使用NR-AXSPA锻炼|日常健康

运动是每个人身心健康的重要组成部分，从改善的心脏和肺功能，更好的睡眠到改善情绪的好处。但是如果你有非放置轴向脊椎关节炎（NR-AXSPA）- 一种影响您的脊柱和s骨关节的炎症性关节炎 - 运动是保持背部的必要工具力量和灵活性并避免疾病的身体局限性。

如果您不习惯锻炼通常，进入良好的锻炼程序可能具有挑战性。但是不管你是什么身体素质级别是，您对定期锻炼甚至忙碌的舒适程度，有一些方法可以将体育锻炼纳入日常工作。

以下是一些技巧，以了解如何为您真正享受的最佳练习，以及如何克服保持NR-AXSPA活跃的任何障碍。

物理治疗师如何帮助

当你第一次诊断为NR-AXSPA，您的医生可能会将您转介给物理治疗师，以学习可以帮助您管理病情的锻炼。vwin app您将举行多少次会议取决于您的健身水平和运动习惯等因素。

“如果我有一个合理健康并且已经知道他们需要做什么的年轻患者，我会（推荐）与物理治疗师进行一两次会议来谈论正确的锻炼。”埃里克·鲁德曼（Eric Ruderman），医学博士，一个风湿病学家芝加哥西北大学Feinberg医学院医学教授。

Ruderman博士说，物理疗法对于新诊断为NR-AXSPA的老年人可能更重要。他说：“我发现这对不习惯锻炼和保持健康的人有帮助。”他补充说，可能需要与物理治疗师进行几次课程来开发有效的例行程序。

在为患有NR-AXSPA的人制定锻炼程序时，必须学习疾病的细节和该人的身体能力。弗兰克·范·库文（Frank Van Kouwen），PT，CMP，佛罗里达州奥兰多健康的一名物理治疗师经常看到患有脊柱疾病的患者。

对于具有NR-AXSPA的人而言，物理疗法的目标是帮助保持“从骨盆到脖子上保持脊柱伸展的肌肉，直至整个脊柱的肌肉”，” Van Kouwen说。保持髋部柔韧性也很重要。

物理治疗师可能会教您涉及的练习：

理想的锻炼计划将结合这些领域。这并不意味着它们都需要在一次会话中甚至在同一天进行 - 尽管伸展运动，特别是对于NR-AXSPA患者来说很重要。

但是，对于大多数人来说，任何体育活动都比没有任何体育锻炼更好，选择您喜欢的活动可能会使遵循更容易。鲁德曼说：“我通常说的是，对您有用。”他说，与其让某人完美地遵循程序，不如说：“我对确保他们进行一些运动，保持健康更感兴趣。”

考虑将其中一些NR-AXSPA友好的活动纳入您的一天。

步行散步可能是获得一些心血管活动并保持臀部和背部灵活的简便方法。Van Kouwen说，只要确保您在走路时保持姿势尽可能伸直，以免以有害的方式对臀部或脊椎施加压力。

骑自行车对于NR-AXSPA的人来说，骑自行车可能是一项巨大的低影响活动，但并非所有形式的骑自行车都同样有用。Van Kouwen说：“无论是旋转班还是骑自行车，我都会谨慎地骑自行车。”取而代之的是，确保您在自行车上处于直立位置，或投资于卧式模型。

划船练习对于大多数人来说，实际上不是划船的选择，但是有许多室内活动模拟了这项活动，范·库文（Van Kouwen）说这特别适合背力。大多数健身房都有划船机，或者您可以为您的家购买一台。另一种选择是使用弹性带或皮带以及您自己的体重来实现相同类型的运动和阻力。

下拉练习这类力量训练Van Kouwen说，非常适合将您的肩膀和下背部连接的大肌肉。您可以使用机器在健身房进行下拉，也可以在家中使用弹性乐队在您的头顶上方或周围使用弹性带。

游泳和水上运动游泳是一个很大的低影响心血管运动，范·库文说。奖励：通过水生课程或自我引导活动，“您可以对跌倒和受伤的恐惧最小的锻炼进行很多锻炼，”他指出。

瑜伽或太极这些活动可以帮助提高强度和运动范围，这对于NR-AXSPA尤为重要。在线或面对面的课程可以通过运动来指导从初学者到高级从业人员的每个人，这些运动通常包括考虑物理限制的选项，例如基于主席的瑜伽和太极拳的形式。

虽然物理治疗师可以教您有用的运动技巧，但您需要自行定期进行，以获得最大的健康益处。由于多种原因，这可能很难。

一方面，许多NR-AXSPA患者的疼痛或有限的运动范围可能会使常规运动很难。作为美国脊椎炎协会注意，确保您的疾病得到很好的控制是您的医生的工作，以使疼痛，炎症和僵硬不是体育锻炼的障碍。与风湿病学家一起制定有助于减轻症状的治疗计划很重要。

获得足够运动的另一个常见障碍是缺乏时间或不规则或压力的时间表。对于您的一天中的某些技巧，例如早上锻炼的第一件事，对于患有NR-AXSPA的人来说可能不切实际，这无济于事。

不过，您可以通过尝试以下技巧来适应更多的锻炼。