在线健身教练和营养教练Ivana Chapman喜欢举重，但举重并不总是喜欢她的背。尽管查普曼参加了大师赛国家体质比赛，但这位41岁的年轻人在训练期间经常与运动引起的GERD斗争。查普曼（Chapman）是一名自称自然运动员，在空手道国际比赛中竞争14年后，当格德（Gerd）几乎难以忍受的武术动作，转向了健美运动。
查普曼说：“当我的gerd不好时，我必须避免进行任何高影响的活动，例如跑步，跳跃或跳过绳索。”
对于像查普曼（Chapman）进行高强度锻炼的运动员，运动引起的GERD相当普遍。研究表明，精英跑步者经常会经历回流。但是，您不必在运动过程中体验反流症状的超级竞争力。
“有些活动可以触发反流，而锻炼就是其中之一，”医学博士Sumona Saha威斯康星大学医学与公共卫生学院的胃肠病学家和医学助理教授。
像改变运动的查普曼一样，对于那些没有放弃锻炼的人来说，这也很重要。对于一般的GERD人群，运动实际上可以帮助减轻症状。如果您超重或肥胖，则表明体重减轻10％可以减少反流和胃灼热。大卫·莱文特（David Levinthal）医学博士，匹兹堡大学医学中心神经胃肠病学和运动中心主任。
一个研究于2016年12月发表在《期刊》上神经胃肠病学和运动紧随15,295例通常肥胖的患者和腹部肥胖患者，他们自我报告了几年的GERD症状，发现那些减少体重指数的人（BMI）乘以2公斤（4.4磅）或更多，腰围5厘米或更多，改善了其GERD症状。
当您与GERD一起工作时会发生什么？
在反流期间，胃部的下部食道括约肌（LES）肌肉是胃和食道之间的屏障，可以打开，使胃酸进入食管并引起胃灼热。任何增加腹部压力的运动，例如举重，胃弯曲或高冲击锻炼，都会触发反流。
Levinthal博士说：“在回流中，胃中有任何材料只有在胃中的压力超过屏障压力的情况下，才会通过该障碍物回来。”
如果您有GERD和食管裂孔疝，那是双重打击。一半的回流有裂口性疝气，即使他们不知道，莱文特说。“在这种情况下，胃实际上可能会通过更大的开口向胸部稍微向上推。它不会使密封距离近。”
孕妇也可能需要调整锻炼。Saha博士说，至少有50％的妇女在怀孕时报告了一些GERD，通常在三个月中几乎完全形成。“机械压力施加到胃中，胃含量的向上运动。”在怀孕初期，激素的变化也会导致LES的减弱。Saha补充说：“这并不意味着我们不希望女性在怀孕期间运动，他们只需要找到适合她们的运动。”
尽管关于运动如何影响GERD的严格研究很少，但常识预防措施可以在保持回流时产生影响锻炼。
- 重新考虑运动前的进食。“胃中的材料越少。本质上，空腹无法回流。”莱文特尔说。否则，请等待一到两个小时才能锻炼。“在两个小时内不进食会给食物从胃传递到小肠。当食物材料在胃中移动时，有人在锻炼时会回流的可能性很小。”萨哈说。
- 明智地选择食物。锻炼前吃饭时，请避免食物这为您触发了GERD。选择复杂的碳水化合物。您的胃可以更快地代谢这些食物，这一过程称为胃排空。Saha说，糖尿病患者可能会经历慢速胃排空，并应在运动前避免脂肪，高蛋白质食物，这需要更长的时间才能清空。“即使在进餐后两个小时，他们的胃也可能仍然没有食物，因此会反弹。”
- 慢慢吃。查普曼说，她不仅需要观看自己吃的东西，而且还需要观看如何吃太多或太快。“我并不总是对这些事情完美，因此可以触发症状。”
- 避免平躺。防止睡眠过程中反流的干预措施也适用于运动。如果您想仰卧起坐，请在倾斜的长凳上进行。“当我经历中等严重的胃酸反流症状，我还需要在躺下时避免举重训练。”查普曼说。“因此，我坚持以缓慢的速度进行座位或站立练习。过多的胃徘徊会使问题更糟。”
- 调整您的锻炼。查普曼说：“我对患有GERD的客户的一般建议是听他们的身体并慢慢开始。”高影响力，高强度锻炼（例如跑步，骑自行车或划船）可能会引起反流。杂技演员的演习和体操也可能会引起胃内容。“关键是避免进行真正嘲弄下部食道括约肌的障碍功能的锻炼。使您处于奇怪位置，上下颠倒或反抗重力的事情。
- 跳过稻草。稻草不仅对环境不利，而且对回流也不利。“当我们通过吸管喝酒时，实际上我们吞下了更多的空气。人们发现他们更加开心，因为我们每次喝酒都在播放。”萨哈说。咀嚼牙龈也会引起aerophagia。
- 穿着宽松，舒适的衣服。紧身腰带会给您的腹部施加额外的压力。
- 保湿右。“您不想脱水，而是要轻松预饮食。如果所有这些液体都在您的胃中，那是相同的理由。它可能会回流。”莱文特尔说。
- 取瑜伽。Saha说：“实际上，瑜伽在某些研究中已被证明可以改善消化。”一案例报告于2013年7月发布国际瑜伽杂志发现在质子泵抑制剂上的六个月瑜伽可显着降低胃酸并改善食道炎。只需确保避免加剧GERD的位置即可。
Saha说，如果改变生活方式在运动过程中不能改善您的GERD，请向您的医生询问服用酸抑制药物。“运动不仅对于减肥而言是如此重要，这可能会改善其GERD，而且对一般的福祉也是如此。”
