如何防止腿部痉挛
有一个数字方式可以缓解夜间腿部痉挛。“一旦腿部痉挛设置，减轻它们的最佳方法就是运动，无论是走动还是简单地摇晃或摇晃你的腿，”建议升天。“此外，像向上和向下抽脚踝或摩擦肌肉一样的东西也可以帮助。”
有些人使用慢性腿部痉挛使用凉爽的压缩，通过麻痹疼痛和减少疼痛来解决这种疾病。但亨兰州表示，任何经常患腿痉挛的人都应该努力加强肌肉，这将使痉挛频繁。
“我们的肌肉骨骼系统在20岁时击中了它的高峰，而它持续20年的峰值，现实是它开始于40岁时分解，”他说。“这包括肌肉变得不那么灵活。一旦我们进入了生命的第四十年，我们就会发挥积极作用至关重要拉伸和加强我们的身体保持适当，最大的健康状况。“他补充说，如果腿部痉挛持续5到10分钟或一周多次发生，则最好咨询医生。
肌肉痉挛怎能
镇痛药Balm或Patch，两者在药房出售过境，可以提供进一步的缓解。OTC疼痛缓解药物配制到治疗月经痉挛，这样的帕普林和中期，可以对坏腿痉挛进行有效的处理。
您还可以通过简单的生活方式改变来防止或缓解腿部肌肉痉挛。喝大量的水是必不可少的，因为痉挛往往是由脱水引起的。健康饮食充足的新鲜水果和蔬菜也有助于降低腿部痉挛的频率。
维生素和矿物质：肌肉痉挛的钾和镁
另外，某些维生素和矿物质会影响肌肉功能，特别是钾和镁。一系列重要的研究发现，增加镁的摄入量可以帮助夜间腿部痉挛的频率，尤其是孕妇。卫生专家建议每天至少获得300毫克镁。补充可以帮助您达到每日津贴，但也可以进食镁丰富的食物，如坚果，扁豆，和藜麦。
如果您的腿部痉挛似乎是剧烈运动的结果，请提前为自我保健计划。喝大量的流体，在长远来看之前，吃了一顿平衡的饭。许多运动员建议一旦你到达终点线就会吃富含钾的香蕉。
