当您拥有MS时，您可以采取10个步骤来保存甚至改善大脑健康。
1.足够的睡眠
研究表明，睡眠太少与MS患者的认知表现恶化有关。梅根·贝尔（Meghan L. Beier），博士巴尔的摩约翰·霍普金斯医学的物理医学与康复助理教授，神经心理学家和助理教授。她说：“我们知道睡眠不到七个小时的人往往会有更糟糕的认知结果。”
一项研究于2016年8月发表在《杂志睡眠》上的一项研究，看着MS的人睡得很差，因为阻塞性睡眠呼吸暂停。它发现，较少的整体睡眠和更大的睡眠破裂既独立且与视觉和言语记忆的缺陷，注意力，执行功能（计划和专注于任务的能力）以及处理速度，占27％和18％测量的认知变化。
2.努力管理疲劳vwin app
据Beier博士说，疲劳可能是MS患者认知表现恶化的主要因素。她说：“疲劳管理确vwin app实很有帮助。”“我们还知道，环境中的事情会对认知产生影响，例如热量。因此，当您在认知上征税时，请尝试在一个将有助于认知的环境中”，例如凉爽和放松的地方。
Beier说，一般而言，疲劳管理意味着计划您的日子，因此当您最有可能精疲力尽时，vwin app您无需在身体上或精神上做任何事情。
3.获得足够的体育锻炼
正确的运动可以帮助您大脑功能Beier指出，最好，尤其是执行功能。一些研究表明，在锻炼时（进行深入的对话，做数学问题）在认知方面做些具有挑战性的事情会增强好处。
在2017年8月发表的一项研究中多发性硬化症杂志，，，，研究人员将高强度间隔培训计划与60名MS参与者的标准锻炼计划进行了比较。尽管这两组都看到了执行功能的改善，例如计划和优先级任务的能力，但进行间隔培训的小组也可以改善其口头记忆。
4.服药
贝耶尔说，如果您不服用药物，您的认知将会更糟。“始终服用改良疾病的药物是可以预测的，可以在路上拥有更好的认知结果。”
在2018年4月发表在《期刊》上的研究评论中当前的神经药理学，，，，作者得出的结论是，疾病改良药物和症状管理的药物都可能对MS患者的认知产生积极影响。vwin app
5.遵循健康的饮食
您的饮食可能不会直接与您的饮食联系在一起思考的能力，但研究表明，在MS患者中，“营养会影响疲劳和抑郁，因此可能对认知有间接影响。”
在没有MS的人中，研究表明思维饮食，类似于地中海饮食的版本，可以减缓与衰老有关的认知下降。尽管该发现尚未在MS患者中得到验证，但Beier仍然建议减少糖和加工谷物，包括蔬菜（尤其是绿叶蔬菜），浆果还有其他水果，饮食中的橄榄油，鱼和瘦肉。
6.进行大脑锻炼
如果您遇到恶化认知功能在一个领域（例如，您的口头记忆，注意力或执行功能）您可以做大脑运动Beier指出，旨在改善认知的特定方面。
作为一名神经心理学家，Beier评估了MS的人，以确定其认知优势和劣势，然后帮助开发针对其需求的大脑锻炼计划。她说，这类量身定制的计划“有最大的证据，”她说，但也有一些通用计划已被证明可以改善MS患者的认知。
2017年5月发表在《期刊》上的一项研究PLOS一个表明，通过神经心理学评估衡量，在具有MS的认知受损成年人中，一个基于计算机的60小时，12周的脑运动计划可显着改善认知功能。
7.参加社交活动
在友好环境中与朋友，家人甚至陌生人进行社交可能是对孤立感的解毒剂，这可能导致心理健康问题抑郁和焦虑。不幸的是，许多患有MS的人面临着社交互动的身体和精神障碍。
Beier说，当某些人经历认知失误时，例如忘记单词或某人的名字时，“他们会有这种内在的，情感上的反应。这是完全正常和可以理解的，但它可能会增加焦虑，并防止人们外出或与朋友交谈。”
Part of the challenge in dealing with cognitive symptoms, Beier says, is learning to manage your reaction to them so you don’t lose your motivation to interact with other people or “to try new things [to] keep your brain active and engaged.”
8.尝试思维体习惯
各种活动，促进与身体的幸福感和积极联系的各种活动，包括冥想，放松，瑜伽和太极拳，可能对您的情感健康有益。反过来，从长远来看，这可能有助于改善您的认知，尽管证据是模糊的。
例如，2014年11月在《杂志》上发表的一项对MS的人进行的研究PLOS一个，，，，发现瑜伽有助于减轻短期内的疲劳和改善情绪，但并没有提高认知功能。但这并不意味着疲劳和心情更好不会随着时间的流逝增强认知功能，因为这超出了研究的范围。
9.进行创意或智力项目
Beier说，任何使您有动力和思想参与的活动都可能通过改善情绪，有时甚至是您的执行功能，对您的认知健康有益。但是，没有太多数据可以支持这一点，因为每个人都对一个吸引人的创意或知识项目的想法都不同。
一项研究，于2013年10月发表在《期刊》上物理医学和康复档案，，，，发现在“主动认知储备”上得分更高的MS的人（通过创造性，文化或体育活动可以提高您的大脑中的神经元联系）的总体症状负担低于在此措施中得分较低的人的总体症状负担。
从绘画和学习语言，写作或演奏乐器的任何创造性或知识建设活动中，可能会带来真正的情感和认知能力。您在活动中的表现不如您从中获得的享受和实现重要。
10.进行评估
尽管您可以自己做很多事情来帮助您的认知健康，但您可以通过医疗保健专业人员（例如神经心理学家）的评估和行动计划来做更多的事情。
Beier说，获得认知评估将确定您的长处和劣势，因此您可以制定策略以改善弱势领域。她强调，这项努力不必从神经心理学家开始。首先，您可以与您的神经科医生或初级保健提供者讨论有关认知问题的筛查。
最终，贝耶尔说：“我希望人们倡导自己以某种或另一种方式对认知进行评估。”
