这个快速但马力的barre课程来自汗水应用教师英国威廉姆斯。她说：“我喜欢这堂课的是它是全身的。”“我们将在五分钟内完成手臂，腿部和核心。”
短时间的承诺，加上所有练习仅使用您的体重这一事实，意味着无论您身在何处，都很容易淘汰。威廉姆斯说：“这是一个很好的锻炼，在工作前或您的任何时间都短时间进行。”威廉姆斯也是一名NASM认证的私人教练和国际芭蕾舞团的Barre Fitness Association-Sertified Barre教练。这不是必需的，但是如果您有运动垫，请使用它来使锻炼更舒适。
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您将从木板位置开始，这将激活所有主要的肌肉群。接下来，威廉姆斯将引导您完成针对腹肌的臀部和三头肌，臂以及上下部分的动作。然后，您将在身体的另一侧重复相同的动作。如果您发现这一举动太困难，威廉姆斯会提供修改。而且，如果您正在寻找更多的挑战，威廉姆斯建议重复第二轮课程。
威廉姆斯将指导您完成以下视频中的完整锻炼。
