如果您容易偏头痛，您应该锻炼吗？根据研究，答案是确定的。
除了运动对您的整体健康和福祉有益的事实外，它还可能在降低偏头痛攻击的频率和强度中起重要作用。美国偏头痛基金会（AMF）。
一个2018年9月发表的44项偏头痛和运动研究的评论头痛和痛苦杂志发现定期运动可能在减少偏头痛的数量以及头痛的频率和强度方面具有预防作用。
运动如何帮助偏头痛
根据研究人员的说法，体育活动可能有助于减少偏头痛的主要原因之一是，在运动过程中，身体释放内啡肽，充当天然止痛药。
“内啡肽是人体最好的止痛机制，它们提供了良好的心情，可以在锻炼后持续一到两个小时，” Nauman Tariq，MBBS解释说，头痛专家巴尔的摩约翰·霍普金斯头痛中心的主任。他长期以来建议为偏头痛患者进行运动。
定期锻炼还与其他各种各样的健康益处有关。锻炼可以帮助您减轻体重，感觉更好，改善心血管健康，[和]下胆固醇塔里克博士说。他还指出，“可以改善您整体健康的各个领域，这肯定会影响您的偏头痛。”
2018年9月的研究指出，已经证明运动可以改善与偏头痛有关的健康问题，例如肥胖，高血压，，，，睡眠呼吸暂停，抑郁和焦虑。
好处并没有结束：研究表明，运动可能有助于改善睡眠质量和减轻压力，这可能会对偏头痛产生积极影响。蒂莫西·柯林斯（Timothy Collins），医学博士，北卡罗来纳州达勒姆大学杜克大学神经病学系的头痛专家。一个研究于2011年12月发表心理健康和体育锻炼表明每周150分钟的运动导致睡眠明显更好。运动也可能有帮助缓解压力通过降低人体压力激素的水平，肾上腺素和皮质醇。
但是锻炼并非没有警告。对于一些患有偏头痛的人，锻炼可以触发攻击。根据AMF，这可能是由于血压的升高，通常在运动时会发生，以推动整个体内富含氧气的血液。不过要注意，重要的是运动的好处超过负面因素，塔里克（Tariq）和柯林斯（Collins）博士都建议，如果您经历了慢性偏头痛，锻炼应成为日常工作的一部分。
为偏头痛的人提供的最佳练习
那么，哪种类型的体育锻炼最好帮助您变得健康和健康，同时潜在地降低偏头痛的频率和严重性？如果您患有慢性偏头痛，您可能需要考虑以下一些练习。
慢跑，跑步，骑自行车和行走一个2019年2月发表的有关运动和偏头痛研究的荟萃分析头痛和痛苦杂志发现有氧运动练习 - 步行，慢跑，跑步，骑自行车，交叉训练- 与偏头痛攻击持续时间和疼痛的减少有关，而中等强度的运动对于偏头痛患者来说是一个加分。中等强度的练习，例如跳舞或轻快步行，是那些提高心律并导致您更难呼吸但仍可以让您进行对话的练习。
高强度间隔训练（HIIT）虽然高强度的锻炼可以在某些人中触发偏头痛，但研究表明，经常进行的HIIT锻炼，这些锻炼可以通过休息时间或较低强度的锻炼来交替进行短暂的有氧运动，实际上比对偏头痛患者进行中等运动更有益。一个研究于2017年11月发表在斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志发现HIIT锻炼在减少偏头痛攻击的天数中比中等强度的锻炼更有效。
瑜伽根据在2014年7月至12月发表的研究国际瑜伽杂志，除了使用常规治疗（例如药物）之外，患有偏头痛的人每周五天练习瑜伽五天，而偏头痛的强度和频率比单独接受常规治疗的人的偏头痛强度和频率更大。更重要的是，这项研究表明，缓慢，正念的锻炼，例如瑜伽，对偏头痛患者特别有益，因为它们有助于降低压力水平，这是触发攻击的已知。
太极据《太极拳》（Tai Chi）的好处 - 改善平衡和稳定性，应付疼痛的能力，减轻疲劳和抑郁症 - 已知数百年国立卫生研究院。但是现在研究人员发现，中国古代的实践也可以作为偏头痛的预防措施。一个2018年6月在《杂志》上发表的82名中国偏头痛的中国妇女的研究循环发现经过12周的太极拳训练，妇女看到偏头痛发作的频率显着下降。
您应该避免什么运动
某些练习，尤其是剧烈的练习可能会触发偏头痛。例如，举重运动 - 就像您可能会看到交叉员工举起重量重量时所做的那样，可以触发通常被称为“举重运动员头痛”的偏头痛。塔里克解释说：“当您举重时，您会增加保护大脑的缓冲压力。”“我们相信，当一个偏头痛的人举重重物时，他们通常会多次屏住呼吸，这会增加压力并伸展脖子和头皮中的那些神经，从而导致偏头痛。”没有研究表明在一般触发偏头痛中取消，因此医生建议您听自己的身体。如果您知道自己容易过度劳累力量训练，最好避免它。
通常，根据2018年9月的评论，，，，有氧运动（例如骑自行车和步行）比肌肉加强锻炼（例如重量的二头肌卷曲）更好。而且不要忘记足够热身锻炼在整个锻炼过程中喝大量的水，因为脱水根据AMF，可以是偏头痛的常见触发因素。
