当您患有纤维肌痛（一种以疲劳和广泛的肌肉疼痛为特征的慢性疾病）可能会变得更加困难。即使以前简单的任务（例如差事或专注于工作）也可能变得艰巨。
因此，许多人都在努力努力 - 遵循健康目标，例如锻炼和吃的好- 对于许多人来说尤其困难患有纤维肌痛的人。即使您以前过着非常活跃或健康的生活方式，这可能是正确的，但是自从纤维肌痛症状发作以来，就无法养成习惯。
当您患有纤维肌痛时，没有一种简单的方法来激励自己专注于健康，但是有些策略对某些人有用 - 并且可能对您有用。
以下是有些患有纤维肌痛的人如何设定健康目标并坚持下去 - 并尽最大努力保持动力，因为他们没有达到目标。
设定现实的锻炼目标
实现健康目标的一个障碍可能是需要在纤维肌痛诊断后重置您的期望。
“我曾经是一名跑步者。这就是我将燃烧精力的方式。”加利福尼亚州纽伯里公园的38岁居民朱利安·戴维斯（Julianne Davis）说被诊断为纤维肌痛大约一年前。
戴维斯曾经每周跑10到20英里，但她已经跑了大约两年了。她说：“我什么都没做，我想自己，‘这不好。’不一定对我的身体，而是对我的精神。”
现在，戴维斯（Davis）每天都在手机的日历上提醒您，通常在上班时要走30分钟的步行路程。她还试图每个周末在海滩上远足或在海滩上散步一个小时。她说：“对我来说，这真的非常非常好。”
将运动分为短块
有时，需要一种灵活的体育锻炼方法，就像61岁的佛罗里达州德兰德居民Marjorie Dill一样，大约一年前也被诊断出患有纤维肌痛。
“有些日子，我觉得自己像是来自绿野仙踪，所有人都生锈了。”迪尔说。“而且我觉得我需要从床上滚到地板上。”但是，她补充说：“我必须起床，移动关节。如果我不这样做，那么纤维肌痛就击败了我。”
莳萝锻炼，尽可能地在她附近散步。她还试图全天起床并短暂移动。她说：“如果我不动，我会僵硬。”
逐渐建立耐力
据洛杉矶研究医生和纤维肌痛专家Bruce S. Gillis医学博士Bruce S. Gillis表示，如果您的纤维肌痛无法锻炼太多，最好逐渐建立耐力。
吉利斯博士说：“我的建议是：步行到您的极限，每天尝试步行5％或10％以逐渐增强您的耐力。”
吉利斯说，重要的是要记住：“耐力不仅是身体上的，而且是心理。”如果您确信自己的纤维肌痛是完全残疾的，那么您将不太可能致力于变得更加活跃和有能力。
坚持健康的饮食可以帮助
没有建议纤维肌痛的饮食。吉利斯说：“关于饮食含量很高的问题”是有害的，但是需要更多的研究来建立这种联系。
但是，毫无疑问，许多患有纤维肌痛的人在坚持健康的饮食并切出使他们有问题的食物时会感觉更好。
注意食物敏感性
改变饮食对42岁的阿拉巴马州亨茨维尔居民朱莉·瑞安（Julie Ryan）产生了巨大的影响，八年前，他被诊断出患有纤维肌痛，并在博客上介绍了她在计算我的汤匙方面的经验。
“我所做的主要工作是我开始榨汁。我什么也没做，只能做新鲜的果汁并喝，然后慢慢加入其他食物。”瑞安说。大约在同一时间，她进行了测试，发现对麸质，酵母和鸡蛋，因此她将这些食物切掉，并开始从头开始准备一切。
结果，瑞安说：“我从花在沙发上花了两年的时间，什么都没有做任何事情，到一个月之内，几乎使我的生活恢复了。”
但是，要坚持使用这些限制，坚持健康的饮食并不总是那么容易。“糖和巧克力绝对是我的垮台，”瑞安说。“我会朝这个方向偏离轨道。”
瑞安说，饮食中有些懈怠很重要。例如，如果我今天想要巧克力蛋糕，那没关系，”她说。但是，如果她发现自己每天都在吃巧克力蛋糕，她会尝试通过30天而没有添加糖的糖来重置自己的渴望。
向自己发布提醒
莳萝也试图避免加工食品和面筋，但发现坚持这些例程很困难。她哀叹：“这里总是有一个饼干，或者不含麸质的东西。”
为了避免某些使她感到难过的食物（例如乳制品或某些蔬菜），莳萝发现自己在冰箱上贴上便条很有帮助。
“我不记得很多事情。我耕作生活，忘记了我对此过敏，直到我处于中间为止。”她解释说。
考虑您的咖啡因和糖摄入量
戴维斯（Davis）发现，消除咖啡因并大大减少饮食中的糖，使她感觉更好。幸运的是，她在一家生物技术公司法律部门的工作使她可以使用健康，负担得起的选择权，她经常在那里购买午餐和晚餐。
自助餐厅的戴维斯说：“这承受了很大的压力。”“您不必为自己做饭即可吃得好，也不必花很多钱。”
戴维斯说，最重要的是，重要的是要记住，您的健康目标和惯例将取决于您如何体验纤维肌痛。她说：“您了解自己的特定症状的越多，您的行为就越好。”“我还不到那儿，但我肯定走了正确的道路。”
