当您患有自身免疫性疾病时（例如银屑病关节炎（PSA），您一直在寻找帮助减少炎症和氧化压力的方法（可能会损害的自由基过多脂肪组织您体内的DNA和蛋白质）。今年夏天的解决方案的一部分可能不比您的后院，农贸市场或超市：多汁，清爽的水果。
水果可以是健康的PSA资源
“请记住，水果绝不可以替代医疗。但是，它们可能是您整体疗法的美味一部分。”Bonnie Taub-Dix，RDN，作者在食用之前先阅读：将您从标签到桌子。
记住阅读包装标签
如果您要购买罐头，干或冷冻水果，请阅读标签，以确保没有添加糖或钠。Taub-Dix警告说：“这些会加剧您的症状，并使糖尿病和心血管疾病等合并症恶化。”
6个可以帮助您保持健康的水果
1.鳄梨
鳄梨是一个很好的来源维生素C和维生素E。- 后者在许多其他水果中都没有发现。这些维生素具有抗炎作用，这意味着进食牛油果可能有助于减轻关节疼痛。
试试看当然，制作鳄梨调味酱，或将鳄梨用作蔬菜汉堡馅料。Taub-dix还使用1：1的比例将成熟的鳄梨捣碎为黄油或石油。“这可以帮助减少饱和脂肪摄入量，这对于某些PSA合并症（例如心脏病）非常有用。”她解释说。
2.樱桃
樱桃 - 甜和酸 - 都有多酚（植物性化合物）和维生素C，两者都有抗炎和抗氧化特性，指出A评论发表在营养在2018年。“研究也表明樱桃可能有助于提高您的睡眠质量。如果您有PSA，则可能会感到不舒服和/或痛苦会破坏恢复性睡眠。樱桃也许可以为此提供帮助。” Taub-Dix说。
试试看樱桃是如此甜蜜，以至于如果您将它们用于补鞋匠，则甚至不必添加任何糖。（一些罐装品种确实有额外的糖和钠，因此请当心。）或将它们冻结为甜点。
有关的：如果您患有银屑病关节炎，则可以食用16
3.浆果
浆果装有多酚，例如花青素，产生红色，蓝色和紫色。槲皮素；以及减少炎症的各种类型的酚酸评论发表在食物和功能在2018年。Taub-Dix说：“它们的维生素C也很高，这对于皮肤和骨骼中的胶原蛋白结构很重要。”他补充说，只有八个草莓具有与整个橙色一样多的维生素C。
试试看将它们切成薄片，将它们放入冰箱中的水罐中。在整天喝水的时候，您将获得浆果味和营养的奖励。或将它们扔在菠菜沙拉上，橘子和核桃。
4.菠萝
这种保湿水果的传统象征是维生素C以及有助于维持骨骼健康的锰。菠萝也是溴烯酶的良好来源，有助于减轻炎症和疼痛，同时增强免疫系统。额外的奖励：菠萝可能有助于消化。
试试看烤菠萝 - 鸡樱桃番茄番茄烤面包饼和少量橄榄油。挖出菠萝，然后将壳作为水果沙拉的碗。或从顶部核心并使用壳来容纳菠萝水果冰沙。
5.芒果
Taub-Dix说，芒果含有维生素C，多酚和类胡萝卜素，可帮助减少炎症并预防骨骼破坏。
试试看这是另一种烤时美味的水果。您也可以将其删除并将其添加到干酪或酸奶。Taub-Dix喜欢在热杯凉茶中放一片。“它自然会给您的茶加糖。茶吃完后，您可以吃这种温暖的芒果。超好的。”
6.猕猴桃
这种模糊的果实含有高维生素C和抗氧化剂，可刺激免疫系统。它还含有健康的剂量膳食纤维，这可能会减少心脏病的风险， 普通的PSA合并症。
试试看剥皮并切成薄片，然后将其放在羽衣甘蓝沙拉。制作猕猴桃芯片：切成薄片（无论是否需要剥落，都取决于您），放在烤盘上，并在最低温度下烘烤约4至6小时。
