6种帮助您与自我保健倦怠作斗争的策略

当你有类风湿关节炎（RA），您有很多事情要做，包括处理诸如关节疼痛，，，，刚性， 和疲劳- 更不用说生命的通常压力，这些压力是由自身免疫性疾病加剧的。这就是为什么大多数医疗保健提供者强调的重要性自理帮助您管理RA。vwin app

从理论上讲，自我保健应该帮助您感觉更好，但是有时可能会感觉自己已经为您已经完整的板块增加了义务。

这是有关如何提高您的情感，心理和身体健康的知识与RA一起生活如果它开始感觉不那么乐于助人，而更像是一件琐事，那么您可以采取的措施来提高自我保健的常规。

类风湿关节炎自我保健的基础知识

根据您的自我保健策略，不仅可以在整体健康中产生很大的不同，而且还可以减慢RA的发展。关节炎基础。

“自我保健对于拥有RA的人至关重要。”医学博士Orrin Troum， A风湿病学家位于加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心。

对于初学者来说，这包括遵循RA的健康生活方式习惯，包括：

• 吃健康的饮食
• 足够的睡眠
• vwin app管理压力
• 保持活跃

新鲜您的类风湿关节炎自我护理的方法

即使自我保健对您有好处，也有可能开始感到被它烧毁。考虑使用以下技巧来修改您的自我保健程序：

1.尝试新的低影响活动。

Troum博士说：“运动对于确保肌肉保持强壮和健康至关重要，因为患有炎症性关节炎的人可能希望变得更加久坐，因为他们的关节会受到伤害。”低影响的运动，例如步行，游泳和骑自行车，可以帮助您保持活跃不加重关节。

如果您没有尝试过并且有好奇的是一种运动或课程，请尝试一下。几年前，现年62岁的凯西·吉格里奇（Kathy Giegrich）发现自己在体重上挣扎。她的医生告诉她，除了RA，她还具有高血压，并且是边缘糖尿病。

吉格里奇（Giegrich）知道她无法进行高影响力的运动，并决定加入她家乡新泽西州布里奇沃特（Bridgewater）的新开设的Pure Barre Studio。她说：“我不想进入健身房的气氛，我知道自己注定要失败。”“这不是高影响力；这是小动作。我知道我可以学会做的事情，”吉格里奇说。

吉格里奇（Giegrich）爱上了Barre班，现在每周5天。她不需要可可酮射击几年后的RA - 损失了70磅。她还赞扬录音室中的友情感，激励她坚持下去。“有一个女性社区，您参加了其中一个课程，您知道每个人都在为您欢呼。”

2.尝试不同风格的冥想。

如果您还没有尝试过冥想，那么现在是时候了。“正念冥想对RA的人可能非常有帮助。” Troum说。

正念冥想，或基于正念的压力减轻（MBSR），是一种冥想形式Jon Kabat-Zinn，博士，马萨诸塞大学陈医学院的正念中心主任。在开创性研究，Kabat-Zinn博士发现，慢性疼痛的人报告完成了MBSR计划后的症状和生活质量的改善，这些改善在为期3年的随访中得到了维持。

存在许多风格的冥想方式，因此，如果人们不引起您的共鸣，请尝试其他方法。其他样式包括：

• 指导图像或可视化积极，和平环境的实践
• 进行性肌肉放松，或者体内肌肉肌肉群的肌肉
• 咒语冥想，或意图重复短语的做法 - 例如，有助于促进重点
• 爱心冥想，或使用咒语向他人发出积极共鸣
• 移动冥想或专注于有意运动的做法（坐着静止时进行冥想）

使用智能手机冥想应用程序可以是一种开始使用任何样式的简便方法。

3.做一些有趣的事情，只是为了您。

想想什么真正可以帮助您感到刷新和充电，然后将计划付诸实践。可能包括：

• 从下班或学校度过心理健康日
• 从社交媒体上拔下电源
• 参观新公园
• 在一家不错的酒店预订一晚
• 参观桑拿
• 上绘画课

4.探索不同类型的RA支持。

与RA一起生活可能会令人沮丧，尤其是当您的年龄不患有慢性关节炎的其他人时。这就是为什么RA的其他人的支持。“重要的是不要将所有这些都保留并思考，为什么这发生在我身上？为什么我22岁，患有关节炎？特鲁姆说。

向您的医生询问您所在地区的面对面支持小组。如果您喜欢虚拟支持，请查看关节炎基金会的生活是！在线社区。

5.尊重您的身体：与它一起工作，而不是反对它。

吉格里希说，虽然您可能很想努力与他人保持同步，但这种策略可能会适得其反。“You have to listen to your body and say, ‘Maybe today I’m not going to conquer the world, but I am going to go for a two-mile walk and then do some yoga just to stretch everything out,’ she says.

6.与风湿病医生保持良好的联系。

如果您正在挣扎RA症状和管理层vwin app，重要的是告诉您的风湿病学家。这种RA专家可以帮助您提出策略，以帮助您感觉更好。Troum说：“能够讨论您的感受，对他们开放，并与您的医疗保健提供者建立良好的关系确实至关重要。”