这甲状腺在您的脖子上很小，但是当您的身体运作效果方面，这是一个强大的人。纽约市Thrive Health的家庭医生Aviva Romm说，它的关键角色之一是帮助确定您燃烧多少能量。肾上腺甲状腺革命。她解释说，当您患有甲状腺功能减退症时，“您最终得到了缓慢的甲状腺功能，这会使您储存脂肪而不是燃烧能量。”
健康患有甲状腺功能减退症需要一些练习和精力，但它可以在外观和感觉上产生很大的影响。由于新陈代谢放缓，减肥并保持下去可能会特别困难。Rachel Carlton Abrams，医学博士，加利福尼亚州圣克鲁斯的家庭和综合医学医师，作者身体：发现身体对终身健康和康复的智力。
这里有一些技巧来克服常见错误，这些错误可能会破坏您的减肥措施，而您的体重减轻工作不足：
1.以错误的方式服用甲状腺药物。艾布拉姆斯博士说：“右甲状腺替代药物可能会产生很大的不同。”但是您还必须正确服用药物；错误很常见。根据2016年6月发表的一项研究密涅瓦内分泌学，超过五分之一的甲状腺功能减退症患者没有得到很好的控制水平甲状腺激素五年后。原因是他们没有正确服用药物。小心遵循医生的指示，并每天同时服药。艾布拉姆斯说：“另外，每天都有大量水以相同的方式服用。”
2.跳过早餐。如果您要跳餐，您的大脑说：“我不知道下一顿饭何时来了，您需要储存能量，” Romm博士说。因此，与其提高新陈代谢，不如缺少一天的第一餐实际上会减慢您的新陈代谢。另外，如果您不吃饭菜，您可能会在接下来的几顿饭中变得狂热和暴饮暴食，这可能会对血糖造成严重破坏。隆姆说：“所有这些事情都可以使您保持体重。”最好的选择：吃早餐，含有一些蛋白质和健康的脂肪，以保持更长的时间，并全天吃较小的饭菜。
3.溜溜球节食。您减肥只是为了恢复更多。隆姆说，这与跳过餐会导致相同的问题。每次您吃减肥减少体重时，您的新陈代谢都会减慢。她说，最好采用健康的生活方式，您大部分时间都可以坚持使用。
4.跳过力量训练。你跟随一个锻炼计划并定期锻炼，但是您是否正在做正确的练习来战斗甲状腺功能减退症并管理您vwin app的体重？力量训练应该是锻炼程序的一部分，因为甲状腺功能减退的作用肌肉质量低。”艾布拉姆斯说。力量训练会增强肌肉质量，建立肌肉可以增加新陈代谢。她说：“肌肉质量比脂肪质量燃烧的卡路里速度快。”每周至少两次添加力量训练的例程。
5.浏览睡眠。隆姆说，甲状腺功能减退症的人通常睡眠不足，当他们真正休息时，睡眠质量通常很差。一项发表在科学报告2017年1月，当您睡眠不足时发现您更加饥饿。您的身体没有机会产生足够的肠道激素，使您感到饱满。发现甲状腺功能减退症获得坚固，滋养睡眠的方法很重要。这国家睡眠基金会提供这些健康的睡眠提示：
- 即使在周末，也要坚持睡前/唤醒程序。
- 练习轻松的就寝时间仪式。
- 避免在睡前使用手机和其他电子设备。
- 获得优质的床垫和枕头。
- 保持卧室凉爽，黑暗和安静。
6.喝卡路里。含糖的饮料就像糖果一样，它们几乎无能为力。但是作为哈佛公共卫生学院注意，20盎司的苏打水可以具有多达240卡路里的热量。喝两杯，您每天都消耗了近四分之一的饮食。艾布拉姆斯说：“当您以苏打水或果汁的形式喝卡路里时，它们不会抑制您的食欲。”“喝没有糖的东西要聪明得多，因此加入水，咖啡，茶和非过滤饮料。”
7.经常说“不”。当您总是对蛋糕，饼干或糖果说“不”时，它可能会使您不太可能坚持减肥计划。罗姆建议说：“您应该每天或每周一次进行一些小小的放纵。”“许多人知道自己有一些期待的东西，就不太可能暴饮暴食。”对待自己的几个正方形黑巧克力她说，或者什么让您微笑。
达到健康的体重并保持它绝非易事，尤其是如果您患有甲状腺功能减退症。但是这些小技巧可以帮助您实现目标。
Andrea Peirce的其他报告
