要成功获得古饮食，您需要做好准备。
繁荣的市场有机牛肉干
零食选择似乎在古饮食上更具限制 - 但您并非完全不运气。Erin Palinski-Wade，RD，CDE，新泽西州的作者腹部脂肪饮食，建议将牛肉干燥古友好的食物在旅途中抓住。它提供铁她说，这是蛋白质的良好来源，因此可以帮助您在两餐之间保持满意。Thrive Market的此选项使用草食，有机牛肉，没有填充剂。
繁荣市场有机牛肉干，17.99美元，thrivemarket.com
现在食物有机生核桃
一些古追随者如此强调肉类和其他动物蛋白，以至于他们无法在饮食中添加足够的植物性食物纤维，帕林斯基·韦德说。输入核桃，这是纤维和omega-3脂肪酸的良好来源。“对心脏和大脑健康有益，核桃都可以添加到沙拉和越野混合物中，” Palinski-Wade说。他们甚至可以在肉菜中露面。Palinski-Wade说，切碎的核桃可以在烤肉中添加松脆的涂层。
现在食品有机生核桃，7.63美元，Walmart.com
La Tourangelle鳄梨油
没有一罐健康的植物性油，就没有古储藏室完整。两个杰出的杰出性橄榄油和牛油果油。Palinski-Wade说：“电源外橄榄油提供了良好的心脏健康单不饱和脂肪的来源，可用于无热的菜肴，例如沙拉。”另一方面，当您以较高的温度（例如搅拌或烘烤时）烹饪时，鳄梨油非常好。La Tourangelle的这种多功能选项在其瓶中采用未精制的鳄梨油。
La Tourangelle鳄梨油，$ 11.47，Amazon.com
有关的：古饮食的健康风险和好处是什么？
去原始发芽有机南瓜种子
坚持古饮食意味着您可能有低水平镁的风险。凯利·肯尼迪，路，马萨诸塞州北亚当斯的日常健康营养师的工作人员。南瓜子可以帮助应对这种风险。Palinski-Wade说他们是镁的良好来源还含有健康的脂肪和蛋白质。尝试将少数这些淡咸的种子扔到沙拉中，或将其添加到自制的古友好式踪迹混合物中。
Go原始发芽有机南瓜种子，$ 15.99，thrivemarket.com
国王亚瑟杏仁面粉
您可能在食品储藏室里储存的全能面粉吗？不会在古饮食上飞翔。相反，sub in杏仁面粉。“富含纤维和健康的脂肪，您可以使用这种面粉制作古友好的煎饼，松饼甚至甜点，” Palinski-Wade说。
亚瑟杏仁粉国王，$ 13.99，thrivemarket.com
有关的：为什么你应该疯了
蓬勃发展的有机干苹果环
告别糖意味着您需要找到另一种方法来满足您的爱吃甜食。Palinski-Wade说，干果干果可以自然甜食，您可以在Solo或在沙拉中扔零食或进入越野混合物，以供填充小吃。只需确保您选择一个没有任何添加糖的选项，例如这些繁荣的市场干苹果环。
蓬勃发展的有机苹果戒指，$ 8.79，thrivemarket.com
Viva Naturals有机chia种子
“由于乳制品是古饮食的禁区，因此追随者可能面临钙缺乏症的风险，” Palinski-Wade说。根据一个小发表在欧洲临床营养杂志，只有大约一半的古节食者接受推荐的钙量。幸运的是，有一些方法可以在无乳制品的同时实现您的钙目标。Palinski-Wade建议保持chia储藏室中的种子。你可以用它们做嘉种子布丁或作为自制能源棒中的成分。
Viva Naturals有机chia种子，$ 10.48，Amazon.com
