当您在上班的途中拿起早上的咖啡时，您会考虑在展示柜上有光泽的冰甜甜圈。您知道这对您不利，但是您应该得到待遇，对吗？但是，在您抓住那些诱人的烘焙食品之前，请考虑一下：这些看似无害的日常饮食决策不仅与美国的肥胖症流行有关，而且还与2型糖尿病的全球增长有关。现在该放弃一些日常习惯的不良习惯了 - 糖尿病诊断迫使您这样做。这也不只是闲置建议。一项对近4,000人的研究发现，这种生活方式修复是稳定血糖和逆转代谢综合征的关键，这种疾病导致糖尿病。那你还在等什么？您可以做出一些重要的更改，以修剪腰围并减少糖尿病风险。
喝含糖饮料
喝我们的卡路里是美国人超重的重要原因 - 这是哈佛大学研究人员在审查了30项有关甜味饮用量的研究后得出的结论。想想水果“ ads”（柠檬水等），甜茶和常规苏打作为液体“空卡路里”，因为它们都是没有营养价值且没有饱腹感的糖。口渴时，喝水，建议在克利夫兰诊所糖尿病中心认证的糖尿病教育家Shannon Knapp，CDE。低脂牛奶是另一个不错的选择。当您渴望果汁时，请确保它是100％的果汁，并停在一半杯中。
浏览农产品
如果您要吃糖尿病，那么农产品市场就是您想要的。饮食中的大量蔬菜有助于控制血糖和减肥，尤其是菠菜，南瓜，西红柿和西兰花等非淀粉蔬菜。如果您患有糖尿病或想避免糖尿病，请专注于将盘子的一半填充蔬菜，建议美国糖尿病协会。“You’ll get the fiber you need to feel full, and your blood glucose will stay balanced,” says Margaret Shields, MEd, RD, CDE, a diabetes educator with the Washington University Diabetes Center at Barnes-Jewish Hospital in St. Louis.
当谈到水果时，甜美蓝莓尤其是草莓和蔓越莓富含抗病抗氧化剂。这些美味的珠宝降低了血压和破坏性炎症并改善胰岛素抵抗为了控制良好的血糖，建议农业食品化学杂志。
午夜咀嚼
晚餐是几个小时，您会发现自己又回到厨房。如果您定期沉迷于夜间鼻子，请注意：这种饮食模式会导致血糖尖峰并破坏胰岛素的分泌，如果您想预防2型糖尿病，则是一种不好的模式。英国营养杂志这查看了饮食模式对夜间工人的影响。Barnes-Jewish医院华盛顿大学糖尿病中心的糖尿病教育家Barb Kllingler说，每天每天有三顿均衡的饭菜，您可以帮助避免在夜间沉迷并更好地控制血糖的冲动。但是，如果您必须迟到小吃她补充说，，甚至不要购买诱人的薯条，甜甜圈和其他会减轻体重减轻的“触发”食品。相反，拥有胡萝卜和鹰嘴豆泥等健康食品。
将其涂黄油
烤面包上的黄油像面包本身一样厚吗？黄油和其他饱和脂肪已与胰岛素抵抗相关，这是2型糖尿病的危险因素。含有单不饱和或多不饱和脂肪的植物基油是一种更健康的选择。例如，如果您有糖尿病的危险，特级初榨橄榄油是心脏健康的，是一个不错的选择。但是，请记住，石油非常浓密，在烹饪中使用过多会导致体重增加。橄榄油喷雾剂是帮助减肥的好选择。
没有清单的购物
不要只是在超市中的“机翼”。克林勒说，为防止糖尿病并实现所需的减肥，计划至关重要。她说：“花点时间创建菜单，并保留商店所需的健康食品清单。”“这将帮助您抵制冲动购买和垃圾食品。”她还建议在“农产品”部分开始杂货店购物，您应该在这里购买大部分时间。“蔬菜饮食中的饮食是善良的秘诀血糖控制并踢糖尿病，”她说。
情绪饮食
你在吃你的情绪吗？根据一项评估1,500人的体重减轻（且缺乏体重）的研究，感到悲伤，绝望甚至毫无价值的人可能导致暴饮暴食和体重增加。约旦的另一项研究发现，沮丧的人也不太可能采取正确的步骤来管理血糖和糖尿病。vwin app克林勒说，如果您怀疑抑郁症，请与您的医生交谈，以便获得所需的帮助。她说：“当你不沮丧时，你会更好地照顾好自己。您也更有可能保持血糖平衡，坚持减肥的努力并预防糖尿病。
成为夜猫
如果您不能停止沉迷于肥食，您可能想早点睡觉。克林勒解释说：“当您睡得不到六个小时时，您会破坏控制血糖和饥饿的激素，这可能导致体重增加。”缺少ZZZ的含量也与更高的2型糖尿病风险有关，因此将睡眠作为优先事项很重要。如果打s，请告诉医生，因为它可能表明睡眠呼吸暂停，这也会影响血糖和心脏健康，并可能导致糖尿病。
