注意：这是我们关于水合系列的第二个。请继续关注有关此主题的未来文章。
寻找一种改善健康状况的简单方法？它并没有比保持充分的水合要简单得多。填充足够的液体可以帮助您的身体保持适当的温度和垫子，包括疾病控制与预防中心（CDC）。虽然听起来很简单，但过去的研究表明我们中的许多人长期温和脱水。
每天获得足够的液体的困难之一是，许多人不确定他们应该拥有多少。国家科学，工程和医学学院建议女性每天获得约2.7升（L）的液体，而男性每天的液体约为3.7升。在这些数字中，大约20％来自我们吃的食物。其余的我们应该喝。这意味着女性应以每天2.2升或9盎司8盎司（盎司）杯液体的目标瞄准，而男人应瞄准3升或13杯8盎司杯子。但是，这总数有什么呢？
无卡路里和所有天然，水仍然是最好的水合物，并且是世界上最常见的饮料。但是在它后面是茶，根据国家地理。
几千年来，世界各地已经享用茶，这是有充分理由的。定期消费的假定健康益处包括降低的风险心脏疾病，，，，癌症， 和糖尿病根据哈佛健康出版。考虑到一个事实CDC将这些视为第一个，第二和第七主要的死亡原因，在您的一天中加茶可能是改善健康和寿命的简单方法。
虽然茶主要是水，但许多品种也包含咖啡因。因为咖啡因是温和的利尿剂（即，它使您更多地排尿），这是一种普遍的信念，即咖啡因茶正在脱水，无法计算出液体目标。实际上是这样吗？这是有关茶和学的最重要的知识。
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水与茶：它们如何比较？
含咖啡因的茶可以稍微利尿剂效果，但是这种少量咖啡因对从茶中获得的水合的影响充其量最少。实际上，研究表明咖啡因可能直到一天消耗500毫克（mg）或更多的时间才能充当利尿剂。既然这相当于一天中约有11至18杯含咖啡因的茶。梅奥诊所，您不太可能达到那种水平的摄入量。结果，将您的茶杯倒入一天的液体摄入量是可以的。
茶的营养事实
不管您的酿造茶是什么样的茶，您都会发现它们的卡路里都非常低。例如，绿茶，，，，红茶， 和黑色脱咖啡因的茶根据美国农业部（USDA）的数据，每杯每杯只有2卡路里。另外，根据研究，茶中含有微量的维生素和矿物质以及抗氧化剂2017年6月出版英国药理学杂志。请记住，您在杯子中添加的内容也很重要。因此，如果您享用蜂蜜，糖或奶油的茶，请密切注意您使用的茶，因为卡路里，胖的，这些添加的糖会很快加起来。同样重要的是要注意，虽然酿造的茶的卡路里非常低，但茶产品（如甜或瓶装冰茶）通常却却不是。而且，如果您认为自己会从带有额外鞭子的柴拿铁咖啡中获得相同的健康益处，请再考虑一下。这些饮料是由糖浆中的糖浆制成的，该糖浆的糖和卡路里含量极高。例如，一个带有额外鞭子的大柴拿铁星巴克将为您提供超过240卡路里和42克（G）的糖 - 这不是开始一天的好方法。如果您正在寻找没有所有卡路里和内gui的辣味，请选择酿造的柴茶。同一大小的饮料星巴克精确的卡路里和零糖响起，这将使您无能为力，而不会破坏您的健康目标。
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那茶使它保湿呢？
茶是用水酿造的 - 终极水合物！虽然咖啡因确实具有轻微的利尿作用，但茶的水平相对较低，对水合水平没有太大影响。实际上，可以将脱咖啡因的茶倒入水合目标上，因为它被认为与白水一样保湿。
茶与咖啡：哪个更保湿？
茶赢得了含咖啡因的咖啡！因为咖啡因的茶自然比普通咖啡低，因此梅奥诊所，因此，杯子更加保湿杯。Decaf咖啡和茶几乎完全没有咖啡因，被认为是同样保湿的。
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茶的类型：它们如何保湿？
填充杯子时，有很多类型的茶可供选择。每种品种含有不同量的咖啡因，咖啡因越多，茶的补水就越少。同样重要的是要注意陡峭的时间会影响杯子中的咖啡因量。因此，您将茶留给酿造的时间越长，咖啡因就会在您的杯子中越多。这是您可能在当地咖啡店中发现的主要茶类型，以及您期望的茶。
红茶据报道梅奥诊所。结果，它比一杯含咖啡因的咖啡（96毫克）更加保湿，但与一杯绿色，草药或脱咖啡因的茶相比，保湿含量少（见下文）。
绿茶绿茶自然，每杯咖啡因的大约一半为红茶，每8盎司只有28毫克。结果，它比红茶略多，比草药茶，脱发茶或水稍微少一些。
白茶根据过去的研究，白茶每8盎司杯含有约32至37毫克的咖啡因。这将其放在黑色和绿茶之间的水合能力之间。
草药茶草药茶在技术上不是用茶叶制成的，而是由其他植物的干花，叶子，种子或根部制成的。结果，它们自然不含咖啡因，根据USDA数据，并且在水合方面可以计算与杯子的水杯相同。
脱咖啡因的茶脱发茶是用茶叶制成的，但摄入咖啡因。根据该产品，最终的产品几乎完全不含咖啡因，每8盎司杯仅2毫克梅奥诊所。因此，脱水茶也可以与水相同。
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茶的健康益处超出水合
据称喝茶的好处清单很长。例如，绿茶是类黄酮的丰富来源，定期消费与健康益处有关，例如减少血压，，，，胆固醇， 和甘油三酸酯水平根据宾夕法尼亚医学。实际上，一个结果2020年10月的研究发表在BMJ开放糖尿病研究和护理建议喝绿茶，尤其是结合咖啡，可能会降低2型糖尿病患者中所有原因的死亡风险。（需要更多的研究才能查看在没有糖尿病患者中是否相同的。）同样，过去的研究表明喝红茶可能有助于降低收缩压和舒张压（顶部和底部数字），这是心脏和整体健康的重要指标。更重要的是2017年12月发表在《期刊》上食品质量和偏好建议喝茶甚至可以帮助提高创造力。尽管仍然需要更多的研究，但在您的下一个创意项目之前，酿造杯子不会造成伤害！
享用茶以最大化特权的技巧
如果您开始早上或喝一杯温暖的茶，那很自然地想知道您是否可以做任何使它更健康的事情。事实是，普通酿造的茶是一种自然健康且低热量的饮料。这是通常添加到茶中的方法，使其成为不理想的选择。如果您在茶中添加一勺蜂蜜，糖或奶油，可能是时候重新审视您的酿造例行公司了。由于这些成分增加了很多卡路里，糖和没有营养价值的脂肪，因此最好跳过或尽可能限制它们。同样，如果您要拿到瓶装冰茶，请先检查营养事实，以确保没有添加糖。
您应该喝茶以保持水分吗？
虽然含咖啡因的茶不像普通的旧水一样好，但它仍然是一个不错的选择。茶可以帮助您混合风味，并可能使您日复一日地感到无聊的水。还有机会添加天然口味，例如柠檬或酸橙汁，水果或香料，例如肉桂和肉豆蔻，而不会改变茶的营养益处。另外，茶的潜在健康益处不容忽视。热或冰，茶是添加到曲目中的绝佳饮料。
