1.购买手腕支架
在一个发表在手治疗杂志，晚上戴上腕撑的参与者认为，它改善了腕管综合症的症状。腕部弯曲的弯曲是常见的，这会刺激神经并在腕管区域施加压力。埃里克·鲁德曼（Eric Ruderman），医学博士，医学教授和风湿病学家在芝加哥西北大学的Feinberg医学院。您可以在网上找到可以出售的牙套，但是鲁德曼博士说：“最好的支架是您实际要穿的括号。您通常可以在当地的药房找到它们，并且您可以尝试一下，以确保可以舒适地穿上它。他们不需要花哨。您只需要一个简单的支撑物，该支撑物在支架的棕榈侧插入，以使您的手腕处于适当的位置（延伸约30度）。”
笔记，您也可以在白天穿保罗·苏诺（Paul Sueno），医学博士是西雅图的Kaiser Permanente的生理医生。如果您决定在白天使用它，请将其限制为六个小时。白天还可以穿一些定制的牙套，包括在工作中，但鲁德曼指出，标准，易于使用的牙套通常相同，成本较低。Ruderman说：“如果您进行一项活动（例如打字）会加重症状，但您可以在白天戴上支架，但您真的不想在24小时内穿支撑。”“夜间长时间佩戴它是最重要的。”
2.拉伸您的手和手腕
鲁德曼说，白天短暂的休息可能会打开导致手的刺激性神经通路。对于工作办公桌工作的人来说，一个动作是“角伸”，它舒缓了肩部和颈部区域的神经，然后最终使手腕附近的神经平静下来。
要尝试一下，请找到一个空的角落。将一个棕榈和前臂放在一堵墙上，另一个棕榈和前臂放在毗邻的墙上，每个墙都处于肩膀上方的高度；您的肘部应形成90度角。一只脚在另一只脚前面，将脚放在地面上，向前伸出身体，直到胸部略微伸展。保持10秒。（如果很痛，请停止。）每45分钟重复一次。
3.尝试手练习
专家说，某些称为“肌腱连接”练习的运动需要延伸到其最大潜力，可能会减少中位神经周围的肿胀。一个发表在跨性疗法科学杂志发现这些练习症状减少，特别是与其他常规治疗结合使用时。
4.注意您的工作站
如果你在办公桌工作Sueno博士说，重要的是要保持双手处于“中性”位置，手指与前臂保持一致。“如果您的手腕处于中立位置，那确实使腕管综合症的风险，“ 他说。台式计算机而不是笔记本电脑可能会更容易，因为您可以根据需要进行调整。Sueno补充说，最重要的是要小心，不要在打字时过度伸展手腕。
鲁德曼说：“如果您经常使用鼠标或键盘，请确保使用手腕休息。”
当使用手机时，鲁德曼补充说：“如果拿着手机加剧了这些症状，您只需要注意症状并考虑使用蓝牙耳机。”
5.冷却
研究产生了矛盾的结果，但一些专家说，致能您的手腕可能会缓解一些腕管综合症的疼痛。正如Sueno告诉患者的那样，糖霜是否有帮助，“继续做下去。”
一试点研究发表在杂志上医学监测仪建议与低水平的热包裹相比，Thermacare冷包在治疗腕管综合征症状方面更有效。（这项研究得到了Thermacare Products制造商Pfizer的合同。）在研究中，人们将冷包在手的手掌侧持续了20分钟。如果这太长了 - 您开始看到发红或刺激 - 专家建议去除冰或冷包。
6.考虑补充
专家不同意是否维生素B6补充剂可以帮助患有腕管综合症的人。一发表在高级药品公告发现在实验结束时服用了120毫克（MG）剂量三个月的人比服用安慰剂的人更容易缓解疼痛。
Sueno说B维生素对于神经功能很重要，但您只应该尝试服用B6如果您已经缺乏维生素 - 在这种情况下，只有在您的医生批准的情况下。最大数量B6人们应该得到的是每天100毫克，因此您只能在医生的监督下超过这笔钱。Sueno指出，由于补品可能会与其他药物互动，因此请确保您的医生了解有关药物治疗方案的一切。
7.询问针灸
即使是短期针灸治疗，也可能会减轻长期的疼痛。一个系统评论于2020年1月发表临床康复发现针灸可以缓解腕管综合症的症状比布洛芬在10个随机对照试验中由728组成腕管综合症的人。
有关的：针灸可帮助慢性疼痛
最重要的是，知道有很多方法可以治疗腕管综合症。鲁德曼说：“尽管上面讨论的建议可以提供帮助，但不要假设自我管理是唯一的选择。”vwin app“如果您的症状持续存在，请参阅您的医生。类固醇注射可能非常有帮助，在严重或持续的情况下，可能需要进行手术。”
其他报告谢丽尔·阿尔肯（Cheryl Alkon）。
