最佳瑜伽动作用于强直性脊柱炎

强直性脊柱炎是慢性炎症风湿性引起疼痛和僵硬的疾病，通常伴随着睡眠不良，疲劳，压力，焦虑和抑郁。虽然药物治疗是缓解的重要组成部分作为症状，运动，包括瑜伽等思维体干预措施，也是治疗图片的重要组成部分。定期的身体运动可以帮助您保持健身，灵活性和良好的姿势，同时减轻关节疼痛。

瑜伽，在西方国家非常受欢迎的古老印度福祉体系可能对有AS的人特别有用。瑜伽的实践包括身体姿势，呼吸练习和冥想，这些锻炼和冥想定期进行，可帮助许多人获得身体力量和灵活性，提高他们的平衡，并感到更放松，能够更好地控制压力和焦虑。vwin app

虽然瑜伽对大多数健康的个体都是安全的，但有些姿势可以更好地避免骨质疏松症，强直性脊柱炎的常见并发症。某些眼睛状况，严重的平衡问题和不受控制的高血压也可以确定瑜伽姿势不安全。

为了确保您的瑜伽练习有所帮助并且不会损害您的身体，请在开始有关您可能需要观察的任何限制之前与您的医生交谈。

如何开始瑜伽

有数百种瑜伽姿势和无限的方法将它们结合起来。但是，您可以通过学习正确做一些姿势并在做自己的身体时倾听瑜伽练习的好处。

您可能会发现某些姿势比其他姿势好。如果瑜伽姿势会引起疼痛或其他明显的不适，请停止这样做。您可能需要在以后再试一次，或者您可能只是决定不适合您的姿势。

之所以选择以下瑜伽姿势，是因为它们针对那些强硬性脊柱炎通常遇到的僵硬区域。确保阅读描述并观看随附的视频，由物理治疗师讲述卡拉·安·塞尼科拉（Cara Ann Senicola）纽约市特殊手术的医院，以了解如何做每个姿势。

diaphragmatic呼吸

对于许多强直性脊柱炎的人来说，深呼吸是很难的。这种diaphragmatication呼吸姿势可能会有所帮助。2018年9月发表的一项研究风湿病国际确认吸气肌肉训练对呼吸肌肉和功能运动能力都有积极影响。

深呼吸也会激活副交感神经系统，这具有放松的作用。

要练习隔膜呼吸，请在肋骨笼子周围放置瑜伽皮带或一条常规皮带。确保您可以在皮带和躯干之间插入两个手指，以便深入吸入。

躺在背上的地板上，小腿向上躺在椅子或沙发上。您可能希望将折叠的毯子或小枕头放在您的头部以舒适。

吸气时，请考虑呼吸到肋骨的侧面。尝试吸气并呼气4。

做隔膜呼吸姿势一到五分钟，或者直到您感到放松或入睡为止。

侧呼吸

练习侧呼吸也可以帮助您学习更深的呼吸。

首先，将皮带放在肋骨笼子周围，并有两个手指的空间呼吸。然后躺在您的身边，靠在坚固或坚固的枕头上。支撑杆的底部边缘应触摸臀部的顶部，顶部的边缘应沿肋骨笼子撞到某个地方。

您的腿应该舒适地弯曲，臀部，膝盖和脚踝应堆叠，一个在另一个上面。将头放在折叠的毯子或枕头上。

呼吸到不在支撑上的胸部。要加深拉伸，请将您的顶臂伸到头顶；为了更多的伸展，请拉直您的上腿。在另一侧重复。

倾斜胸肌

这种瑜伽姿势着重于伸展胸部或胸肌的前部。在强直性脊柱炎中，该特定区域会变得僵硬而紧密，使其难以深入呼吸。

躺在支撑板或卷起的毯子的顶部，以便从臀部到肩膀的脊椎。将瑜伽块或类似的支撑放在您的头下。将您的手臂带到T上，只是在这个位置放松。避免让您的背部拱起。

胸腔旋转

在强直性脊柱炎的患者中，胸椎（脊柱附着在肋骨上的一部分）通常很紧，运动有限。这个姿势可以帮助拉伸该区域。

要做姿势，请用头躺在折叠的毯子或小枕头上，手臂伸到您的前面。保持双腿在膝盖上舒适地弯曲，或者如果舒适，则将底部的腿伸到地板上，并将顶部脚的脚趾钩在底膝盖后面，让您的顶膝盖落在地板上。

将顶臂朝天花板抬起，同时向上旋转胸部。看着您的手在举起时，让您的头和手臂一起转动。如果舒适的话，您可以让手臂略微落在您的身后，但是一旦胸部停止旋转，您的手臂就不会走得更远。这样做会导致肩膀压力，不会使您的胸椎受益。

在每侧重复几次手臂举重和胸部旋转。

猫牛姿势

在猫和牛姿势之间交替可以帮助提高脊柱柔韧性和缓解张力。这是一个很棒的姿势系列。

从双手和膝盖开始，双手直接在肩膀和臀部下方的膝盖下。您的背部应该相对平坦，而不是向上或向下拱起。如果将重量放在膝盖上很痛苦，请在膝盖下折叠的毯子或毛巾。

您还可以将卷起的毛巾放在脚踝的前部下方，以使跟腱更伸展，如果更舒适。

通过抬起骨盆并让腹部向地板拱起开始伸展。从骨盆一直到脖子，继续拱起脊椎，椎骨的椎骨，保持肩膀宽而没有弯腰。这是牛姿势。

要从牛到猫，再次在骨盆上开始动作，将其塞在脊柱上时将其塞进天花板。你的头应该放松向地板。继续从猫到牛几次。

鸟狗姿势

鸟狗的姿势可以帮助您改善您对姿势肌肉的控制和稳定性。在这个姿势中，您将锻炼横向腹部，这是一种有助于激活核心肌肉并稳定下脊柱的肌肉。

在您的手和膝盖上开始这个姿势，然后接合腹部肌肉，好像您打算将腹部纽扣朝脊椎抬起一样。同时，按下您的手，想象一下将您的上背部向天花板压，而无需实际上。

当您在手和膝盖上感觉稳定时，将一只手臂向上抬起，一直集中在保持腹部肌肉的同时。将那只手臂拉回，然后伸展另一只手臂，然后将其拉回。

接下来，将一条腿伸到您身后，将脚趾放在地板上和躯干稳定下。将那条腿伸入并伸出另一只腿。

这个姿势的更高级版本是在相反的两侧伸出一只胳膊和一条腿，然后将它们伸入。与另一只手臂和腿重复。

随着时间的流逝，建立您重复这些动作的次数。

狮身人面像

这个姿势有助于伸展你臀部屈肌，沿臀部前部的肌肉使您可以将双腿朝向腹部。

首先，躺在肚子上，头靠在手上。如果您的背部紧绷，请在臀部下方放置一个辅助枕头或坚固的枕头。

将肘部和手掌放在地板上，将头，肩膀和胸部向上推，将肩膀直接放在肘部上。该位置应有助于扩展胸椎（上）脊柱，而不会对腰椎或低背部区域施加压力。

半脑胸腔扭曲

这项练习的重点是提高平衡和稳定性。首先跪在两个膝盖上，然后用右脚向前走，这样您就可以在左膝和右脚上保持平衡。这两个膝盖应以90度角弯曲。如果平衡很难，请向右走更远的右脚。

接下来，将左手放在右膝盖上，右手放在右臀部。

轻轻将肋笼向右旋转，保持脊柱直立。您的臀部应保持向前，头部应与躯干旋转，以使您的脸和胸骨一起移动。

呼吸几次，然后在右膝盖和左脚保持平衡时重复锻炼。

如果您在扭曲时注意到疼痛或僵硬，请停止锻炼，然后再尝试一次。

瑜伽流

一系列瑜伽姿势有时称为瑜伽流。您可以将这里呈现的一些或全部姿势结合在一起。

当您穿过姿势时，请务必听自己的身体。如果姿势感觉不好，那就不要做。等到另一个时间。如果您发现构成挑战之间的过渡，请使用墙壁或其他稳定的对象进行支撑。

随后的瑜伽流视频包括前面描述的一些姿势以及几个新姿势。