2.创建正确的睡眠环境：黑暗，安静，凉爽和舒适
“你的床是为了性和睡眠 - 别无其他。”诺亚·罗森（Noah Rosen），医学博士，诺斯韦尔健康（Northwell Health）神经病学计划主任，以及纽约大领地扎克医学院的神经病学和精神病学副教授。
罗森博士说：“这意味着没有电视，数字屏幕或在床上吃饭。”
罗森（Rosen）建议一个凉爽，黑暗且安静的睡眠空间。他说：“在冬季，在卧室中使用加湿的空气，如果这些帮助您放松，则使用加权毯子或专门设计的枕头。”
保持你的卧室整洁，然后尝试停电窗帘国家睡眠基金会建议，如果您对光线敏感。
3.睡觉前一个小时关闭电子设备
不仅仅是一个忙碌的头脑，可以让人们在就寝时起床。罗森说，电视，智能手机和平板电脑的蓝光使昼夜节律（您的身体的自然睡眠钟钟）感到不安，并使大脑醒来，使其难以入睡。他建议在就寝前一个小时关闭所有电子产品。
4.避免咖啡因，酒精和饭菜太近睡前
罗森建议注意饮食和液体摄入量如何影响您的睡眠。为了改善睡眠，他建议以下内容：
- 避免喝酒，如果它会导致您入睡后醒来。
- 一定小时后避免咖啡因（这因人而异）。
- 不要吃饱饭，距就寝时间太近了。
- 一小时后，限制液体，以免在晚上使用浴室。
5.练习放松技术
罗森说，许多偏头痛的人很难入睡。他告诉患者通过定期运动，深腹呼吸和生物反馈来建立放松技巧。
罗森说：“现在有许多关于正念和头痛的研究。”在睡前之前练习瑜伽职位，可能正是医生下令安静一个积极思想并管理偏头痛的地方。vwin app
瑜伽尼德拉（Yoga Nidra），一种形式引导冥想躺下的实践可能是最轻松的瑜伽类型。一个月的研究于2020年9月出版当前的心理学发现与对照组相比，实践11分钟瑜伽Nidra冥想的人表现出较低的压力，更大的幸福感和改善的睡眠质量。
免费的瑜伽尼德拉唱片可以在Yoga Nidra网络网站上听到各种语言。
有关的：什么是正念，如何帮助您的健康和健康？
6.对睡眠艾滋病保持谨慎
罗森（Rosen）批准短期使用睡眠辅助工具 - 药物和可能会使您昏昏欲睡的草药 - 尤其是当您的睡眠随着年龄的增长而分散时。
“非处方自然补充褪黑激素为睡眠训练工作，但您必须找到对您有用的东西。”他说。
就是说，他重申，他仅支持任何睡眠援助的“短期使用”。
尝试了一切，仍然无法入睡吗？您可能患有睡眠障碍
尽管您可以通过改变习惯，诸如打ing之类的睡眠障碍来解决许多睡眠问题，但睡眠呼吸暂停，，，，不安的腿综合征， 或者慢性失眠可能需要医疗专家或睡眠专家的注意。
与偏头痛的人的体验可能性高两到八倍睡眠障碍根据美国偏头痛基金会的说法，与公众相比。那些与慢性偏头痛- 每月15天或以上的头痛天 - 报告的率是失眠作为头痛频率较低的人。
罗森说：“睡眠不足是偏头痛的常见触发因素。”“有充分的证据表明睡眠不适，例如打呼nor和睡眠呼吸暂停，与慢性偏头痛有关。”
打nor和睡眠呼吸暂停
虽然您的床伴侣的打s可能会导致您的睡眠分散，但您自己的打s是长期每天头痛的危险因素。打s通常表明您有睡眠呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停是一种潜在的严重睡眠障碍，呼吸反复停止并开始。大声打s，在睡觉后感到疲倦，这是睡眠呼吸暂停的警告信号。
“有风险的人阻塞性睡眠呼吸暂停通常超重，脖子短。”罗森说。
“和中央睡眠呼吸暂停另一方面，大脑不会告诉晚上呼吸“开车”。当氧气水平在睡眠期间下降到90％以下时，睡眠呼吸暂停的问题会损害脑细胞。”
根据罗森的说法，目前，尚不清楚睡眠时间与慢性偏头痛有关睡眠质量的重要性。对于那些有12个小时的睡眠且仍然没有刷新的人来说，这是一个警钟。
罗森说，独立于肥胖症治疗打nor和睡眠呼吸暂停可能会帮助慢性偏头痛，尤其是在头痛醒来的人。
不安的腿综合征
不安的腿综合征，由美国睡眠协会作为一种感官障碍，导致几乎无法抗拒的腿部移动腿，是另一种睡眠障碍，在患有偏头痛的人，根据荟萃分析发表在疼痛研究和管理vwin app2020年8月。
罗森说：“治疗不安的腿可以改善慢性偏头痛。”
失眠
“失眠罗森说：“这会导致难以入睡和难以入睡，可能会影响睡眠质量和持续时间，并触发偏头痛。”
除了改善您的睡眠卫生，许多专家推荐慢性失眠（CBT-I）的认知行为疗法。这种循证疗法可以帮助失眠的人根据一个荟萃分析于2015年8月发布内科年鉴。
练习CBT-I的人学习如何识别可能对睡眠产生负面影响并用更有可能促进良好睡眠的行为代替睡眠的思想或习惯。
其他报告贝基·乌普汉姆（Becky Upham）。
