自从您三十多岁以来，感觉像是被卡住了吗？你不是一个人。
在成年期，每年的新陈代谢略有下降是正常的。罗伯特·齐尔泽（Robert Ziltzer），医学博士，亚利桑那州斯科茨代尔减肥中心的肥胖医学医生。
除了呆滞的新陈代谢外，女性还可能发现在工作和在家中承担责任时很难健康。另外，经前症状可能包括体重波动，对于三十多岁的女性而言，女性往往会变得更糟根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法。
但这并不意味着您应该放弃减肥的努力。使用这些技巧使整个三十多岁的比例保持稳定。
1.弄清楚什么激励您。“尝试与要减肥的真正原因联系在一起，”乔尼·鲍登（Jonny Bowden），博士，位于洛杉矶的董事会认证营养师。“除了腰部纤细，您真正想要什么？它更多的能量吗？更好的睡眠？更清晰？可以在不缠绕的情况下运行块的能力吗？”确定目标后，就将其写下来。鲍登说，看到更大的局面可能会帮助您做出更好的日常决策。
2.每天吃五次。是的，你听到的是对的。Ziltzer博士建议每天吃三顿饭和两顿小吃，而小吃限制为少于每个卡路里200卡路里。选择高蛋白叮咬，可以使您满意两到三个小时，例如酸奶，牛肉干，煮鸡蛋，蛋白质奶昔，熟食肉和小吃糖。而且不要忘记吃早餐，这已被证明有助于增加体重减轻。
3.获取大量蛋白质。Ziltzer说，确保所有餐和小吃至少具有14克（G）的蛋白质和25克或更少的碳水化合物。一个很好的例子：一个6盎司（盎司）普通，非脂肪希腊酸奶的容器，最多可达17克蛋白质和6 g碳水化合物。
4.当心100卡路里的小吃包。Ziltzer说：“这些往往含量高，蛋白质含量低，因此它们不会填满您。”“相反，他们尖刺胰岛素，一种激素，可以造成脂肪。”例如，一包100卡路里的迷你巧克力曲奇饼干有1克蛋白质和8.5克糖。一杯毛豆另一方面，将17克蛋白质和3克糖包装成189卡路里。减少糖的另一个原因：它可以帮助控制PM的症状，NIH笔记。
5.抵制清洁孩子盘子的冲动。没有人喜欢扔掉食物，但是不断完成孩子盘子上剩下的东西加起来。例如，在清理时咀嚼三个鸡块，在晚餐中增加142卡路里的热量。完成一小部分快餐薯条的一半增加了136卡路里。
6.为整个家庭都会喜欢的健康食品服务。吃得健康不仅仅是关于您的 - 这是关于保持整个家庭的健康。鲍登建议，计划有益于所有人的美食。通过邀请他们与您一起计划餐点，让您的孩子参与其中。
7.用技术欺骗您的减肥计划。为了减肥动机，您的口袋无所不能。Ziltzer说，许多智能手机都具有内置的计管仪，可以测量您每天采取的步骤数。旨在每天记录10,000个步骤。您还可以找到免费的应用程序和网站，这些应用程序和网站可以帮助您跟踪所吃的食物和计算您的每日卡路里摄入量。
8.找到具有类似目标的朋友。肥胖可能是“传染性的”，这意味着如果您与肥胖的人一起出去玩，您可能会增加体重。这新英格兰医学杂志。这并不是说您应该因为重量而给某人冷肩。但是请记住，您的同龄人会对您做出的选择有影响。与喜欢活跃的朋友在一起（就像那些认为周末10英里的人是个好时机）。
9.将睡眠作为优先事项。如果您在家中有婴儿或小孩，您知道晚安睡眠可能是一个挑战。但是，在减肥方面，记录足够的Z是至关重要的。根据2014年发表的文章医学年鉴，睡眠剥夺可能会影响调节食欲的激素，并导致体重增加。要获得更多的闭眼，请保持卧室的温度均匀，并坚持常规的就寝时间，推荐疾病控制与预防中心。
10.考虑补充。鲍登说，尽管陪审团仍在讨论是否会加快体重减轻，但他们仍然可以改善您的整体健康状况。从a开始多种维生素，如果您想添加更多，请尝试鱼油，维生素D，维生素K和益生菌，他建议。在尝试补充剂之前，最好咨询您的医疗保健提供者。
