我每天吃的10种食物以击败抑郁症

4.浆果：充满细胞修复抗氧化剂

蓝莓，覆盆子，草莓和黑莓是我们可用的最高抗氧化剂食品。我尝试在早上吃早餐。在一个发表在营养与环境医学杂志，用抗氧化剂或安慰剂治疗患者两年。两年后，那些接受抗氧化剂治疗的人的抑郁评分明显降低。抗氧化剂就像DNA维修人员一样。他们四处固定您的细胞，并阻止他们患癌症和其他疾病。

5.蘑菇：降低血糖的有用工具

这是蘑菇对您的心理健康有益的两个充分原因。首先，它们的化学特性反对胰岛素，这有助于降低血糖水平，傍晚您的心情。他们也像个益生菌因为它们促进了健康的肠道细菌。而且由于我们肠道中的神经细胞制造了80％至90％的身体5-羟色胺- 使我们保持理智的关键神经递质 - 我们无力不关注我们的肠道健康。

6.洋葱：与抗癌葱层分层

您不会在大多数列表中找到此项目情绪食品。但是，它包含在Fuhrman博士的G炸弹中，因为洋葱和所有葱蔬菜（大蒜，韭菜，细香葱，葱和洋葱）与多种癌症的风险降低有关。

富尔曼解释说：“洋葱和大蒜经常与消化道癌的风险降低有关。”“这些蔬菜还含有高浓度的抗炎类黄酮抗氧化剂，这些抗氧化剂有助于其抗癌特性。”同样，如果您考虑消化道与大脑之间的关系，那么可以理解的是，为什么可以防止肠道癌的食物也会使您的心情受益。

7.西红柿：装满抑郁症战士

我每天尝试在沙拉中至少吃六个婴儿西红柿吃午餐，因为西红柿含有很多叶酸和α-硫酸，两者都非常适合抵抗抑郁症。根据发表在精神病学和神经科学杂志，许多研究表明，抑郁症患者叶酸缺乏的发生率升高。在大多数研究中，约有三分之一的抑郁症患者缺乏叶酸。

叶酸可以防止过量的同型半胱氨酸 - 限制了重要神经递质（如5-羟色胺）的产生，多巴胺， 和去甲肾上腺素- 从体内形成。当我阅读更多有关营养和大脑的信息时，α-硫酸不断出现，因此我开始将其作为一个补充，也是。它有助于人体将葡萄糖转化为能量，从而稳定情绪。

8.豆类：令人满意的气氛纤维纤维

“豆类，豆类，对心脏有益。你吃的越多，你就越……微笑。”他们成为G炸弹清单，因为它们可以充当抗糖尿病和减肥食品。它们对我的心情有益，因为我的身体（和每个身体）会缓慢消化它们，从而稳定血糖水平。任何在晚上有助于我的食物都是我的朋友。它们是我允许自己的一个淀粉，因此在沙拉的顶部，它们有助于减轻我对面包和其他加工谷物的渴望。

9.种子：omega-3的小但强大的来源

当我接近拿起薯片或任何舒适食品时，我可以让自己几个葵花籽或我在厨房中可以找到的任何其他种子。种子是Fuhrman的G-Bombs清单上的最后食物。

亚麻籽，大麻种子和嘉种子特别适合您的心情，因为它们富含omega-3脂肪酸。富尔曼写道：“种子不仅在饮食景观中增加了自己的独特抗病物质范围，而且种子中的脂肪增加了在同一餐中食用的蔬菜中保护性营养素的吸收。”

10.苹果：与抗氧化剂和纤维成熟

每天一个苹果可以 - 如果与其他这些食物一起食用，请保留精神科医生远，至少在时间范围内。像浆果一样，苹果含有抗氧化剂，可以帮助预防和修复细胞水平上的氧化损伤和炎症。他们也充满了可溶性纤维，平衡血糖波动。我成长为爱的小吃是苹果片上的杏仁黄油。我得到omega-3脂肪酸以及一些纤维。