸，番茄红素，多酚和维生素A和C爆炸，所有这些水果都具有强大的抗氧化特性，并可能有助于促进关节健康。一个文章发表在分子在2020年建议西瓜也可以帮助其他疾病和疾病，例如糖尿病，癌症和肥胖。
试试看无需花哨。只是切成吧，享受。或混合，添加一些石灰，并制作清爽（健康）冷冻的流行音乐。
7.葡萄
根据关节炎基础，白色和深色葡萄都是抗氧化剂和多酚的良好来源。新鲜的红色和黑色也含有白藜芦醇，天然多酚具有抗炎和抗癌特性。
试试看将它们冷冻以填充零食。将它们与鸡肉或鱼一起串在一起，静置地坐在腌料中，然后烤烤。或用酸奶分层杏仁为了一个有趣的冻糕。
去品种
将其混合：“水果和蔬菜有数百种不同的植物营养素，因此要吃一种从不同的植物中获得所有好处，” Frechman说。
BonAppétit！