无论是在锻炼之前还是在辩论数十年之前还是在锻炼之后吃最好的食物，如果您患有糖尿病，决定变得更加复杂。“对于患有糖尿病的人，他们不仅必须考虑运动的燃料，而且还必须考虑血糖控制，”波士顿乔斯林糖尿病中心的临床运动生理学家和糖尿病教育家莫奈·布兰德（Monet S. Bland）说。
运动会影响您的血糖，因此您需要确保您的水平在开始锻炼时不会太高，但也不会使他们在锻炼过程中会暴跌。所以研究于2010年11月发表在生理学杂志发现在运动前不进食帮助人们燃烧脂肪，糖尿病患者需要维持血糖水平，并且应该计划在期间锻炼，布兰德说。
这是一般的建议，但这不是一种适合的方法。Bland说，您需要密切关注身体的反应，因为“有些人对运动与其他人的影响更敏感”。不知道从哪里开始？Bland建议与内分泌学家或运动生理学家一起建立血糖靶标和对您安全的运动计划。
无论如何，您都想检查血糖锻炼因此，您知道如何加油。您的目标是每分解仪（mg/dl）大于100毫克的水平，但如果您的血糖为或高于250 mg/dl，请始终跳过锻炼酮症存在，或大于300 mg/dL，没有酮症。锻炼前后，请务必与您的医生谈论您的血糖靶标。
最好的锻炼前小吃
最好的选择是在锻炼前一个小时到一个半小时，吃一顿平衡的饭洛里·扎尼尼（Lori Zanini），RD，CDE，创造者七日糖尿病餐计划。射击30克（G）的高纤维碳水化合物，3至4盎司（OZ）的瘦蛋白质，5至10 g的健康脂肪和两份非淀粉蔬菜（一份是1杯生蔬菜或½杯）Zanini说，煮熟的蔬菜）。全麦面包上的火鸡三明治，侧面有1/4鳄梨，生菜，番茄和1杯糖豌豆，侧面检查所有盒子。
如果您时间不足或在早上淘汰锻炼，请调整您的方法，并在锻炼前15至30分钟，将蛋白质与健康的碳水化合物（理想情况下是15克）结合起来的小吃。杰西卡·克兰德尔（Jessica Crandall），RDN，CDE，位于科罗拉多州恩格尔伍德的丹佛健康和营养的健康中心主任。她说，碳水化合物加蛋白的组合“可以帮助您保持血糖稳定更长的时间。”尝试一个煮鸡蛋和1杯浆果，1杯干酪和½杯菠萝Zanini说，或花生酱和苹果1至2汤匙（TPSP）。
锻炼期间要达到什么
根据您的锻炼时间和强烈的时间，您的血糖会在锻炼时减少。在附近有大约15至20克碳水化合物的零食 - Crandall喜欢干果，因为它很容易藏在健身袋中 - 并伸手去拿低血糖布兰德说，发生。
最好的锻炼后小吃
运动时，身体会更有效地使用胰岛素，从而降低血糖24小时，创建所谓的“滞后效应”。布兰德说：“这使一个患有糖尿病的人在运动完成后的几个小时内有低血糖症的风险。”
为了对抗它，请在冷却后15分钟内到达零食。Zanini说，小吃应该有15克碳水化合物，这是关于您在½杯燕麦片，1杯浆果或一半中型地瓜中会发现的。Crandall建议添加蛋白质，例如坚果，弦奶酪或奶酪，以帮助支撑肌肉质量。
扎尼尼说，最后，在一两个小时内坐下来吃一顿饭。请注意不要过度使用它。根据美国糖尿病协会，除非您锻炼超过一个小时，否则您可能不需要在饮食中添加任何额外的碳水化合物。采用“我刚刚锻炼，所以我应该得到这个甜甜圈”的推理很容易，但是过分的船可以消除您的运动工作。
